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時(shí)間:2015-11-17 09:17:20 編輯: 754
女人年過(guò)40,身體各方面機(jī)能下降,皺紋、衰老問(wèn)題接種而出,這時(shí)候我們需要更好的呵護(hù)!
一。忌怒
不是所有人都能控制自己的情緒,有時(shí)忍無(wú)可忍發(fā)泄出來(lái)也未必不是一件好事。中老年人面臨退休,兒女常年不在家,家里大大小小的事要自己操心,心里思慮自己就多,情緒易波動(dòng),有時(shí)難免發(fā)怒。專家稱,常常發(fā)怒會(huì)影響到肝臟功能,人一發(fā)怒,血壓也會(huì)升高,極易誘發(fā)消化道潰瘍、高血壓、冠心病等癥。所以中老年人要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,不要發(fā)怒。在遇到想發(fā)火的事時(shí),先深呼吸,岔開(kāi)話題,分散注意力,能一定程度的澆滅怒火。
二。忌勞
相對(duì)起年輕時(shí)來(lái)說(shuō),中年應(yīng)該是人生中最有壓力的時(shí)期,不僅要孝順父母,孩子也即將成家,操心的事情多,經(jīng)濟(jì)壓力也增大。有調(diào)查發(fā)現(xiàn),中年人九成以上活得很累。但是對(duì)于中年人來(lái)說(shuō),這個(gè)時(shí)候也是最容易患病的時(shí)候,在為家庭勞心勞力的同時(shí),也要注意不要過(guò)度勞累。過(guò)度勞累不僅會(huì)拖垮身體,耽誤時(shí)間,而且極有可能落下后遺癥。平時(shí)工作時(shí)勞逸結(jié)合非常重要,可以在感到勞累時(shí)不防跟家人出去散步、郊游。
三。忌懶
中老年,是一個(gè)退休的年紀(jì),大多人都是呆在家里不知道干什么,覺(jué)得特別無(wú)聊,于是約朋友打牌,一坐就是一天。其實(shí)對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),適當(dāng)打牌能有效降低患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。但是長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng),對(duì)腸道系統(tǒng)是極其不利的。食物吃到胃里,不進(jìn)行活動(dòng),就會(huì)導(dǎo)致胃的負(fù)擔(dān)加重,影響腸道功能,從而引起肥胖,而肥胖是導(dǎo)致“三高癥”最大的誘因。
對(duì)于中老年人的懶惰,可分為以下三個(gè)類(lèi)型。
1.心理惰性:經(jīng)歷了年輕到老的過(guò)程,現(xiàn)在已經(jīng)有了家庭,做任何事情沒(méi)有以前沖動(dòng),也怕失去,所以對(duì)很多未知的事情,都不敢去做,于是大多數(shù)中老年人選擇安于現(xiàn)狀。
2.行為惰性:老年人的體力漸漸下降,做很多運(yùn)動(dòng)都會(huì)出現(xiàn)體力不支,加之身體難受,所以大多數(shù)中老年不愿意運(yùn)動(dòng)的。
3.病態(tài)惰性:資料表明,約70%的中年人患病前出現(xiàn)惰性表現(xiàn),如抑郁癥、冠心病、貧血等患者都有“懶惰”現(xiàn)象。
其實(shí)中年人要利用各種方式讓自己動(dòng)起來(lái),可以找一些愛(ài)運(yùn)動(dòng)的同伴一起,也不會(huì)感到無(wú)聊。
四。忌攀比
臺(tái)灣著名心理學(xué)家吳靜吉博士認(rèn)為,中年人的累,一半因?yàn)樯?,一半?lái)自攀比。中老年時(shí)期應(yīng)該是收獲的季節(jié),孩子長(zhǎng)大、成家,自己的事業(yè)都會(huì)成為他們攀比的對(duì)象。對(duì)于此種現(xiàn)象,小編認(rèn)為容易滿足,減少欲望是關(guān)鍵。世人常說(shuō)“知足常樂(lè)”,所以大家要把握自己所擁有的,跟以前的自己比,想想自己有哪些變好的,這樣豈不是讓自己更快樂(lè)。
五。忌自負(fù)
中老年人大多是成功人士,在工作中奮斗了幾十年,自有自己的經(jīng)驗(yàn),整個(gè)行業(yè)也有自己一定的地位。往往這種人最容易自負(fù)。以為自己經(jīng)驗(yàn)豐富,自己的話絕對(duì)是對(duì)的,接受不了新思想,這樣很容易形成自己的習(xí)慣,很難改變。人到中年,有一定的能力,更應(yīng)該謙虛溫和,時(shí)常學(xué)習(xí),要跟進(jìn)時(shí)代的步伐,千萬(wàn)不可自負(fù),不然到退休時(shí)還遭人擠兌,那就太不值得了。
餐前餐后多補(bǔ)充水分
飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí),新陳代謝的水平,會(huì)比原先降低減少2%。這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下,身體只會(huì)吸收一半的水分。
蜂蜜人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者
面包涂蜂蜜是不是你愛(ài)吃的早點(diǎn)?不妨用深暗顏色的蜂蜜,而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜對(duì)人體細(xì)胞特別有效,因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對(duì)血液大有好處,能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
宜粗不宜細(xì)
