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怎樣一個(gè)月瘦10斤

時(shí)間:2015-11-23 13:52:03 編輯: 994

減肥除了有毅力有耐心之外,還需要用對(duì)方法,選擇好的方法,能讓你避免不少的彎路,今天小編給大家說說怎樣一個(gè)月瘦10斤呢?

搓腳瘦10斤法

1、敲擊腳底

每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底,可以消除一天的疲勞,促進(jìn)全身血液循環(huán),是內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng),使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無阻,加快燃脂速度。

方法:

以腳掌為中心,有節(jié)奏的進(jìn)行,以稍有疼痛感為度,每只腳100次左右,運(yùn)動(dòng)完成約2分鐘。

2、雙腳晃動(dòng)

全身血液循環(huán)不佳,就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象,會(huì)出現(xiàn)體能毒素不能及時(shí)排除,新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積,出現(xiàn)肥胖。簡(jiǎn)單的腳局部刺激便可以促進(jìn)血液循環(huán),加快新陳代謝速度。

方法:

仰臥在床上或地板上,先讓雙腳在空中晃動(dòng),然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。持續(xù)2分鐘,全省血液循環(huán)立即通暢,燃燒脂肪,且有助于改善睡眠。

3、赤腳行走

此方法最大的優(yōu)點(diǎn)是使掌心得到鍛煉的機(jī)會(huì),掌心是保持人體平衡的重要部位,行走時(shí)盡可能讓掌心得到刺激,可嘗試走卵石路,或在家中準(zhǔn)備一塊帶圓潤(rùn)突起的席墊。

方法:

讓五指分離運(yùn)動(dòng)也是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn),為了減肥和身體健康,在家中盡可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來,赤腳行走。堅(jiān)持2分鐘即可。

4、揉搓腳趾

揉搓腳趾不僅瘦身,還有增強(qiáng)記憶力的作用。

方法:

可以用雙手抓住雙腳的大趾,作圓周揉搓,每天揉搓數(shù)次,每次2分鐘,也可以用手作圓周運(yùn)動(dòng)來搓小趾外側(cè),由于記憶力是與小腦相關(guān)的,而小趾又是小腦的反射區(qū),所以揉搓小趾有助增強(qiáng)記憶力。揉搓2分鐘。

5、腳底按摩

讓雙腳合攏起來相互摩擦,使血液循環(huán)通暢,待腳步感到溫暖,便可以在短時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)體內(nèi)排毒燃脂功效。

方法:

仰臥在床上或地板上,抬起雙腳用力相互摩擦,如果雙手同時(shí)進(jìn)行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,約2分鐘。此方法同時(shí)還有助于睡眠。

怎樣一個(gè)月瘦10斤

白醋瘦10斤法

一、原因 :白醋搭配蜂蜜,為何它瘦身那么快?

道理很簡(jiǎn)單哦,白醋可以改善體內(nèi)的新陳代謝功能,還可以加快燃脂的速度,加快腸道蠕動(dòng),改善便秘。而蜂蜜自古以來就是潤(rùn)腸佳品,二者配合,其手瘦身效果當(dāng)然可以事半功倍呢!

二、如何制作:白醋搭配蜂蜜,到底如何調(diào)制才有效?

很多MM一聞到白醋與蜂蜜混合的味道就皺起眉頭,因?yàn)槟枪纱瘫堑奈兜来嬖?,認(rèn)為它是世界上最難喝的飲料。但其實(shí),這種方法很好解決,以1:4的比例來調(diào)制搭配白醋與蜂蜜的用量,然后在依照個(gè)人口味加入純凈水,直到口感符合自己的要求就可以了!

三、如何喝:到底怎么喝,才最有效?

白醋蜂蜜飲不是隨時(shí)隨地都能喝,也不建議作為日常飲料來飲用。下面的一些飲用注意事項(xiàng),是瘦身心切的MM一定要掌握的哦!

1、早餐前20分鐘,空腹喝一杯, 最好一飲而盡。

2、 中餐和晚餐時(shí)間,是在用餐后第一時(shí)間各喝掉一杯。

3、此瘦身飲料在飲用的時(shí)候,胃部會(huì)有灼熱的感覺,所以剛開始,要從一小杯的量開始飲用,逐漸增加,但最多不要超過100ml。

4、因?yàn)檫^量的白醋會(huì)讓腸道損傷,所以,胃潰瘍、胃酸過多的MM就不要選擇此飲料瘦身了!

