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時間:2017-03-09 18:39:27 編輯:5號網(wǎng)-linyin 272
很多孕媽媽都害怕自己在孕期為了讓寶寶吸收到充足的營養(yǎng),就拼命吃各種食物,結(jié)果導(dǎo)致孕期肥胖,產(chǎn)后也瘦不下來,那么,孕期媽媽們要怎么樣才能長胎不長肉呢?
很多愛美的妹子不喜歡懷孕,總是說懷孕生了孩子之后身材大變樣,原來的苗條淑女變成了土肥圓的黃臉婆。其實,孕期合理的膳食,是可以長胎不長肉的,現(xiàn)在來講講孕期怎么吃才只長胎不長肉吧。
早餐要豐盛。孕期的營養(yǎng)很重要,不是吃的多就行的,很多人說孕婦要多吃,平常吃一碗飯,懷孕了要吃兩碗。其實孕期吃的多不是要單一的多,而是要豐盛。種類要齊全。這樣營養(yǎng)才全面,不會單一的發(fā)胖。早餐一般要蔬菜、主食、雜糧、牛奶豆?jié){粥等等換著花樣吃。
午餐要豐富。有時候,很多人懷孕了就變得特別還吃肉,那中午就是可以多吃肉類的,懷孕了不能只吃素的,一定要吃一些肉,這樣寶寶營養(yǎng)才更全面。
晚餐要清淡。晚餐可以多吃一些易消化的素菜,湯品。不要大魚大肉的,這個時候大魚大肉,營養(yǎng)過剩,長肉的不是寶寶,是孕婦。
吃堅果。孕婦通常很容易餓,建議上午,下午,中間可以吃一些核桃之類的堅果,或者是紅薯干之類的天然食品。不要過多一味地補充細糧,容易發(fā)胖,營養(yǎng)不夠全面。而且作為孕婦,孕期一定不能太挑食。孕婦挑食,一般孩子也會跟著挑食。所以不管愛不愛吃,多少都要吃一些。
多吃水果。多吃水果好處太多了,孩子皮膚會更好,補充各種維生素。水果吃再多也不會擔心長胖的,多吃水果,飯相對也就可以少吃了。餓了吃個水果。不要過多的加餐。
注意飲食的禁忌。雖然孕婦營養(yǎng)要合理,但是有些實務(wù)是孕婦要少碰的,比如西瓜、螃蟹等寒涼性的。還要注意一些食物的相克。
保持愉快地心情。很多時候這樣那樣的注意事項。這也不能做那也不能碰。搞得孕婦心情很不好,這樣其實更不好。所以孕婦也可以一周適當?shù)挠幸惶焓强梢苑趴v的,但是一定要注意適量。一定要控制好量就可以了。
老百姓常說“孕婦多吃水果孩子皮膚好”,這句話有一定道理——水果富含豐富的維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,能夠為孕婦和胎兒提供很多營養(yǎng),一定程度上對孕婦的便秘有幫助。但水果同時含有大量的糖類和熱量,過量進食會使孕婦體重增加過快甚至增加妊娠期糖尿病的風(fēng)險。仍然以孕中晚期為例,每日合理的水果量是200-400g之間,約相當于中等大小的蘋果1-2個,或者中等大小的桔子2-3個。而趙艷護士長介紹說,在實際見到的孕婦中,很多人常常在吃水果時嚴重超標,甚至有些孕婦根本數(shù)不清自己吃了多少水果,但等到孕婦出現(xiàn)糖尿病等問題時,才后悔莫及。
一般孕婦在孕早期體重增加并不明顯,甚至因為早期的妊娠反應(yīng)嚴重,有的孕婦體重還會下降,這個時期如果體重下降在2公斤以內(nèi)是正常的,準媽媽不必擔心,如果體重下降過多,準媽媽就應(yīng)該去醫(yī)院咨詢一下醫(yī)生,看看是不是因為早孕反應(yīng)過于嚴重,或者胎兒發(fā)育有什么問題,避免因為早孕反應(yīng)過于嚴重,影響胎兒從母體吸收養(yǎng)分,如果是胎兒的問題,更要及時救治。
孕中晚期后,孕婦的體重都會有所增加,但是準媽媽們要了解,你增加的體重并不一定是自身的體重,而是羊水、胎盤、以及腹中胎兒的重量,一般在整個孕期體重增加12.5公斤左右最合適,過多或過少都有不好的影響。孕中晚期后最好將體重控制在每周增加0.5公斤,如果你的體重增加過快,不但對孕婦自身有不良影響,對寶寶成年后的身體狀況也有很不利的影響,這時候可以檢查一下自己的飲食結(jié)構(gòu)是否合理,是否吃了過多油膩的食物,是否吃了過多的甜食等等,如果是,調(diào)整一下你的飲食結(jié)構(gòu),食物清淡一些,多吃新鮮的蔬菜水果。
但是,準媽媽們一定不要因為怕胖而刻意節(jié)食。有的準媽媽很想順產(chǎn),但是又擔心腹中胎兒太大了,增加分娩的難度。其實是否能順產(chǎn),并不是由寶寶的體重決定的,而且決定于寶寶頭的大小,只要頭能出來,身體其他部分就一定能出來。如果你擔心自己或者寶寶過胖而節(jié)食,可能會發(fā)生營養(yǎng)不足,或者身體缺乏某種或某幾種維生素,不但對自身的健康不利,還會影響到腹中的胎兒對營養(yǎng)的吸收,胎兒營養(yǎng)不足會發(fā)育遲緩,缺鐵會導(dǎo)致出生后貧血,缺鈣會導(dǎo)致軟骨癥,缺鋅會影響寶寶智力發(fā)育等。
下面是孕婦體重增長標準,看看你的肉都會長到哪里:
胎兒:3.4公斤
母體:3.2公斤
血液:1.8公斤
體液:1.8公斤
乳房:0.9公斤
子宮:0.9公斤
羊水:0.9公斤
胎盤:0.68公斤
大家可以算一下,不算母體的那3.2公斤,一共體重是增長10.38公斤。也就是說,如果你孕期體重只增長了不到11公斤,那么恭喜你,基本上剛剛生產(chǎn)完,你就可以回到孕前的體重了。因此,孕婦要合理安排膳食,每天做適量的運動,讓體重持續(xù)穩(wěn)定的增加,不要過快也不要過慢,這樣對孕婦自身和寶寶的生長發(fā)育都有好處。
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