一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明,在瘦身過(guò)程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素可在消化過(guò)程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科學(xué)家通過(guò)對(duì)被實(shí)驗(yàn)對(duì)象胰島素指標(biāo)的觀測(cè),來(lái)研究纖維素在減肥過(guò)程中所起的作用,結(jié)果是:經(jīng)常吃健康,未經(jīng)加工過(guò)的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過(guò)的淀粉食品多消耗80%的熱量,未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收,而加工過(guò)的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加,也會(huì)使胰島素吸附脂肪的能力增加,從而使體內(nèi)的脂肪堆積。
平常對(duì)飲食十分注意的何家勁對(duì)于全谷類(lèi)食品有獨(dú)特的看法,多吃谷類(lèi)食品可以幫助清理腸胃,避免便秘引起的各種肌膚和體內(nèi)問(wèn)題。暢通腸胃,有助于毒素的排出,人身體就輕松,人自然就年輕。
充足睡眠
每天睡5-6小時(shí)的人,平均比每天睡7-8小時(shí)的人重6-8磅。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí),身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。如果早晨必須7點(diǎn)起床,前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺(jué)前不要看電視,可以泡個(gè)熱水澡,或者讀本不錯(cuò)的小說(shuō)。
1、保證每天一杯濃豆?jié){
很多專家都建議女性應(yīng)該多補(bǔ)充一點(diǎn)大豆類(lèi)的食品,比如豆?jié){、豆奶、豆腐等等,女人一旦到了一定的年齡之后就應(yīng)該對(duì)自己的食譜重視起來(lái),營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用都要特別注意,所以為了女性的健康請(qǐng)從大豆類(lèi)的食物補(bǔ)充開(kāi)始。
2、服用或涂抹新漿
鮮的蜂王在蜜蜂中,吃蜂王漿長(zhǎng)大的蜜蜂就是蜂王,它的一生都在產(chǎn)卵,而如此巨大的消耗之下,它的壽命卻是一般蜜蜂的幾十倍,現(xiàn)在發(fā)現(xiàn),因?yàn)榉渫醭缘氖枪し渖想裣俜置诔龅耐鯘{。
進(jìn)入更年前期的婦女應(yīng)該每天服用10克左右的蜂王漿,來(lái)補(bǔ)充雌激素,在國(guó)外治療更年期綜合癥時(shí),用蜂王漿涂抹的大腿內(nèi)側(cè),一個(gè)療程后潮紅轟熱漸漸消失。
因?yàn)榉渫鯘{有保水的作用,所以不妨在成分簡(jiǎn)單的護(hù)膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿,拍打涂抹在臉上,不僅補(bǔ)充了雌激素,還起到了駐顏的作用。
3、防治骨質(zhì)疏松
女性45歲以后骨質(zhì)疏松的患病幾率極大。這是由于雌激素水平下降,女性的骨吸收大大增加,使得骨量逐漸減少,從而易發(fā)骨質(zhì)疏松。
經(jīng)常感到腰酸背痛正是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。45歲女性最好每天曬10分鐘太陽(yáng)、多走20分鐘路、喝1瓶牛奶、不酗酒、不吸煙,同時(shí)做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
1、測(cè)體重
要注意體重,過(guò)于肥胖會(huì)減少你的壽命及風(fēng)采??刹捎靡环N簡(jiǎn)單的計(jì)算方法,即用身高的平方除以體重,所得數(shù)如超過(guò)25為超重,正常指數(shù)是20~25。
2、多進(jìn)鈣
中年女人應(yīng)注意補(bǔ)鈣,魚(yú)、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣,應(yīng)多吃。
3、少喝酒
對(duì)某些女性來(lái)說(shuō),酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓,從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
4、不抽煙
現(xiàn)在有許多女性都抽煙,其實(shí)抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40~50歲間死亡的人,30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙,你仍可恢復(fù)健康。
5、控脂肪
每天脂肪攝入量不得超過(guò)總熱量的30%,也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。
6、吃果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用,每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。
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