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時間：2015-12-29 11:53:13 編輯：本站整理 462
對于孕婦來說妊娠期不想變得肥胖，就需要及時的進行有效預(yù)防，在不危害到寶寶的情況下進行有效的預(yù)防，讓你不在為肥胖而擔(dān)憂，那么如何控制肥胖呢？接下來就讓我們來看看吧。
其一，是因為女性懷孕之后，體內(nèi)的性激素分泌發(fā)生很大的變化，擇中雌激素與孕激素的比例發(fā)生了改變。這種改變特別有利于脂肪的合成，因為這一切都是為胎兒的營養(yǎng)和產(chǎn)后嬰兒的哺乳做生理方面的準(zhǔn)備。
其二，孕婦除了生理方面的需要外，由于自身要為腹中的胎兒提供優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)，便開始攝取大置的食物，以保證胎兒的健康成長。一般來說，妊娠期間，孕婦體重增加10千克左右是屬于正常的。當(dāng)然，一個正常體重的人一下子增加10千克顯然是不能接受的。應(yīng)該說，妊娠期間的肥胖是能夠預(yù)防的，至少不會胖得過分、胖得有損身體健康。
其實，絕大部分孕婦的營養(yǎng)攝入都是超量的，從而加劇了肥胖的發(fā)生，這種以營養(yǎng)攝入為目的的過量飲食，其實并不會給胎兒帶來任何的好處，反而會給胎兒及孕婦本身帶來危害。
妊娠期的孕媽媽如果不想變得肥胖，完全可以通過預(yù)防去避免肥胖的發(fā)生。
孕婦宜少食一些糖類和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標(biāo)準(zhǔn)供給最。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，為了保證蛋白質(zhì)的供給，可適當(dāng)增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。
主食和脂肪進食量減少后，往往饑餓感較嚴(yán)重，可多吃一些新鮮蔬菜、水果，注意要選擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機物的攝入。
肥胖孕婦要注意飲食應(yīng)有規(guī)律，按時進餐?？蛇x擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜子仁、油炸馬鈴薯片等熱量比較高的食物作零食。有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進食了大量的食物，這種習(xí)慣非常不好，容易造成營養(yǎng)過剩。
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