時間：2015-10-29 10:12:09 編輯： 727
秋季最適合大家早上進行晨跑鍛煉等運動了，隨著年齡的增長，許多人身體素質都會大大不如從前，為了讓自己有個良好的身體健康，許多人都會選擇早上起來晨練，特別是中老年人晨練已是一種習慣了，娜美問題來了，晨練時應該注意哪些問題呢？接下來就由小編帶著大家一起來看看吧。
跑前檢查身體
參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認可后，則可積極參加，并長期堅持下去。
跑的距離和速度要適當
體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30-40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然后根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復進行20次約30分鐘。
慢跑鍛煉要掌握合適的心率
可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后測出的脈搏應低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分;65歲93-109次/分;70歲90-150次/分;80歲84-98次/分。
跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣
與跑的步子節(jié)奏協(xié)調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些;鞋內要有海綿墊;跑前應活動膝、踝關節(jié)，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。
鍛煉后應有良好感覺，吃得香，睡得好
若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應減小運動量或去醫(yī)院檢查。
若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，并請醫(yī)生檢查。
以上即是對老年人晨跑注意事項的介紹，溫馨提示，一些老年人在晨跑完之后回家再睡“回籠覺”，這樣對身體很不利的。
老年人適合跑步嗎?專家說，如果老年人要進行跑步健身，那么之后慢跑才適合他們，這是為什么呢?具體的原因如下：
科學家們經過研究發(fā)現，當人體進行相對輕松的慢跑運動時，可以有效增強我們的呼吸功能，對提高我們的肺活量也十分有幫助。從而提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。因此慢跑才是適合老年人的跑步運動。
經過調查發(fā)現，如果老年人長期堅持進行慢跑運動，他們的最大吸氧量不僅明顯的高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達，功能提高。
選擇合適的鞋襪裝備
購買適合跑步的專業(yè)運動鞋，為了更安全更舒適，千萬不要過于節(jié)省。
熱身運動和整理運動
改善血液循環(huán)，減少乳酸積累，有效改善運動后的肌肉酸疼現象。
關心雙腳
一旦足部或者踝部感覺異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環(huán)問題。
在柔軟的地面跑步
老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經退化，應該選擇在柔軟的地面上進行。
運動量要適中
老年人體力、健康狀態(tài)都不比年輕人，所以運動量要適當。
糖尿病病人要特別注意
糖尿病病人不適合跑步，因為即使跑步中的一點小損傷也會感染，如果堅持要跑步的話，過程中要多加小心注意，不要跑太快。
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