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維生素d多的食物有哪些?富含維生素d的食物

時間:2016-12-05 16:33:28 編輯:5號網(wǎng)-pmm 265

維生素d是人體骨骼所需的營養(yǎng),尤其是嬰幼兒不可缺乏。那么維生素d多的食物有哪些?下面小編為你提供富含維生素d的食物。

維生素d多的食物有哪些?富含維生素d的食物

富含維生素d的食物

1.三文魚。美國自然健康聯(lián)盟數(shù)據(jù)顯示,在所有天然食物中,三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚,金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的,還是罐頭的,含量都很高。

2.牛奶。萊納斯保林營養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn),無論全脂還是脫脂,牛奶都含天然維生素D,而且市場上許多牛奶都已經(jīng)強化了維生素D。

3.雞蛋。萊納斯保林營養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn),雞蛋是強大的營養(yǎng)庫。蛋黃含有非常多的維生素D,蛋白中的優(yōu)質蛋白質也很多。

4.蘑菇。美國的一項新研究發(fā)現(xiàn),圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時后,其中維生素D會增加4倍。吃蘑菇前,讓它曬曬太陽吧!

5.蝦。美國農(nóng)業(yè)部全國自然營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫數(shù)據(jù)顯示,蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質很高,脂肪和熱量卻很低。

維生素d多的食物有哪些?富含維生素d的食物

寶寶維生素d要吃多久

正常情況下,足月新生兒從出生第15天起就需要補充維D,一般的粒裝魚肝油一粒是維A和維D各900和300毫克,一天吃一粒就夠了這要看看寶寶的情況了。補維生素D是很重要的,因為它也是補鈣的關鍵,缺乏維生素D還會造成鈣的流失。所以一般寶寶出生后2周即可用維生素D預防佝僂病,根據(jù)我國婦幼保健系統(tǒng)的有關規(guī)定,補充維生素D預防佝僂病,以1歲以內(nèi)嬰兒為重點,維生素D可每天服用至2歲。并系統(tǒng)管理到3歲,推薦攝入量為400IU/天。

維生素d多的食物有哪些?富含維生素d的食物

維生素d能太陽補充嗎

經(jīng)常曬太陽,以保證足夠的紫外線照射,預防維生素D的缺乏。經(jīng)常曬太陽,以保證足夠的紫外線照射,預防維生素D的缺乏。

但是要記住曬陽光可不是中午去曬,要在早上10點之前下午3點之后才可以曬啊,因為中午的有害光線太多了。

但值得注意的是,維生素D不可過量補充,如果過量服用維生素D,會使體內(nèi)維生素D蓄積過多,出現(xiàn)中毒的癥狀,如食欲下降、惡心和消瘦等。

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