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孕婦缺鋅怎么補 孕婦缺鋅吃什么食物補得快

時間:2017-03-10 14:28:26 編輯:5號網(wǎng)-liyun 424

孕婦在懷孕初期會補充大量的葉酸,可以葉酸過量容易導(dǎo)致孕婦缺少維生素鋅。今天就來告訴大家,孕婦缺鋅如何補充。

孕婦吃什么補鋅

1、孕婦補鋅最好采用食補法。在食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽,其次是魚類、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。

2、孕婦還應(yīng)多吃白菜、海產(chǎn)品、南瓜、茄子、豆類、堅果類等含鋅豐富的食物。

3、在水果的領(lǐng)域中,蘋果富含了豐富的營養(yǎng)元素,不僅富含鋅等微量元素,還富含脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等營養(yǎng)成分,尤其是細(xì)纖維含量高,有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育,有助于胎兒后天的記憶力。孕婦每天吃l—2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。

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補鋅的食物有哪些

1、肉:瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉

2、魚:昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚

3、蔬菜:紫菜、胡蘿卜、茄子、黃豆、白蘿卜、土豆、大白菜

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4、粗糧:小麥、芹菜、玉米面、小米

5、水果:蘋果、香蕉

6、海產(chǎn)品:牡蠣

7、堅果:花生、核桃等

8、中藥:枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲

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孕婦缺鋅補多少

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正常人血漿中鋅的濃度為95~130微克/100毫升,每日需要鋅10~15毫克。懷孕后的孕婦血漿中鋅的含量有所減少,往往處于正常值的低限或臨界狀態(tài),就更需要補充鋅,以利于分娩和母子健康。

孕婦在懷孕期間,每天鋅的需要量為25~30毫克,為安全起見,最好從含鋅豐富的天然食物,如瘦肉、魚、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中攝取。孕婦,尤其是接近產(chǎn)期的孕婦應(yīng)該多吃這類食物。

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