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臀部下垂怎么鍛煉能恢復(fù)

時間:2015-11-26 17:05:06 編輯:本站整理 1197

性感的翹臀是多少女人夢寐以求的,但是隨著年齡以及外在因素,臀部下垂的女性越來越多,如何才能停止下垂并且恢復(fù)呢?

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八步瘦身提臀操

1、雕塑大腿臀形

右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。

2、揮腿燃燒脂肪

左側(cè)靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,右腿用力向前上右擺做10次。移動椅子位置并揮動左腿。使臂部肌肉承擔足夠負荷,揮腿范圍寬,臀部脂肪迅速燃燒。

3、消除臀部贅肉

坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手并以臀部移動帶動右腿,向前移動。這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可以快速的減掉臀部贅肉。

4、腳掌貼腿消臀

坐地板上,膝蓋要彎曲,腳掌盡最大力量貼大腿。手掌撐起身體,向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),眼睛直視天花板保持呼吸均勻,保持2分鐘再繼續(xù)做。

5、全身肌肉緊實

趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘撐地,快速向左轉(zhuǎn)同時使腿做立剪刀動作。用手掌撐地恢復(fù)原位,并使雙腿靠攏。重復(fù)5-10次。 不要屏住呼吸。

小百科:剛開始做時顯得復(fù)雜,要做得慢些,便全身參加活動。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅實,達到減臀瘦腿的效果。

6、撞墻修飾臀型

背靠著墻壁後用臀部輕撞到墻壁上,腳站直挺腰桿,手跟身體移動,千萬要注意撞墻壁時不要使太大力,不然對減肥臀部有一定副作用,還要選擇光滑的墻壁。

7、滾動臀調(diào)呼吸

平身仰臥,同雙膝至胸前,兩手平伸與肩緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,盡量使雙膝接近地面,同時頭向左轉(zhuǎn)。呼氣回到原來姿勢。再吸氣後向反方向重復(fù)。

8、搭橋肌肉結(jié)實

仰臥手臂沿上體伸直,手掌貼近大腿,數(shù)1時膝蓋向上腳掌不離地,數(shù)2時大腿向上用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼大腿,數(shù)3大腿放下,數(shù)4時腿腳伸直 。小百科:使臀部肌肉結(jié)實。經(jīng)過一段時間的鍛煉後,再做一些更復(fù)雜的鍛練。

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吃什么能讓臀部翹起來

塑造翹臀的“食物尖兵”

擁有“水蜜桃”型小翹臀是每位女性的心愿。其實,只要經(jīng)常食用對于塑造臀部曲線有益的食物,就會擁有漂亮的“翹臀”。
南瓜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便秘幾率,進而創(chuàng)造纖瘦且健美的臀部。甘薯與芋頭等也有此功效。
植物油玉米油、橄欖油與葵花籽油均含有大量不飽和脂肪酸,用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
魚類不僅熱量比肉類低,富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等,可以促進新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。
豆腐富含蛋白質(zhì),價格比肉類低,不含肉類油脂,不會令人發(fā)胖。而且豆腐只含豆固醇而不含膽固醇,有助于預(yù)防一些心血管系統(tǒng)的疾病。常吃豆腐,可以清除血液內(nèi)有毒重金屬,促進神經(jīng)、血管的發(fā)育。這些都對于保持翹臀很有好處。
蜂蜜有排毒功效,含糖分、熱量很少,而且不是很油膩,可以減肥。對于保持臀部的曲線很有幫助。
水可以清除代謝廢物,防止腫脹。飲水時最好喝純凈水。那些所謂“碳酸飲料”會使你在不知不覺中飲進不必要的添加物,反而會破壞你的臀部曲線。

鮑魚肉片湯

原料 鮑魚1只,豬里脊100克,蔥、鹽各適量。

做法 將鮑魚切片,豬肉洗凈切片,放進燉鍋內(nèi),另挑蔥白部分先加入。將3碗湯汁用大火燒沸后,用小火慢燉約30分鐘,加進蔥青段,加鹽調(diào)味,續(xù)滾5分鐘即可。

功效 補益肝腎,能夠保持臀形。

鹿茸杞子燉雞湯

原料 鹿茸9克,枸杞6克,雞腿2只,生姜、鹽、酒各適量。

做法 將鹿茸和枸杞以清水沖干凈,雞腿洗凈剁塊,汆燙后撈起再沖凈。將所有材料放進燉鍋內(nèi),加5碗水,鍋口以保鮮膜封緊,隔水蒸(或用電飯鍋蒸)約1小時。加鹽、酒調(diào)味即成。

功效 補血強身。能夠使臀部結(jié)實,線條更誘人。

燒酒雞

原料 雞1只,紅棗15個,枸杞6克,當歸6克,熟地6克,肉桂3克,米酒2瓶。

做法 把雞放進煮鍋內(nèi),紅棗、枸杞、當歸、熟地、肉桂等一并加人.并倒進米酒,先燒沸后,改用文火慢燉,約50分鐘即可。

功效 有效進補,對于保持體型有幫助。

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