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孕婦瑜伽球什么時(shí)候開始用？孕婦瑜伽球怎么用？

時(shí)間：2017-09-30 16:50:52 編輯：5號(hào)網(wǎng)-linyin 1538

孕婦在孕期要注意自己的人身安全，但并不意味著孕婦什么運(yùn)動(dòng)都不能做，孕期瑜伽就是一個(gè)很好的選擇。那么孕婦瑜伽球什么時(shí)候開始用？孕婦瑜伽球怎么用？

孕婦瑜伽球什么時(shí)候開始用

練習(xí)孕婦瑜伽球的最佳時(shí)間應(yīng)該是在懷孕3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦能根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?。而懷?-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng),因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胎兒還處于胚胎階段,運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,以免導(dǎo)致流產(chǎn)。

孕婦瑜伽球什么時(shí)候開始用？孕婦瑜伽球怎么用？

孕婦練習(xí)瑜伽球時(shí)最好是每周2～3次,每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。如果準(zhǔn)媽媽沒(méi)有流產(chǎn)史,身體很健康,只要覺(jué)得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

需要注意的是一定要慢加運(yùn)動(dòng)量,不可突然加大運(yùn)動(dòng)量和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行,并隨時(shí)請(qǐng)教瑜伽教練,切不可盲目練習(xí)。

孕婦瑜伽球怎么用

一、站姿?

1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。 2、雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。

二、上身趴在球上

1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。 2、將上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。

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三、坐在球上

1、雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。 2、雙腿分開，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。 3、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。

四、仰躺地上雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。?

注意: 孕婦使用瑜伽球時(shí)最好先咨詢醫(yī)生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運(yùn)動(dòng)，畢竟每個(gè)人的體質(zhì)不一樣。

孕婦用瑜伽球的好處

孕婦練習(xí)瑜伽的好處非常多,主要體現(xiàn)在以下的幾點(diǎn)。

1、有助于調(diào)節(jié)骨盆

孕期,孕婦會(huì)因?yàn)樯眢w的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài),尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài),還能有助于分娩前打開骨盆。通過(guò)對(duì)盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩,減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。

2、調(diào)節(jié)便秘

許多孕媽媽到了孕晚期會(huì)出現(xiàn)便秘情況,因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L(zhǎng)大,子宮壓迫到胃腸,造成食道逆流或產(chǎn)生便秘,多運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘狀況有不錯(cuò)的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助排便與排氣,減輕脹氣與便秘問(wèn)題。

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孕婦瑜伽球助產(chǎn)怎么做

瑜伽球分娩方式是指使用柔軟并且很有彈性的大型球不斷活動(dòng)準(zhǔn)媽媽的身子,以此來(lái)緩解陣痛不適。

一般來(lái)說(shuō),通過(guò)這種方式女性可以選擇更為舒適的姿勢(shì)生產(chǎn),而胎寶寶也可以借此來(lái)采取更好的姿勢(shì)下降或者旋轉(zhuǎn),進(jìn)而有效緩解產(chǎn)痛,縮短生產(chǎn)時(shí)間。

這種新興的分娩方式能夠改善女性的呼吸,磨練骨盆肌肉的韌帶,讓女性更有力量,身體更有韌性,能夠承受住生產(chǎn)所帶來(lái)的巨大挑戰(zhàn),使身體做好妊娠準(zhǔn)備。待到分娩開始時(shí),女性的身體便會(huì)有足夠的耐力、韌性、彈力,生產(chǎn)也會(huì)變得非常順利。

1、宮縮間隙開始運(yùn)動(dòng)

當(dāng)女性出現(xiàn)有規(guī)律的陣痛與宮縮時(shí),選擇在間隙期騎坐在分娩球上,跟隨著球來(lái)回晃動(dòng)身體,在醫(yī)護(hù)人員的幫助下完成分娩球運(yùn)動(dòng),讓盆底肌肉得以放松,緩解會(huì)陰處的神經(jīng)疼痛。

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2、多方配合進(jìn)行分娩

待到分娩正式開始時(shí),產(chǎn)婦在做分娩球運(yùn)動(dòng)的同時(shí),還要調(diào)整姿勢(shì),合理呼吸,科學(xué)使用力量,配合并接受助產(chǎn)士的幫助,終順利生產(chǎn)。

3、上下?lián)u擺骨盆

用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀干在同一水平線。收腹,保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘,同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部,降低背部,盡量保持背部水平,重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉,幫助減輕分娩時(shí)的背痛。你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動(dòng)作:直立靠近墻,努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

4、可以墻面滑行

背靠墻站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒,然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。為了減輕膝蓋的壓力,可以在后背放個(gè)小球,以減少滑行過(guò)程中的阻力。你也可以不靠墻來(lái)完成該動(dòng)作,同樣需要保持后背筆直,兩腳分開同肩寬。