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冬季寒冷的天氣又干燥，還很容易患上許多疾病，如：感冒、咽喉炎、哮喘、流感等，這些疾病在冬季是發(fā)病率非常高的，大家許多注意防范，那么讓我們先來看看養(yǎng)生時這些疾病應該怎么注意吧。

冬季養(yǎng)生小常識預防八種高發(fā)病癥

【咽喉炎】

咽喉炎是冬季常見的一種疾病，主要由病毒感染引起。另外，自己所在環(huán)境的溫度改變，如從有暖氣的室內(nèi)到室外也會誘發(fā)咽喉炎。咽喉炎最快捷的處理方式就是用溫鹽水漱口，雖然這并不會治療感染，但是可以抵抗炎癥，而且具有緩解癥狀的作用。

【關節(jié)疼痛】

許多關節(jié)炎患者在冬季疼痛會加重，不過不要害怕，冬季疼痛和僵硬僅僅是受氣候影響導致癥狀的加重，但是關節(jié)損害并沒有改變。許多人在冬季有輕微的抑郁癥狀，這可以引起對疼痛更加敏感。每天堅持運動可以改善自己的精神和身體狀態(tài)，游泳也可以緩解關節(jié)疼痛癥狀。

【煤氣中毒】

每年進入寒冷的冬季以后，不時有煤氣中毒的事件發(fā)生，究其原因在于煤氣管道不密閉，有跑氣、漏氣現(xiàn)象以及煤炭燃燒不全，產(chǎn)生大量的煤氣，再加上冬季人們喜歡緊閉門窗，通風不良后容易引起煤氣中毒。預防煤氣中毒，家庭生活中要做到煤炭燒盡，不要悶蓋，煤爐要安裝煙筒。尤其是冬季陰天或雨雪天氣，煤濕燃燒不完全，加上室外氣壓低，室內(nèi)的煤氣不易排出，因此在家中一定要采取防范措施，以免發(fā)現(xiàn)意外。使用天燃氣熱水器時，不要密閉房間，要保持良好的通風，洗浴時間切勿過長。使用管道煤氣時，要防止管道老化、跑氣、漏氣，定期檢查相關設備。燒煮中防止火焰被撲滅，致使煤氣溢出。

冬季養(yǎng)生需要注意的八種高發(fā)病癥

【感冒】

勤洗手可以預防感冒的發(fā)生。因為別人經(jīng)常觸摸過的開關、門把手等是最臟的地方，因此經(jīng)常洗手，尤其是在接觸這些部位后是非常必要的。另外，要保持家用的水杯、毛巾等用品清潔，尤其是家里有人患病的時候。如果你患有感冒，盡量使用紙巾代替毛巾，這樣可以直接扔掉，防止別人被傳染。同時要多喝水，注意休息。

【流感】

季節(jié)性流感最容易侵襲虛弱體質(zhì)者。老年人、體質(zhì)虛弱者以及患有慢性疾病者，尤其容易患流感，如有必要可注射流感疫苗。

【哮喘】

冷空氣是誘發(fā)哮喘癥狀，如喘鳴、呼吸急促的主要因素，哮喘患者在冬季要注意自我防護，在氣溫較低或者大風天氣，最好多呆在室內(nèi)。如果外出，要戴上口罩，同時要按時服藥。

【皮膚干燥】

皮膚干燥是冬季常見的疾病，并且隨著冬季周圍環(huán)境濕度下降而加重。在冬季增加皮膚水分是很必要的，或者使用保濕護膚品。應用保濕護膚品的最佳時間就是沐浴后皮膚較濕潤的時候，就寢前再使用一次。沐浴時使用溫水，不要太熱，水溫太熱會導致皮膚干燥或者瘙癢，也會使頭發(fā)看起來更干枯。

【心臟病】

冬季是心臟病高發(fā)季節(jié)，寒冷的天氣可導致血壓上升，進而服用更多的他汀類藥物，而且因天氣較冷，心臟為了維持全身的熱量需要更加賣力工作。盡量待在溫暖的室內(nèi)，睡覺時如有必要使用熱水袋或者電熱毯保溫。如果外出，要穿厚一點，戴上帽子、圍巾和口罩。

