A级在线视频,久久精品国产亚洲AV香蕉,欧美人妻中文字幕在线视频

秀出纖細(xì)小腿的方法在于這些動(dòng)作

時(shí)間：2015-12-24 13:54:04 編輯：本站整理 419

對(duì)于女人來說腿越細(xì)她們?cè)介_心、越喜歡，只有不愛美的才不會(huì)在乎自己的腿是肥還是細(xì)，你想擁有一副纖細(xì)的小腿嗎？那就跟隨著小編一起來做做這些動(dòng)作吧。

動(dòng)作一：屈膝禮

雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外。左手扶著椅子，右手放在一旁。右腿統(tǒng)到后面，彎曲雙膝，類似行屈膝禮。同時(shí)，伸展右右臂向上過頭頂輕輕地向左彎曲。然后伸直雙腿并側(cè)抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。以最快的速度重復(fù)25次，然后換對(duì)側(cè)再做。如想降低難度，可以把右腳移到右側(cè)后，腳趾保持接觸地面，不必抬腳趾膝蓋與手時(shí)觸碰。

動(dòng)作二：踢腿

腳跟并攏站立，腳尖向外，左手抉著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前盡道抬高右腿，但不要弓背。右臂向右惻方向放平，同時(shí)把右腿轉(zhuǎn)向右惻，擔(dān)不要降低腿的高度，身體略微前傾的同時(shí)右腿繼續(xù)向后劃，右臂則向萷伸展。把右腳放回地面，回到原來的姿勢(shì)。重復(fù)25次，然后換對(duì)側(cè)再做。

動(dòng)作三：踮腳壓腿

雙腿分開站立，使兩腳跟相對(duì)，腳尖向外。右手扶著椅子，左手放千鋝郤。彎曲膝蓋成45度角，抬起雙腳腳跟的同時(shí)收緊臀部，盆骨往前往后各擺動(dòng)一次。放下腳跟，伸直雙腿。以同樣的動(dòng)作重復(fù)25次。

動(dòng)作四：跨步伸展

腳跟并攏站立，腳尖向外,左手抉著椅子，右臂側(cè)抬。抬起右腳向右跨過約8厘米，然后彎曲雙膝，降低身體向下蹲。同時(shí)抬起右臂伸過頭頂向左側(cè)彎曲。退后一步，將右腳放冋原地。蹈起腳尖抬高身體，然后立即放下來。若想降低難度，可以把椅子放在前面，雙手扶住椅子靠背，不做手臂的動(dòng)作。

健康保健小知識(shí)：

夏季防哂要養(yǎng)成的五個(gè)好習(xí)慣

(1)防曬是首要

不論天氣陰與晴，防曬都是減少紫外線對(duì)皮膚的傷害的必要方法。要盡量避免日照強(qiáng)烈時(shí)出門，搽防嗮霜是防止皮膚曬黑、隨傷和光者杯的有力武器，要記住每三個(gè)小時(shí)還要補(bǔ)搽—次防喊，才是一套完整的防嗮程序。

(2)保溫

肌膚結(jié)構(gòu)緊實(shí)的角質(zhì)層、均勻的水溶臘保櫨展和強(qiáng)扨的細(xì)胞膜都是肌膚最好的天然屏障，無論它們中間哪一個(gè)出了問題，我們的肌膚都會(huì)流失水分，顯得干枯暗沉。一周使用1~2次保濕美白面膜是緩解肌膚干燥、讓肌膚水潤(rùn)白皙最快速的方法。