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怎么睡才是真正的美容覺(jué)?從幾點(diǎn)到幾點(diǎn)最好

時(shí)間：2016-02-29 08:31:01 編輯：本站整理 770

女人要保持充足的睡眠才能容顏美麗，身體才會(huì)更加的健康，皮膚才能更有光澤。那么女人怎么睡才是真正的美容覺(jué)?從幾點(diǎn)到幾點(diǎn)最好?

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怎么睡才是真正的美容覺(jué)

女性雜志把晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)稱為黃金時(shí)間或灰姑娘時(shí)間，認(rèn)為在這個(gè)時(shí)段睡覺(jué)才有助于美容。醫(yī)師說(shuō)是因?yàn)槟嵌纹陂g會(huì)分泌成長(zhǎng)激素。確實(shí)，就算長(zhǎng)大成人，皮膚的修復(fù)仍與成長(zhǎng)激素有關(guān)，這個(gè)部分并沒(méi)講錯(cuò)。只是，成長(zhǎng)激素只有在深層睡眠時(shí)才會(huì)分泌。如同我先前說(shuō)明的，深層睡眠是在入睡后約3小時(shí)之內(nèi)分泌，與幾點(diǎn)睡到幾點(diǎn)并無(wú)關(guān)系。午睡如果睡得夠長(zhǎng)，也會(huì)分泌成長(zhǎng)激素。

舉凡皮膚乃至于身體細(xì)胞的修復(fù)，都需要人體所分泌的成長(zhǎng)激素。成長(zhǎng)激素會(huì)在深層睡眠期間分泌，因此若要睡美容覺(jué)，睡眠也不能分段，而是要好好睡上一整段時(shí)間。

上班族該睡幾個(gè)小時(shí)好

睡眠有兩大要素，其一是睡眠節(jié)奏，也就是生理時(shí)鐘的問(wèn)題：對(duì)當(dāng)事者而言，一天當(dāng)中從幾點(diǎn)到幾點(diǎn)最容易入睡？

目前的科學(xué)研究對(duì)于這部分已經(jīng)有相當(dāng)?shù)牧私?，獲得許多有助于改善睡眠（包括失眠癥在內(nèi)）的知識(shí)。上班族的勤務(wù)更動(dòng)、工作時(shí)段改變，都可能對(duì)睡眠節(jié)奏造成很大的影響。

另一要素是，這個(gè)問(wèn)題所問(wèn)的睡眠時(shí)間長(zhǎng)短，也就是該睡幾小時(shí)才好。每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間大不相同，有人可以像拿破侖一樣只睡很短的時(shí)間，有人卻像愛(ài)因斯坦一樣要睡很久。以結(jié)論來(lái)說(shuō)，目前我們無(wú)法提供你需要5小時(shí)睡眠、你需要9小時(shí)睡眠之類的答案。

日本成年人平均睡眠時(shí)間是以7個(gè)半小時(shí)為中心的常態(tài)分配，因此某種程度上，確實(shí)可以從中找出自己大概處于哪個(gè)部分。不過(guò)，這只是實(shí)際睡眠時(shí)間的平均值而已，并不代表充足的睡眠時(shí)間。

現(xiàn)在約有一成的日本人，平常會(huì)因強(qiáng)烈的睡意而影響生活。許多研究顯示，睡眠不足會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)功能低落，成為事故或人為疏失的導(dǎo)因。但研究也顯示，睡眠時(shí)間太長(zhǎng)也不是好事。

到頭來(lái)，該睡多久才好這個(gè)問(wèn)題，還是必須考慮個(gè)別差異，并考量起床時(shí)的感受好壞，以及白天做事的效率等因素，并無(wú)單一的判斷標(biāo)準(zhǔn)。

這個(gè)問(wèn)題雖然還沒(méi)有找出簡(jiǎn)單的答案，不過(guò)至今總算已經(jīng)弄清楚了許多相關(guān)的事實(shí)。要想得到適切的睡眠，重要的是在吸收本書的知識(shí)之后，自行找出改善睡眠的方法。

多段式睡眠也沒(méi)關(guān)系嗎

睡眠分成很多段不是件好事。健康的睡眠每90分鐘就會(huì)出現(xiàn)快速動(dòng)眼期睡眠，而在非快速動(dòng)眼期睡眠中，一開(kāi)始會(huì)先有名為緩波睡眠的深層睡眠，后半再變淺。像這種完整的睡眠結(jié)構(gòu)稱為主睡眠。但如果白天睡超過(guò)半小時(shí)，出現(xiàn)深層睡眠的機(jī)率很高，這會(huì)導(dǎo)致夜間的深層睡眠驟減。

由于大腦只有在深層睡眠時(shí)才能充分冷卻，假如睡眠分成多段，冷卻的成效就變差，大腦就無(wú)法好好休息；再者，深層睡眠時(shí)分泌的生長(zhǎng)激素，也會(huì)減少。長(zhǎng)大成人后，生長(zhǎng)激素也是很重要的荷爾蒙，與細(xì)胞的修復(fù)或蛋白質(zhì)同化（合成蛋白質(zhì)）有關(guān)，若能在晚上入睡后的前3個(gè)小時(shí)里一口氣分泌，對(duì)身體是最好的。

重點(diǎn)在于，不該讓睡眠像散彈打鳥一樣，應(yīng)該讓它像大炮一樣，轟然一擊。為了不破壞主睡眠，要盡可能讓睡眠連貫

職業(yè)婦女的小孩睡覺(jué)晚

我問(wèn)過(guò)一些女同事，大家似乎都挺辛苦，就算她們把尚未就學(xué)的孩子送去托兒所，而且不用自己做晚飯，一旦接孩子的時(shí)間晚了，孩子上床時(shí)間可能就超過(guò)晚上10點(diǎn)。

事實(shí)上，有資料顯示，職業(yè)婦女的小孩大約有一半都是在晚上10點(diǎn)后才就寢。晚就寢一方面讓上班的媽媽很辛苦，另一方面孩子也容易睡眠不足。

睡眠不足的孩子可能會(huì)因?yàn)樗饣蚣辛Φ吐洌霈F(xiàn)類似學(xué)習(xí)障礙的癥狀，或是因?yàn)榍榫w不穩(wěn)定而出現(xiàn)過(guò)動(dòng)的情形，這都是很大的問(wèn)題。

如果是這種情況，只要讓孩子擁有充分的睡眠時(shí)間，癥狀就會(huì)消失，畢竟他們并非真的有學(xué)習(xí)障礙或過(guò)動(dòng)癥。假如夜深時(shí)分還在和孩子談心溝通，就寢時(shí)間勢(shì)必會(huì)變晚。建議你就算犧牲看電視的時(shí)間，也請(qǐng)務(wù)必養(yǎng)成盡早讓孩子上床睡覺(jué)的習(xí)慣。

至于當(dāng)媽媽的，也可以積極地把自己的生理時(shí)鐘調(diào)整成配合孩子的睡眠節(jié)奏。例如，配合孩子稍微早睡（特別是周末，一樣要照平常時(shí)間起床），就算一開(kāi)始不太習(xí)慣，只要持續(xù)三、四個(gè)星期，生理時(shí)鐘就能調(diào)整過(guò)來(lái)了。

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