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細(xì)節(jié)決定成胖瘦減肥是需要智商的

時(shí)間：2015-11-06 11:26:43 編輯： 547

有一句話說的好，世界上沒有丑女人只有懶女人，減肥也是一樣的，會(huì)合理的管理，控制自己才能有好的回報(bào)！

這個(gè)世界雖然是看臉的，但是沒好的身材，人家臉都不想看你的！保持好的身材是每個(gè)愛美的女性必須做的，減肥就要有決心，不成功便成仁，合理的方式，正確的規(guī)劃，把減肥當(dāng)成一種享受、習(xí)慣，不要當(dāng)任務(wù)一樣完成！

細(xì)節(jié)決定成胖瘦減肥是需要智商的

1、告別零食吧！

法國(guó)女人認(rèn)為吃零食并不優(yōu)雅，所以她們會(huì)好好享受每一頓的飲食，并且期待三餐。而且你知道么？吃零食的樣子真的很不優(yōu)雅，所以還窩在沙發(fā)吃吃吃的你快停手吧！

2、忍不住就吃高品質(zhì)零食

法國(guó)的甜點(diǎn)那么出名，想必也是在滿足吃甜食的欲望，所以即使你忍不住的話，也要吃高品質(zhì)的零食，例如：優(yōu)格、新鮮水果、生番茄等等……

3、做到細(xì)嚼慢咽

吃東西的時(shí)候全神貫注，畢竟在吃飯的過程中身體在消化和吸收，所以吃太快或邊吃飯玩手機(jī)看電視都是不好的。享受你盤子里的食物，細(xì)嚼慢咽，盡量一口食物多咀嚼最重要。

4、偶爾也要餓一下

畢竟攝入的熱量是要身體消耗的，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候也要讓身體適應(yīng)饑餓的感覺，挑個(gè)你不太餓的時(shí)候，出去走走吧！

5、把飲料換成水

有的時(shí)候碳酸飲料和果汁往往都會(huì)增加卡路里，看看外國(guó)人餐桌上的標(biāo)配就知道了，每餐喝水是非常重要的。

6、享受運(yùn)動(dòng)的過程

快把運(yùn)動(dòng)融入你的生活吧，比如步行去購(gòu)物，做家務(wù)，用爬樓梯代替坐電梯，看電視的時(shí)候做瑜伽動(dòng)作。培養(yǎng)愛運(yùn)動(dòng)的生活方式，練瑜伽、游泳甚至是騎腳踏車都不能少喔。

細(xì)節(jié)決定成胖瘦減肥是需要智商的

1、站姿，向后邁左腿，左膝和腳踝呈一線，右膝彎曲成90度;右臂向前向上抬起，肘關(guān)節(jié)彎曲，掌心朝下。左手扶在右腳踝上。身體下壓，身體重量完全放在右腿上，保持姿勢(shì)幾秒鐘。

2、站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手在胸前呈握拳出擊狀，深呼吸，然后，用力向前抬起左腿，速度要快，盡力抬高，然后回腿。重復(fù)多次。

3、雙腿跪地，身體前傾，用雙手臂撐地，與地面保持垂直狀態(tài)，然后用力向后抬起右腿與地面保持平行，抬頭挺胸，深呼吸，保持動(dòng)作幾秒鐘。

4、坐姿，左腿向左側(cè)伸直，呈一條直線;右腿彎曲，腳踝靠近骨盆;上身挺直，右手向上彎曲扶住頭部，挺胸收腹，身體向左側(cè)伸展，左手也向左側(cè)伸直。保持姿勢(shì)1-2秒?；貜?fù)。重復(fù)多次。

細(xì)節(jié)決定成胖瘦減肥是需要智商的

1、清晨

每天早上起來先喝一杯白開水再和一杯蜂蜜水，如果你便秘嚴(yán)重的話，蜂蜜水可以用淡鹽水代替，半小時(shí)后喝一杯200毫升左右的酸奶，然后接著吃早餐就可以了，早餐吃全麥類型的比較好，比如全麥面包或是燕麥粥之類的，酸奶也盡量買低脂或是低糖的酸奶，脂肪含量1.0-1.5%左右的最好。

2、中午

如果覺得中午比較餓的話，你可以先喝一碗湯或是吃幾塊餅干，然后喝一杯200毫升的酸奶，接著吃100克左右的雞肉或是魚肉牛肉之類的，最好是水煮的哦，然后盡量不要有油，然后吃一盤水煮蔬菜或是生吃蔬菜，餐后喝兩杯烏龍茶消食。

3、晚餐

飯前可以先喝一杯水或是一碗湯，然后吃一盤蔬菜，水煮或是生吃都可以，然后可以像中午一樣喝一杯酸奶，餓了的話可以吃一些低糖的水果，比如梨子或是蘋果。

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