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打造女人美背首重姿勢(shì)保養(yǎng)

時(shí)間：2015-11-27 17:04:33 編輯： 1379

是否常聽到背影殺手四個(gè)字，人是一個(gè)視覺動(dòng)物，看到性感、漂亮的女人，第一時(shí)間總是從背部參考，所以愛美的女性們，把背部保養(yǎng)好是人人想要的一個(gè)夢(mèng)想，讓你整個(gè)人看起來更有朝氣，我們一起看下去。

一、姿勢(shì)讓你彎腰駝背

1、腰部拱起圓弧

坐著的時(shí)候，臀部的位置較為靠前，而腰部拱起圓弧的就是腰部駝背型了。在家裡放松的時(shí)候也一樣，總會(huì)用這樣的姿勢(shì)。

2、對(duì)于后背駝背

對(duì)于后背駝背者，對(duì)長時(shí)間保持背脊挺直著站立or坐姿最為苦惱。不自覺把背部拱起來的姿勢(shì)對(duì)她們而言最舒服自在。

二、正確姿勢(shì)塑造美背

1、站姿務(wù)必正確

將頸部挺直，后腦勺和背脊成一直線地挺直頸部。讓肩膀向上提1～2釐米。腹肌用力收住將身體重心落在雙腳的大拇指指根之上。

2、坐姿務(wù)必確實(shí)

頭部挺直向上，肩胛骨上施力，稍稍向后靠，保持挺直向上。讓胸腔向后方擴(kuò)張展開，肩膀自然而然就會(huì)保持正確位置。大腿、小腿成直角彎曲，腳心牢牢貼住地面。

三、日常瘦背美背技巧

1、日常養(yǎng)護(hù)工程

先用身體磨砂產(chǎn)品徹底清除老硬角質(zhì)后，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實(shí)背部肌肉，日常的保養(yǎng)就能輕松完成。

2、上下樓瘦背法

生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強(qiáng)活動(dòng)，能量消耗加大。

3、盡量不坐沙發(fā)

軟棉棉的沙發(fā)會(huì)讓您想癱在沙發(fā)上。椅子只坐三分之一，能讓您保持直立不駝背。在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習(xí)慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關(guān)系大幅加分。

四、打造零缺點(diǎn)美背動(dòng)作

1、保持頸部放松

背靠牆壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

2、每日擴(kuò)胸練習(xí)

只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。

3、雙手貼緊牆壁

將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。

4、劃槳練習(xí)動(dòng)作

除了不放過任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì)，也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼?。做完劃槳練?xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。

五、飲食瘦背

1.凍豆腐

56大卡，豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養(yǎng)、熱量少等特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感。