冬季養(yǎng)生需要注意的八種高發(fā)病癥

冬季養(yǎng)生保健小常識

1、進補

冬天屬水，而人體的腎亦屬水，到了冬季，腎較易受到傷害，所以冬季養(yǎng)生應順應了自然界和人體陽氣下降潛藏的趨勢注重補腎。進補包括食補和藥補兩類，但是補也要因人因地因時而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。另外，五味中咸是入腎的，而甘是克腎的，了解這些，在冬季進補時就可以多一些選擇。

2、護腳

冬季健腳即健身。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位，腳上的穴位多，護腳同時護住身。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護腳，冬季養(yǎng)生才能事半功倍。

3、多喝水

有人認為冬季來了，活動減少，一般不會感到口渴，因此不太需要喝水，這是錯誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作仍然需要水分滋養(yǎng)，一般每日補水應不少于2000～3000毫升，才能保證人體正常的新陳代謝。因此在冬季就算不渴，也要多喝水。

4、適當出點汗

冬季養(yǎng)生應祛寒就溫，預防寒冷侵襲是非常必要的，但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗而容易引發(fā)病癥。冬季屬陰，養(yǎng)生應以固護陰精為本，宜少泄津液，所以冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，才能強身體，切不可暴暖出大汗。

5、防病

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發(fā)或加重，加劇潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀，嚴重時還會誘發(fā)心肌梗死、中風的發(fā)生，因此，應注意防寒保暖，還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。

冬季養(yǎng)生需要注意的八種高發(fā)病癥

6、早睡

冬天陽氣肅殺，夜間更甚，所古人冬季養(yǎng)生主張早臥遲起，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。唐代神醫(yī)孫思邈說："冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。"因此冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積，并且充足的睡眠也可以起到緩解因為平時工作壓力大而導致的精神疲乏。

7、多運動

冬天寒冷，容易讓人身心低落狀態(tài)，感到壓抑。改變情緒低落的最好方法就是活動，根據(jù)自身健康狀況選擇一些如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。還可以約去爬爬山、散散步，即可調(diào)神，又起到了運動的效果。鍛煉身體要動靜結合，宜微微出汗為度，不宜大汗淋漓，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

8、喝粥

冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，常吃粥類可以增加熱量和營養(yǎng)。早起宜吃熱粥，以糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜，晚餐節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。還可以常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。

9、飲茶

茶是最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，長飲茶可以對人體起到良好的保健作用，尤其時長期從事電腦工作的IT男更應常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶。

10、少洗澡

現(xiàn)在人們每天沐浴已經(jīng)成為習慣，但是冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則，水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。所以北方冬季一周洗澡一次是比較合適的，南方冬季3天洗澡一次較合適。

冬季養(yǎng)生需要注意的八種高發(fā)病癥

女人冬季養(yǎng)生小常識

一、注意肌膚保濕潤燥

在冬季，由于氣候干冷，人體的表皮層血管會收縮，以減少熱量散失，但也造成皮膚層血液循環(huán)減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導致皮表的水分與脂肪含量大減，若再加上冷風吹拂，更減弱了皮膚的抵抗力，因此，冬天的皮膚容易變干糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面，可多服用含黏液質(zhì)的食品，如蜂蜜、海參、木耳、水梨等為飲品，以提高血液中膠質(zhì)含量，增加細胞內(nèi)水分的保存。保證每周至少敷一次面膜，達到外敷內(nèi)服的統(tǒng)一配合。

二、飲食養(yǎng)生

中醫(yī)認為，冬令進補與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血有密切關系。在寒冷季節(jié)，更宜進行食補。這對改善營養(yǎng)狀況，增強機體免疫功能等方面，更能顯示出藥物，所不能替代的效果。所以冬季其實是女性養(yǎng)生的最佳季節(jié)。

冬日寒冷容易侵犯人的身體，所以多食溫熱，少食寒涼。冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?，應多食用具有溫熱性質(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。但凡事根據(jù)個人體質(zhì)而定，如皮膚敏感，韭菜、大蒜、蛋黃或者蔥類盡量少吃或者避免使用。

