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導(dǎo)讀
午睡指的是中午休息的時(shí)間，要是在中午的時(shí)候休息一會(huì)可以給身體和精神兩方面的放松。它可以消除工作中的緊張情況還可以消除煩躁并保持良好的情緒。
有必要的。午睡對(duì)于協(xié)調(diào)生理時(shí)鐘和24小時(shí)周期是有幫助的，研究表明，午睡對(duì)健康的幫助遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)藥物，適當(dāng)?shù)奈缢梢苑乐乖缢?，使心血管病的發(fā)病率減少30%，在許多國(guó)家仍然保留著午睡的傳統(tǒng)，午睡被稱為“健康的充電器”。
午睡睡不著，主要是與環(huán)境因素有關(guān)。因?yàn)楹芏嗳宋缢沫h(huán)境，多數(shù)是在單位或者臨時(shí)的場(chǎng)所，不能夠保證環(huán)境的安靜，由于個(gè)人習(xí)慣問(wèn)題，會(huì)導(dǎo)致不適應(yīng)而導(dǎo)致午睡睡不著。另外，如果中午進(jìn)食過(guò)多過(guò)飽或者是飲酒，進(jìn)食辛辣刺激性食物后，會(huì)導(dǎo)致胃腸道不適，從而影響午覺(jué)的質(zhì)量。另外，有些人由于自身的作息規(guī)律，在白天沒(méi)有睡意，因此午睡就會(huì)出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象。
淺睡眠較好。睡眠可分為淺睡眠和深睡眠，通常午睡時(shí)間較短暫，屬于淺睡眠，能夠促進(jìn)精神狀態(tài)的恢復(fù)，更有利于下午的活動(dòng)和工作，一般建議在30分鐘左右即可。如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)由淺睡眠轉(zhuǎn)化為深睡眠。深睡眠后新陳代謝變慢，血流速度也會(huì)減慢，當(dāng)醒來(lái)時(shí)血流速度突然加快，會(huì)出現(xiàn)心悸、頭暈、乏力等癥狀，短時(shí)間內(nèi)較難進(jìn)入正常工作狀態(tài)。
午睡后頭暈，原因很多，對(duì)于偶然出現(xiàn)的午睡過(guò)后頭暈、頭痛、乏力等現(xiàn)象，不要過(guò)于擔(dān)心。一般來(lái)說(shuō)，引起該癥狀的原因主要有兩個(gè)方面：一是睡得不好，二是睡得太久。
如果午睡過(guò)后經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、頭痛，且癥狀無(wú)法得到有效緩解時(shí)，就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查?？纯词欠翊嬖谪氀?、頸椎病、心血管疾病、血壓異常、鼻咽炎等疾病。同時(shí)，睡前注意調(diào)節(jié)好情緒，避免壓力過(guò)大，帶著不良情緒午睡。
首先，能補(bǔ)眠解乏，這是毋庸置疑的。良好的午睡能消除上午工作的疲勞，身體得以休息，下午工作更有精神。 其次，午睡有利于恢復(fù)體能、保護(hù)大腦和提高免疫力。中午人體困乏，午睡能夠刺激體內(nèi)的淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性，從而達(dá)到提高免疫力作用。 但是，午睡雖然好處多，但是并非人人適合。
不管是夏季還是冬季睡午覺(jué)的時(shí)間都最好不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，以10-20分鐘是最好的，因?yàn)樗臅r(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話可能會(huì)導(dǎo)致起床之后頭暈沒(méi)有力氣。中午適當(dāng)?shù)乃呖梢员Ｗo(hù)心臟，還可以保護(hù)眼睛，在夏季睡午覺(jué)的時(shí)候不要貪圖時(shí)間長(zhǎng)。
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