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冬季預(yù)防感冒的幾個(gè)小技巧要知曉

時(shí)間：2015-11-25 16:07:03 編輯： 479

冬季里難逃感冒流鼻涕，咳嗽等多種病癥，想要良好的預(yù)防也是有辦法的，不過(guò)光說(shuō)不做是沒(méi)有效果的哦，大家還是得動(dòng)起來(lái)，下面就讓我們看看冬季預(yù)防感冒的幾個(gè)小技巧到底是什么吧。

冬季預(yù)防感冒的幾個(gè)小技巧

1、多喝酸奶

腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。紐約“雙十一健康中心”創(chuàng)辦者弗蘭克·李普曼表示，“強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴于健康、有活力的腸道，因?yàn)樯眢w中70%的免疫細(xì)胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造?！币虼?，流感高發(fā)季更應(yīng)該補(bǔ)充益生菌，可以通過(guò)酸奶、乳酪等食物獲取，利于腸道菌群的調(diào)節(jié)，有助減少炎癥和防止感染。

2、清洗鼻子

個(gè)人衛(wèi)生是防御感冒的關(guān)口，因而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過(guò)濾器”，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇，另外，清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過(guò)眼睛、鼻子或口腔進(jìn)入體內(nèi)而引發(fā)感冒。

3、少坐電梯

電梯按鈕是醫(yī)院、辦公樓中各種病菌的匯集中心，很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯，還能鍛煉身體。如果趕時(shí)間，可以用肘關(guān)節(jié)去按電梯按鈕，乘電梯后要好好清洗雙手。

4、不留長(zhǎng)指甲

如果指甲長(zhǎng)度超過(guò)指尖3毫米，指甲縫中細(xì)菌過(guò)量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時(shí)最好用刷子認(rèn)真清理指甲縫。

冬季預(yù)防感冒的幾個(gè)小技巧要知曉

5、飲食補(bǔ)鋅

補(bǔ)鋅能提高抵抗力，幫助預(yù)防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時(shí)間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內(nèi)臟和堅(jiān)果等，其中牡蠣是公認(rèn)的補(bǔ)鋅能手。

6、堅(jiān)持快走

每周進(jìn)行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強(qiáng)度不要過(guò)大。拉夫堡大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，馬拉松等持續(xù)高強(qiáng)度耐力鍛煉反而會(huì)使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。

7、睡個(gè)好覺(jué)

每晚睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患感冒的可能性會(huì)增加3倍，睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3點(diǎn)到早上7點(diǎn)睡眠質(zhì)量不高的人，免疫細(xì)胞活性會(huì)降低23%，每天要保證7~8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。

8、拒絕垃圾食品

快餐、高油高糖類食品等，都會(huì)降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強(qiáng)身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保護(hù)人們遠(yuǎn)離流感和其他病毒的侵襲。因此，飲食上應(yīng)補(bǔ)充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。

冬季預(yù)防感冒的幾個(gè)小技巧要知曉

感冒是百病之源

1.感冒又稱“傷風(fēng)”，是指由流行性感冒病毒引起的急性呼吸道傳染病，是最常見(jiàn)的疾病之一，一年四季都會(huì)發(fā)病，以冬、春季節(jié)為多，常因感受風(fēng)寒或流行傳染引起

2.感冒時(shí)一般起病比較急，初起時(shí)有咽干、咽癢或燒灼感;發(fā)病的同時(shí)或數(shù)小時(shí)之后會(huì)出現(xiàn)噴嚏、鼻塞、流清水鼻涕等癥狀，2～3天后可伴有咽痛、咳嗽、聽(tīng)力減退、流淚等癥狀

3.感冒病人因身體抵抗力降低，容易并發(fā)其他細(xì)菌感染，如支氣管炎、肺炎、副鼻竇炎、中耳炎等，它們多由葡萄球菌、肺炎球菌、流感桿菌等引起。感冒有時(shí)可以引起心肌損害及腦膜炎等，還會(huì)加重原有和潛在性的疾病

不是所有人感冒都能夠自愈，所以要根據(jù)自身情況及時(shí)采取必要的治療。

冬季預(yù)防感冒的幾個(gè)小技巧要知曉

這些情況下容易患感冒

氣溫劇變、天氣寒冷、季節(jié)交替，如冬、春季和夏末初秋;受寒如淋雨;過(guò)度疲勞;腫瘤病人，因化療、免疫抑制劑治療、外周血象下降等因素導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降;精神緊張導(dǎo)致免疫系統(tǒng)防御功能降低等，以上這些情況都使人易患感冒過(guò)量食鹽也會(huì)容易感冒，因?yàn)橥僖旱姆置诹繙p少，口腔內(nèi)溶菌酶的含量也相應(yīng)減少，這就為病毒在上呼吸道黏膜生存創(chuàng)造了條件，再加上鈉鹽的滲透作用，上皮細(xì)胞被抑制，降低了包括干擾素在內(nèi)的抗病因子的分泌，病毒便乘機(jī)侵入上呼吸道黏膜而誘發(fā)感冒要預(yù)防感冒，注意腳的保暖也是有效地方法，因?yàn)槟_離心臟最遠(yuǎn)，對(duì)冷非常敏感，一旦氣溫降至7℃以下時(shí)，會(huì)反射性引起鼻黏膜血管收縮，使人容易感冒

冬季預(yù)防感冒的幾個(gè)小技巧要知曉