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快速減肥的小妙招,你值得擁有

時間:2015-11-17 10:29:41 編輯: 534

減肥也是有捷徑,今天教大家日常生活的幾招快速減肥妙招,希望能對大家有所幫助!

快速減肥大攻略

1.“擁抱”綠茶

綠茶不僅能抗癌,還能加快新陳代謝。每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。綠茶含有茶堿及咖啡因,可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細胞堆積,因此達到瘦身功效。

2.水,一杯又一杯

很多人都算不上肥胖,但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。當在一定時間內(nèi)喝下約兩杯水后,人體內(nèi)的新陳代謝會加快30%。所以說每天喝下1.5公升的水,每年能多燃燒掉17400卡路里熱量,減掉5磅體重。

3.減壓減小腹

壓力與腹部脂肪堆積有很大關系。當你感到有壓力時,皮質(zhì)醇等一系列荷爾蒙就開始刺激你的食欲,同時也降低了體內(nèi)的新陳代謝,促使脂肪往腹部堆積,你于是就像被吹鼓的氣球,成了個‘小腹婆’。”那么,胖女孩們怎么辦?每天做一做你喜歡又能有效緩解自身壓力的活動,聽舒緩的音樂,或者練瑜伽。

4.有氧運動是減肥最快速的捷徑

每周運動要達到3次30分鐘以上哦。千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運動之后,能將氧氣帶到全身各部位,大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果并會持續(xù)數(shù)個小時之久。所以,丟掉沒時間運動的藉口吧!日常步行就是最佳的運動良機,不妨利用每天午餐后的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定要流得滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便秘。

快速減肥的小妙招,你值得擁有

快速減肥計劃

一、臉部:一周重拾瓜子臉

Step1:改善下巴輪廓

從右邊面頰做起,以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位,循環(huán)做10~20次,能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓;左面按法相同。

Step2:消除臉頰浮腫

從鼻翼兩旁以食指做小打圈式于顴骨下方按到唇邊,能消除臉頰浮腫,循環(huán)做10~20次,能撫平笑紋。

溫馨提示:由下巴尖端開始,按壓至耳背骨,循環(huán)做10-20次,可控制荷爾蒙分泌,保持皮膚彈性及預防肌肉松弛。

二、腰部:兩招打造性感小腰

Step1:雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

Step2:深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟?。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可,不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后,恢復初始姿勢,反方向重復該動作即可。

溫馨提示:4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話,在練習一段時日后,可以嘗試用手握住腳踝,并盡量保持30秒后再恢復站姿。

三、臀部:四招瘦臀小動作

Step1:俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。

Step2:臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。

溫馨提示:不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

四、腹部:肚皮舞減掉小肚腩

方法:身體以圓的軌跡,臀部從后向前做圓周運動,用胯部來帶動腰腹部,胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

溫馨提示:練習肚皮舞一定要注意飯后一小時才可練,而且練習時最好赤腳,這樣練習效果會更好。

五、腿部:跳跳芭蕾就瘦腿

方法:一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài)。這是一個芭蕾舞演員常做的動作。除此之外,還有一些瘦腿操適合十一操練。以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾。訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。

快速減肥的小妙招,你值得擁有

冬季減肥四步驟

驟一、飲食篇——健康食品要囤貨!

很多情況下,我們一忙起來,就無暇顧及飲食是否健康。慌亂中一旦肚子餓了,總是會選擇手邊簡單的食物來填飽肚子,因此點心零食就成了最常見的選擇。零食點心一般都是高卡路里、沒什么營養(yǎng),要保持身材,是要對這些食物say no的。

因此建議在周末就采購好健康的食材。例如用足量的蔬菜熬制的清湯,在這種季節(jié)是可以保存3天左右的,可以分成小份放到冰箱的冷藏室內(nèi)保存好,早晨起來加熱便可飲用。經(jīng)常在外就餐的情況下,夜晚可以根據(jù)情況只喝清湯,進行小型的斷食,清理腸胃。

而且儲備大量可以蒸煮的蔬菜也很是方便。裝進保鮮盒帶到辦公室,因為有用鹽和味噌調(diào)過味,可以代替點心,以補充經(jīng)常因外食導致的蔬菜攝取不足。

不用因為吃太多開始艱苦的絕食,通過上面的方法進行飲食上的調(diào)整,同樣可以無壓力地控制體重哦!

步驟二、運動篇——利用零碎時間來進行小鍛煉!

往日都是通過跑健身房、散步和慢跑來保持身材的,但是忙碌的12月,運動習慣完全被打亂了。再加上這樣寒冷的季節(jié),頂著寒風運動實在是災難和挑戰(zhàn)啊……慢慢地我們就在這樣的懈怠和顧慮中看著體重蹭蹭地上升。

因此,最適宜這個月份的運動,就是輕松簡單的零碎時間小鍛煉了。

步驟三、入浴篇——忙碌的美女更加中意泡澡!

有泡澡習慣的人通常血液循環(huán)良好,因而也更容易分解脂肪和排出毒素,容易形成易瘦體質(zhì)。而且因為泡澡有抑制食欲的效果,當深夜感到肚子餓時,以及體重總是很難減下來的情況下,都可以選擇泡澡來緩和空腹感,以及控制食量。

再加上全身浴的浮力作用能夠讓身體從緊張中解放出來,恢復到放松的狀態(tài),消除壓力。忙碌的12月里,就算減少20~30分鐘的睡眠時間,也要堅持泡澡哦,絕對讓你取得空前的瘦身效果?

步驟 四。 喝茶篇——喝中藥減肥茶更促燃脂

一年四季,不論什么時候減肥,都要做好清腸運動。最簡單的,可從每天清晨喝溫開水做起,簡單一杯就能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動,有利減肥。但若覺得白開水的效果還不夠好,可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明,每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。這是不費吹灰之力就能減輕體重的減肥方法呢!這也是絕大多數(shù)成功瘦身的網(wǎng)友反映最為強烈的一條,淘寶網(wǎng)銷售火爆的一款叫“宓妃洛神快速瘦身湯”的純天然中草藥瘦身茶。據(jù)掌柜月兒普洱茶說,這個“宓妃洛神快速瘦身湯”是一個老中醫(yī)的一個茶療方子,采用純天然的中草藥配方,屬于純天然中草藥調(diào)理瘦身,通過由內(nèi)而外對身體進行調(diào)理,轉化體內(nèi)多余的堆積脂肪,從而達到瘦身的目的,是一種全新保健見效快的瘦身方法!

快速減肥的小妙招,你值得擁有

減肥最好的方法

一、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,并燃燒多余的脂肪。想要改變這一循序漸進的減脂模式,快速完成減脂瘦身目標,必須同時搭配使用輔瘦。

二、游泳減肥法

游泳是一項有氧運動,消耗的熱量很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,從而使形體變得更勻稱。

三、合理安排三餐

合理安排三餐也是一種。早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄等都是有利于減肥的水果;午餐要吃飽,以蔬菜為主,相應的減少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。

四、按摩減肥法

按摩是中最直接有效的,通過按摩不僅可以刺激穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會,不過這個方法也是需要堅持才能有效果的,具體方法:雙手輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚發(fā)熱,促進血液和淋巴循環(huán),重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

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