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鎖骨怎么練才能明顯好看

時(shí)間:2015-12-22 08:51:34 編輯:本站整理 1273

很多妹子都希望可以練出美麗的鎖骨,不過卻不知道如何才能練的出來或者說更加明顯,其實(shí)在家沒有特殊的健身工具也可以實(shí)現(xiàn) ,隨手拿起你家中的一件物品,甚至兩手空空都行,跟著以下文中的介紹做,你便可以輕松擁有十足的臂肌鍛鏈?。?/p>

鎖骨怎么練才能明顯好看

明明就不胖,但鎖骨和肩膀的線條卻一直出不來?明明就不胖,卻一直有雙翩翩飛舞的蝴蝶袖嗎?快拿出買了以后就沒用過的彈力帶,跟隨性感健美的舞蹈老師JJ一起,打造完美手臂。若是沒有特殊的健身工具也沒關(guān)系,隨手拿起身邊的水瓶,或甚至是兩手空空,都可以跟著以下的影片及說明,做到簡(jiǎn)單卻效果十足的臂肌鍛鏈??!

第1招/阻力帶

1.平均站在阻力帶中間,把阻力帶放在手臂后方。

2.雙手一起下壓,手肘往前。

3.手往上拉起,保持平均。

4.重復(fù)2、3的動(dòng)作。

鎖骨怎么練才能明顯好看

第2招/雙倍三頭肌+弓箭步

1.從背后抓緊阻力帶,往上下拉。

2.往前一步,確定膝蓋超過后腳跟。

3.弓箭步加提腿。

4.換邊重復(fù)1~3的步驟。

鎖骨怎么練才能明顯好看

第3招/三頭肌旋轉(zhuǎn)練習(xí)

1.雙腳略比肩寬,膝蓋微彎。

2.身體像是往后坐,胸膛向前傾。

3.手臂往后伸直,保持高於軀干,然后反覆旋轉(zhuǎn)。

鎖骨怎么練才能明顯好看

第4招/三頭肌上下練習(xí)

1.在瑜珈墊上做平板式(兩手肘撐地,身體提高呈現(xiàn)一平板)

2.右手臂撐地,左手臂撐地。

3.翻轉(zhuǎn)右手臂下,翻轉(zhuǎn)做手臂下。

4.右膝往前至左肩,左膝往前至右肩。

5.換邊重復(fù)2~4的步驟。

鎖骨怎么練才能明顯好看

第5招/Dancing Arms

1.手臂保持伸直,上下?lián)]動(dòng)。

2.手臂往前后來回甩動(dòng),加上臀部搖擺。

3.手肘彎曲,手臂上下交替。

4.手掌打開,往下翻轉(zhuǎn)右臂

5.手肘運(yùn)動(dòng),

6.手臂往上、往下。

7.換手重復(fù)4~6的步驟。

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