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蜜桃臀是什么樣?蜜桃臀怎么煉成的?

時(shí)間:2016-08-19 15:16:22 編輯:5號(hào)網(wǎng)-zhaowei 2685

每個(gè)女生都希望自己的身材前凸后翹,但是很多女生臀部平平,即使有肉,也是松松垮垮的樣子,擁有緊實(shí)上翹的臀部是許多愛美的女孩子夢(mèng)寐以求的事。今天小編來教大家在日常生活中如何練成蜜桃臀。

蜜桃臀是什么樣?蜜桃臀怎么煉成的?

蜜桃臀是什么樣

什么叫蜜桃臀?就是指就是臀部形狀像水蜜桃一樣,形狀的渾圓部分緊緊相扣,并微微上翹,皮膚白里透紅,像桃子的外形一樣圓潤和曲線的滑動(dòng),簡(jiǎn)單說越翹越好。想要擁有蜜桃臀,其實(shí)真不是件簡(jiǎn)單的事情。每個(gè)人與生俱來的臀型都不相同,后天的鍛煉也未必能得到你想要的臀型。因此,讓臀部變得結(jié)實(shí),避免松弛與下垂才是最科學(xué)、最易辦到的事。

什么是“蜜桃臀”

蜜桃臀是什么樣?蜜桃臀怎么煉成的?

所謂“蜜桃臀”就是臀圍明顯比腰圍大,從側(cè)面看臀部與腰部腿部的連接處曲線明顯彎曲,從背面看臀部成兩個(gè)完善的圓形,像樹上成熟搖搖欲墜的水蜜桃一樣。臀部向后突起而無下垂,皮膚光滑堅(jiān)韌富有彈性感。

擁有蜜桃臀不僅穿泳裝時(shí)俏麗動(dòng)人,穿著緊身褲、牛仔短褲都能顯出凹凸有致的身材?!蹲冃谓饎偂放鹘荕egan Fox、維多利亞秘密首席模特Candice Swanepoel都是標(biāo)準(zhǔn)的蜜桃臀擁有者。

亞洲女生的臀部一般都會(huì)有saggy(下垂)、flat(扁平)的問題。中日韓的審美也一向崇尚小屁股,覺得有肉的屁股不夠優(yōu)雅。但其實(shí),緊致、有肉的臀部才是臀中上品。扁塌的屁股不僅讓身材看起來毫無曲線,更顯得雙腿看起來比實(shí)際短。比起胸部的曲線,臀部的曲線更加為女人味加分。

如何擁有“蜜桃臀”

蜜桃臀是什么樣?蜜桃臀怎么煉成的?

1、簡(jiǎn)單粗暴的30天深蹲集中營,適合集中訓(xùn)練者。
2、另外,還有這種需要啞鈴等簡(jiǎn)易機(jī)械的運(yùn)動(dòng),幫助重點(diǎn)針對(duì)臀。
3、單腿硬拉摸地:這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉臀部,男女均可鍛煉。地面站穩(wěn),俯身,右腿上抬令臀部集中用力。在這個(gè)姿勢(shì)中,身體要保持穩(wěn)定,髖關(guān)節(jié)要放松,向后上方緩緩得抬起腿部,保持腹肌收縮狀態(tài),避免弓身,以免影響臀部用力。這個(gè)動(dòng)作可以讓屁屁變得緊實(shí)又翹,俯身的時(shí)候更能明顯感受到臀部支撐作用,以及保持平衡的力量感。
或者不摸地,加上重量,做啞鈴硬拉后抬腿。
4、結(jié)合一些每天10分鐘在家都能完成的運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持下去,夏天就能擁有蜜桃一般的翹臀!

飲食

蜜桃臀是什么樣?蜜桃臀怎么煉成的?

食品類像是西柚、綠茶、酸奶、杏仁、咖啡、火雞、蘋果、菠菜、豆類、墨西哥胡椒、花椰菜、咖喱、肉桂、豆奶和燕麥都對(duì)新陳代謝都很有幫助。營養(yǎng)品像是蛋白粉等的補(bǔ)給,不僅補(bǔ)充鈣質(zhì),更讓鍛煉和日常生活更有精神。

要解決這個(gè)問題,首先要學(xué)會(huì)找準(zhǔn)臀部用力,要感知你的臀部?!坝?xùn)練”不是照貓畫虎每一個(gè)動(dòng)作,而是要先從感知你的臀部開始,學(xué)會(huì)控制臀部相關(guān)關(guān)節(jié),讓臀部肌肉受最多刺激,減少其他部位的借力。

常見的臀部訓(xùn)練動(dòng)作就是髖關(guān)節(jié)的伸髖動(dòng)作。

伸髖動(dòng)作,站姿后抬腿:?jiǎn)瓮戎绷ⅲ痉€(wěn),將一只腿向后伸直,另一條腿上抬,令臀部集中用力。

要注意的是:開始時(shí),臀部收縮、大腿向后抬伸,再回到起始位置,即為一下。進(jìn)行時(shí)需注意抬起的腳在抬舉過程中不接觸到地面,雙腳輪流各做,有沒有感覺臀部抬起被擠壓的感覺,多做幾次伸髖運(yùn)動(dòng),臀腿感會(huì)更好,找準(zhǔn)你臀部發(fā)力的感覺。

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