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大家都想去旅行前差足電，最好方法當(dāng)然是于搭飛機(jī)時(shí)睡覺(jué)，能極速入睡當(dāng)然好，可是有時(shí)往往因?yàn)椴煌颍鐭艄?、生理時(shí)鐘或者附近乘客的各種騷擾令人難以入睡。想在飛機(jī)上有覺(jué)好瞓?快快學(xué)識(shí)以下23招，下次抖足精神去血拼!

23個(gè)在飛機(jī)上安然睡覺(jué)的技巧

1.穿合適衣著

若嫌穿睡衣上機(jī)失禮，可以柔軟材質(zhì)的寬松衣服或運(yùn)動(dòng)服裝上機(jī)，比起貼身的牛仔褲，寬松的衣物令你睡得更舒適!

2.按照平日入睡時(shí)間安排航班

若你習(xí)慣晚上12點(diǎn)睡覺(jué)，盡量挑選12點(diǎn)附近的航班。若情況不許可，可于上飛機(jī)前做一些平時(shí)睡前會(huì)習(xí)慣做小事，如看書及刷牙等，都有助令你入睡。

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3.挑選適當(dāng)坐位

訂機(jī)票時(shí)，按照你平日的睡姿選擇坐位。根據(jù)Skyscanner一項(xiàng)調(diào)查，面向架駛室的左排位置設(shè)計(jì)略有不同，空間較闊，下次不妨試試!

4.預(yù)先積存疲累感

建議上機(jī)前縮減睡眠時(shí)間，若平日習(xí)慣睡7-8小時(shí)，前一晚可減少至5小時(shí)。當(dāng)你上機(jī)一進(jìn)入放松狀態(tài)，就能輕易入睡。

5.非一般頸枕戴法

不少人都會(huì)帶頸枕上機(jī)，專家建議以相反方式使用，即以頸枕圍著前頸而非后頸。當(dāng)你你睡著頭部往下垂時(shí)，依然頸枕支撐，也更不怕扭到頸或睡醒一身痛!

6.遠(yuǎn)離光源

飛機(jī)起飛后把窗戶遮光板拉下，減少陽(yáng)光對(duì)眼睛的刺激。最快捷的方法當(dāng)然是使用眼罩，不少航空公司提供眼罩，有需要可向機(jī)倉(cāng)服務(wù)員索取。

7.聽(tīng)有助入睡的音樂(lè)

專家指出白噪(white noise)有助減低外來(lái)聲音的影響，達(dá)到幫助睡眠之效。

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8.避免飲食

有許多飲品及小食都含咖啡因，當(dāng)你準(zhǔn)備入睡時(shí)，最好避免進(jìn)食。如果太餓的話建議于睡前食消化飯等高碳水化合物的小食解饞!

9.不要恨頸枕

是的，他們不是世界上最不起眼的東西，可以看起來(lái)有點(diǎn)額外，但是，嘿，如果你想舒適地睡在飛機(jī)上 - 得到一個(gè)。訣竅就是獲得一架可以放在飛機(jī)一側(cè)的長(zhǎng)型飛機(jī)。如果你有一個(gè)正常的 - 有一個(gè)伎倆做這個(gè)工作。你知道放在你的脖子后面不會(huì)讓你舒服。相反，穿它倒退。這樣，它會(huì)保持你的頭，你可以把你的下巴放在上面，防止這樣的尷尬局面向前傾斜，并不斷抽搐。

10.帶來(lái)褪黑素

另一個(gè)流行的選擇是睡覺(jué)安眠藥。不要拿那些。往往他們太強(qiáng)大，持續(xù)太久，他們會(huì)讓你感到疲倦和昏昏沉沉 - 通過(guò)海關(guān)不是一個(gè)好方法。相反帶來(lái)褪黑激素，這是你睡覺(jué)時(shí)最自然的事情，它不會(huì)讓你感到奇怪。

11.不要喝酒

許多人都會(huì)認(rèn)為，在飛機(jī)上喝一杯厚味的小飲料會(huì)讓他們更放松，所以他們會(huì)更容易入睡。是的，當(dāng)然可以睡著了，但會(huì)是一種安寧的睡眠嗎？不，因?yàn)槟闶裁磿r(shí)候醒來(lái)后喝了酒，喝完了？

12.遮住你的眼睛

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，入睡的關(guān)鍵是遮擋光線。帶上睡眠面具遮擋光線，然后扔進(jìn)棒球帽，以達(dá)到良好的效果。為什么棒球帽？因?yàn)槟梢杂盟鼇?lái)遮擋其他乘客的臉，因此給您一些隱私，也可以防止所有人看到您的睡臉。另外，你可以用最喜歡的精油輕輕地噴一下里面的東西，來(lái)保護(hù)你免受一些在起飛前沐浴香水的太太的惡心氣味。

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13.無(wú)線胸罩

事實(shí)上，任何有線胸罩都會(huì)在您飛行30分鐘后變成酷刑裝置。去你最好的T恤胸罩，穿上文胸，或者穿上那些舒適的瑜伽運(yùn)動(dòng)文胸。稍后你可以連接你的胸部，以打動(dòng)家伙。

14.溫暖的襪子

如果你注意到你的腿和腳傾向于在航班上膨脹 - 壓縮襪子是一個(gè)救星。甚至不要質(zhì)疑它。但如果你沒(méi)有這個(gè)問(wèn)題，穿一雙漂亮的襪子還是個(gè)好主意。它可以在飛機(jī)上變冷，而且想要保持溫暖，便于入睡。帶上連帽衫