三、冬季女性多吃蔬果

冬季有很多時令蔬果，有大白菜、胡蘿卜、油菜、麥菜、菜心、菠菜、芥菜、椰菜、豌豆等等，這些蔬菜含有很多的維生素和礦物質(zhì)，多吃這些新鮮的蔬菜水果，不但能讓身體抵抗寒冷，更能增強身體的免疫力，預防呼吸道等器官的感染，盡量少吃油膩肉類食物，以青菜為主最為養(yǎng)生，日常盡量用水果替代膨化小零食，保持營養(yǎng)的均衡。

四、不要夜間憋尿

氣溫越來越低，是不是很容易窩在暖和的被窩里不想出來呢，冬天夜長，有些人熟睡后因怕冷而長時間憋尿，不管什么時間，什么情況這樣做對身體非常有害。尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質(zhì)，尿液在體內(nèi)積存時間過長，這些有毒物質(zhì)對機體就可能產(chǎn)生有害影響，并可能引起膀胱炎和尿道炎。經(jīng)常憋尿，還可能導致尿痛、尿血和漏尿現(xiàn)象的出現(xiàn)，所以女性一定要注意。

冬季養(yǎng)生需要注意的八種高發(fā)病癥

五、不要用圍巾捂嘴擋風

在寒冷的冬季，圍巾是不可缺少的保暖和服飾搭配，既有防風御寒之效，又能增添美的與眾不同，但是寒氣來襲，很多女孩都本能的用圍巾捂住自己的嘴巴和臉，覺得方便又擋風，看似保暖，可卻有非常多的安全隱患問題，我們購買的圍巾材質(zhì)大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，尤其再將自己的肺氣反復呼吸，并且圍巾清洗的頻率都會極低，當近距離接觸人的口鼻時，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內(nèi)，使人易患呼吸道疾病。對于敏感皮膚，更是有可能出現(xiàn)濕疹感染的可能性，面部保暖最好選用口罩，而不是圍巾，如果臉部敏感人群，可以選擇鼻孔透氣型十分實用。

六、天氣寒，腳要暖

中醫(yī)學認為，足部受寒邪，勢必影響內(nèi)臟，會引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)不調(diào)、腰腿痛、凍瘡等病癥。腳部受涼還會使抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。因此寒冬時必須重視對腳的保養(yǎng)。俗話說“寒從腳起”，腳離心臟距離最遠，血液供應少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時只有25℃。所以買鞋子的時候不要只看重款式，保暖更是關鍵，有凍瘡毛病的人，應及早穿棉鞋加強保暖，一般來說越是凍瘡的腳越容易出汗，及時烘干鞋襪并常常晾曬對健康有極大的好處。而且如果有時間，每天臨睡前泡腳是非常好的選擇，水中還能加上少許的中藥粉，可以促進血液循環(huán)，增強免疫力。

七、勤開窗，常通風

寒凝大地，冷氣襲人，不要由于想保持室內(nèi)溫度，就各種緊閉窗門，不注意通風，致使室內(nèi)長期得不到新鮮空氣。室內(nèi)聚集大量二氧化碳和飯菜油煙的遺留，都成為了健康的安全隱患，有資料顯示，在空氣不流通的室內(nèi)，空氣中的病毒、細菌飛沫，能飄浮長達30余小時。人頻頻吸入帶毒、帶菌的空氣后，很容易感染疾病。所以說從衛(wèi)生角度分析，冬天應該定時開窗換氣，使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣，無需過長，每天清晨打掃衛(wèi)生過程中一小時足以。

八、冬季也要防曬

提起防曬人們總會有個誤區(qū)，那就是只有夏天40幾度的時候才需要做的事情，冬天根本不需要防曬，多此一舉。實際這是個巨大的誤區(qū)。據(jù)分析，冬春兩季是一年四季中全球臭氧層含量最少的季節(jié)，缺少了臭氧層這件“防護外衣”，紫外線便會乘虛而入，傷害我們的肌膚。尤其在陰雨綿綿的日子，看似沒有陽光，紫外線反而高達危險界限，再加上一般人都忽略了寒季防曬的重要性，使得肌膚在不知不覺中受到傷害，所以防曬霜一年四季都是需要的，指數(shù)可以選擇稍作改動就好，而且冬季即使不打太陽傘，也記得戴上口罩和帽子來防曬。

冬季養(yǎng)生需要注意的八種高發(fā)病癥