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高抬腿的作用有什么做高抬腿的好處有什么

時間：2020-06-29 11:50:52 編輯：本站整理 7

高抬腿是一種運動動作主要是可以鍛煉我們的大腿肌肉，那么你知道具體的高抬腿有什么好處嗎？下面跟著小編我們一起來了解一下吧。

高抬腿的作用有什么

1.促進肝臟解毒、腎排毒

在高抬腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液循環(huán)，激發(fā)人體分泌的激素潛能，可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。

2.保護心臟、穩(wěn)定血壓

高抬腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的郁悶，幫助降低心里壓力，對穩(wěn)定血壓平穩(wěn)起到良好的作用。

3.幫助訓練腿部力量

高抬腿練習過程中，對我們的踝關節(jié)、膝關節(jié)等下肢關節(jié)等肌肉群都有不錯的作用功效，因為在練習的過程中，需要運用到腿部、腰腹部等肌肉群，能夠幫助提高下肢力量，同時也可以幫助鍛煉柔韌性，對我們的下半身有非常不錯的練習效果。

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做高抬腿的好處有什么

1、首先，經(jīng)常高抬腿的話，是可以促進我們的血液循環(huán)的，從而讓我們的身體更加的健康，這是非常有益的，所以，我們平時在有時間的時候，盡可能的多做一些高抬腿的運動，非常的有用。

2、其次，高抬腿還可以讓我們的腿部韌帶得到一定的鍛煉，這樣我們的韌帶的韌性也就會好很多，從而在以后出現(xiàn)摔跤時不易導致腿部拉傷，這樣的好處也是非常明顯的。

3、然后，高抬腿還可以讓我們的關節(jié)得到很好的鍛煉，我們知道很多人到了老年的時候非常容易得關節(jié)炎，而多做高抬腿運動的話，是可以讓我們的關節(jié)得到有效的鍛煉，以后老的時候，也就不容易得關節(jié)炎了。

4、最后，高抬腿運動是可以幫助我們的減肥的，高抬腿運動的運動量確實是比較大的，很多人在做了10個左右后，就會覺得特別的累了，這對于減肥有很大的效果，而且還能減掉我們腿部的脂肪，非常的好。

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高抬腿的動作要領是什么

原地高抬腿：運動者的位置大致不發(fā)生變化的高抬腿運動。高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。動作要領：標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節(jié)，膝關節(jié)，踝關節(jié)等下肢關節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，距離在30～50厘米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。每天做5組高抬腿每組100個練一個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快。

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原地高抬腿不標準的弊端

做原地高抬腿，要是姿勢及時，恰當開展訓練，是不容易出現(xiàn)哪些弊端的，它自身是一項可以運動健身的健身運動。所有人身體素質(zhì)不一樣，依照具體情況，一天做五組，一組控制在可接納的總數(shù)以內(nèi)，實際效果還是非常好的?？墒?，假如姿勢不標準，或是每一次訓練的情況下過載，心理狀態(tài)心浮氣躁，在所難免給肌肉和十字韌帶導致過多工作壓力，導致不一樣水平的損害。