四、小貼士:白醋和蜂蜜,挑選有學(xué)問

1、白醋:在挑選白醋時(shí),要選擇經(jīng)過大米、高粱、黃豆等天然植物釀造而成的產(chǎn)品。不建議選擇果醋,因?yàn)楣字挥斜=∽饔?,瘦身效果遜色許多。

2、蜂蜜:最好選擇有機(jī)蜂蜜,成分更純,潤(rùn)腸效果更佳。

怎樣一個(gè)月瘦10斤

食物瘦10斤法

花生醋方

原料:花生米300克,香醋500克。

做法:將花生米洗凈,晾干,放入瓶?jī)?nèi),倒入香醋密封,浸泡8~10天,即可食用。

服法:每天一次,每次早餐空腹食花生米10~15粒,連服3個(gè)月。

功效:清血脂、祛脂肪,減體重。

適用:肥胖癥、動(dòng)脈硬化、高脂血癥等。

黃豆醋方

原料:黃豆250克,香醋500克。

做法:將黃豆洗凈后,放入鍋內(nèi)用文火炒至熟香,待冷卻后放入瓶?jī)?nèi),倒入香醋浸泡10天,即可服用。

服法:每日2次,每天隨量食用。連服3個(gè)月。并配合節(jié)食,有良好的瘦身效果。

功效:瘦身降脂、消積降壓。

適用:肥胖癥、高脂血癥、脂肪肝等。

冰糖醋方

原料:冰糖150克,香糖250克。

做法:將冰糖搗碎,放入瓶?jī)?nèi),倒入香醋浸泡至溶化,即可服用。

服法:每日三次,每次(飯后)服10毫升。

功效:減肥瘦身,消食降壓。

適用:肥胖癥、高脂血癥、高血壓。

蛋醋減肥方

原料:雞蛋1個(gè),香醋浸蛋液500克。

做法:將雞蛋洗凈,整個(gè)放入大口瓶中,倒入香醋浸蛋液密封,浸泡30~35日,待蛋殼完全消失,只留一張薄皮時(shí),用干凈筷子捅破,拌勻混和,即可食用。

服法:每日一次,每次一盅醋蛋液與一杯涼開水混合后服用。

功效:減肥瘦身,祛祛斑潤(rùn)膚。

適用:肥胖癥、面部黑斑。

紅薯醋方

原料:紅薯500克,香醋80克。

做法:將紅薯洗凈,切成滾刀塊,放入鍋中,加入適量清水煮至八成熟時(shí),在倒入香醋一直煮至熟軟,即可食用。

服法:每天1劑,分2~3次食用。

功效:瘦身通便,利尿消腫。能保持人體動(dòng)脈血管的彈性,防止心血管脂肪沉積及動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生,減少皮下脂肪,對(duì)人體有良好的健美作用。

適用:?jiǎn)渭冃苑逝职Y,急。慢性腎炎所引起的水腫。

怎樣一個(gè)月瘦10斤

游泳減肥還是跑步減肥

游泳和跑步其實(shí)各有千秋,但在減肥方面還是有可比性的。為了幫助MM們做出正確的選擇,我們先來看看游泳和跑步分別適合什么人、能達(dá)到什么樣的效果吧!

1、能量消耗方面。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)?shù)那闆r下,游泳和跑步所消耗的熱量差不多,但游泳還是要稍微比跑步多消耗一點(diǎn)熱量哦。

2、關(guān)節(jié)保護(hù)方面。游泳可以減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力,這是跑步所不能比的。

3、整體減肥效果方面。游泳會(huì)對(duì)身體造成冷刺激,從而使得MM們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后食欲大增,很多高熱量的食物就這樣被你不知不覺吃進(jìn)去了!而跑步既能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果又不比在跑后大吃大喝,從這一方面講跑步反而要減輕MM們心頭的“罪惡感”哦。

雖然跑步和游泳各有利弊,但媽網(wǎng)百科建議MM們兩種方法都選用,這樣既能增加運(yùn)動(dòng)的趣味性,又能達(dá)到更好的減肥效果。

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