導讀
高抬腿是一種常見的健身運動，并且可以幫助我們很好的鍛煉身體，那么你知道究竟具體高抬腿的作用有什么嗎？下面跟著小編我們一起來了解一下，讓我們一起變得越來越健康吧。
1.促進肝臟解毒、腎排毒
在高抬腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液循環(huán)，激發(fā)人體分泌的激素潛能，可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。
2.保護心臟、穩(wěn)定血壓
高抬腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的郁悶，幫助降低心里壓力，對穩(wěn)定血壓平穩(wěn)起到良好的作用。
3.幫助訓練腿部力量
高抬腿練習過程中，對我們的踝關節(jié)、膝關節(jié)等下肢關節(jié)等肌肉群都有不錯的作用功效，因為在練習的過程中，需要運用到腿部、腰腹部等肌肉群，能夠幫助提高下肢力量，同時也可以幫助鍛煉柔韌性，對我們的下半身有非常不錯的練習效果。
高抬腿可以鍛煉大腿肌肉，對爆發(fā)力有一定的幫助。田徑訓練和球場球員們經常會用到這個動作。高抬腿不是看你練的多少個，而是練的效果。真正練出效果的是你最后幾個，精疲力盡的最后幾下，對肌肉的刺激最大。
原地高抬腿的話有助于鍛煉腿部肌肉，對于腿部減肥有一定幫助，平時還需要您合理的控制和飲食，少吃高脂肪，高熱量的食物，多吃些水果蔬菜經常喝些蜂蜜水都是有助于潤腸通便的，若是您想要全身減肥的話，可以進行跑步，騎車，仰臥起坐等運動，長期堅持會有一定效果。
高抬腿對長高的用處并不大，想長高可以試試下面的方法。
科學長高方法：
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二!)
2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質。
3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。
4、跳完繩后休息十分鐘。
5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶。
6、壓完腿伸懶腰40次。
7、睡覺。
8、早晨起床時，重復5、6的動作。
9、每天晚上要有8小時的睡眠時間，學習或工作忙的，也不能少于7小時!
骨骺線沒有閉合的人(一般都是23周歲以下)按以上的方法訓練，三個月后必有效果，年齡越小，效果越好。
首先：
1、合理調節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當節(jié)制。不抽煙，不飲酒。
2、生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于125px。
3、注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識，用科學指導自己行動。
4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。
有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時,由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常為多,肺部的收張程度也較大。
當運動持續(xù),肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。
所以,高抬腿不屬于有氧運動哦!
運動需要因人而異,因體質而異。不同的減肥目的,需要對應不同的減肥運動和方法。但是,不管是怎么樣的運動,大家都要注意保護自己的身體健康,不可貪心加大運動量,急功近利的追趕自己的減肥目標,這樣極其容易造成各種身體問題。
做高抬腿的話，每次至少要運動二十分鐘。不過，每個人的身體狀況不同，要根據自身實際情況來做。對普通人來說，一組最多做二十個，每天最多做五組。而下肢關節(jié)或心臟有問題的人，最好不要做高抬腿，可以選擇其他有氧運動方式，也是可以瘦腿的。
高抬腿是一項簡單的有氧運動。通過不斷變換、抬高兩腿的運動,促進血液流動,燃燒腿部脂肪,收緊腿部肌肉,美化腿部線條。但是高抬腿瘦腿并不是每一個人都適合的,特別是肌肉型的腿。
負擔不是很大，高抬腿過程中下肢的動作主要由大腿負責，主要是股二頭肌來承擔，而下落過程中也有踝關節(jié)來分擔壓力，所以膝蓋的壓力不會很大。
最好不要哦，因為寶寶雖然還不算特別大，但是在羊水里還是有很大活動空間的，所以媽媽做一些稍劇烈的動作的時候，并不知道寶寶在什么位置，萬一不注意的話可能擠到寶寶的頭哦。
可以，如果臀部的肥肉比較多的話，做高抬腿動作是有利于瘦臀作用的，但是單純的高抬腿動作不一定有效果的，所以您還要注意適當進行一些有氧運動，比如慢跑，快走，游泳等，每天堅持至少三十分鐘以上，而且還要注意控制好您的飲食，不要長時間的久坐。
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