15.少坐或者不坐“紅眼航班”

清楚地知道自己的身體狀況，尤其是老人，如果吃不消紅眼航班，那盡量少坐或者不坐,因?yàn)榘疽勾顧C(jī)會(huì)擾亂我們的生物鐘。如果選擇窮游或者對(duì)飛機(jī)航班時(shí)間不介意，那就一定要做好準(zhǔn)備在飛機(jī)上睡覺(jué)了。

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16.盡量選一個(gè)有利的座位

飛機(jī)上選座絕對(duì)是門學(xué)問(wèn)。好的座位不僅能讓你免于打擾，還能讓你安心地在飛行中睡個(gè)好覺(jué)。坐飛機(jī)前可以先了解你所乘坐航班的機(jī)型和座位圖。有些航空公司是支持網(wǎng)上選坐的~ 好的座位總是先到先得。

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靠近過(guò)道的位置很方便，但如果你是個(gè)睡眠極淺的人，容易被上廁所的乘客所打擾，那就盡量選擇靠窗的位置吧。靠近機(jī)翼的位置，雖然有利于拍照逼格的展示，但越靠近發(fā)動(dòng)機(jī)的噪音越大，所以權(quán)衡一下再選擇。安全門前后的座椅弊端也很大，一個(gè)是艙門的問(wèn)題，二是部分機(jī)型該處座椅靠背是不可調(diào)節(jié)的，非常不舒服。

17.購(gòu)買聯(lián)程機(jī)票，適當(dāng)轉(zhuǎn)機(jī)

如果你飛行路途太遙遠(yuǎn)或者時(shí)間充裕，不妨訂聯(lián)程機(jī)票，適當(dāng)?shù)脑黾愚D(zhuǎn)機(jī)時(shí)間。除了預(yù)定的價(jià)格將會(huì)比單程的價(jià)格優(yōu)惠很多，還可以在中轉(zhuǎn)地逛逛或者吃頓飯?jiān)倮^續(xù)飛，都會(huì)輕松很多。

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18.有時(shí)間起來(lái)走走，舒展身體

飛機(jī)座椅普遍狹窄，長(zhǎng)時(shí)間在座位上會(huì)非常不舒服。可以在小憩的空隙抽空在飛機(jī)過(guò)道慢步幾個(gè)來(lái)回，伸伸胳膊和拉拉腿，這樣可以促進(jìn)血液流通避免血塊凝固在腿部。

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19.盡量穿得舒適一些

舒適是飛行的首要準(zhǔn)則，因此如果你打算接下來(lái)好好睡一覺(jué)，就不要穿得太正式。較長(zhǎng)距離出差可以考慮在包里帶一套方便穿脫的純棉運(yùn)動(dòng)衣，這樣即使在廁所里也好更換。

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女孩子盡量不要穿高跟鞋，寬松一些的平底鞋能讓你即使脫鞋后水腫也能穿得上。平時(shí)住酒店穿不到的厚棉拖鞋可以留到坐飛機(jī)的時(shí)候穿，輕便好帶;配合中短款的靜脈曲張襪可以又舒服又不腫。

20.多喝白開(kāi)水

飛機(jī)在高空飛行時(shí)，機(jī)艙的濕度只能維持在 10% 以下，因此會(huì)引起口干舌燥，皮膚干癢。建議多喝開(kāi)水，千萬(wàn)不要怕入廁所麻煩而少喝水。不僅是女生，男生也應(yīng)當(dāng)涂抹高保濕的眼霜和面露，保持皮膚水分。

21.注意飲食

1、不要吃油膩高熱量的零食，可以選擇蛋白質(zhì)含量較高的堅(jiān)果類。

2、一般坐國(guó)外航公司的飛機(jī)，可以在購(gòu)票的時(shí)候要求提供全素餐或是水果餐。這樣攝入熱量可以更低，還能早于其他乘客拿到餐食，能夠一定程度上緩解入睡困難的情況。

3、雖然飲酒會(huì)引起脫水，但是可以索要少量啤酒或者紅酒。不是利用酒精的麻痹作用，而是這兩種酒種含有較多的褪黑素。

4、如果不能飲酒，可以到藥店買些褪黑素隨身備著(具體用量以及適用人群請(qǐng)謹(jǐn)遵醫(yī)囑)，小小的副作用是可能會(huì)引起口渴，具體還是因人而異。

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22.帶好有助于睡眠的裝備最重要

雖然飛機(jī)的座椅要比火車硬座好很多，但怎么樣也比不上你家沙發(fā)那般舒適。只能前后小幅度調(diào)整座椅靠背，更是難以找到一個(gè)合適的支點(diǎn)支撐身體，在這么苛刻的條件下睡覺(jué)就需要除拖鞋、毛毯外的一些裝備來(lái)幫助。

23.降噪耳機(jī)

安靜的環(huán)境會(huì)使人的睡眠質(zhì)量更高，而飛行時(shí)發(fā)動(dòng)機(jī)的轟鳴聲恰是嚴(yán)重影響睡眠的“殺手”，這時(shí)候降噪耳機(jī)就派上用場(chǎng)了，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，是具有主動(dòng)降噪功能的耳機(jī)。它比傳統(tǒng)耳塞佩戴更舒適，并具有物理隔音所沒(méi)有的優(yōu)勢(shì)——隔絕低頻噪音，這種耳機(jī)會(huì)發(fā)出環(huán)境噪音的反向聲波，以抵消大部分的低頻噪音。一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境是睡好覺(jué)的基礎(chǔ)。

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