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打羽毛球可以瘦腿嗎_瘦腿的幾種運(yùn)動(dòng)方式

時(shí)間：2017-07-15 14:05:02 編輯：5號網(wǎng)-pmm 1514

有些女生的腿有點(diǎn)粗，看起來不是很美膩，一直想要把粗腿減下去，聽說打羽毛球就很合適。那么打羽毛球真的可以瘦腿嗎?下面告訴你瘦腿的幾種運(yùn)動(dòng)方式。

打羽毛球可以瘦腿嗎

打羽毛球?qū)ν炔苛α恳筝^高，可以瘦腿。羽毛球運(yùn)動(dòng)，在上肢揮拍時(shí)動(dòng)用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前后步法的蹬、跨、跳等移動(dòng)動(dòng)作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；轉(zhuǎn)體時(shí)所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪。總體而言，羽毛球運(yùn)動(dòng)還是很適合瘦身塑形的。

打羽毛球可以瘦腿嗎_瘦腿的幾種運(yùn)動(dòng)方式

瘦腿的幾種運(yùn)動(dòng)方式

1.高抬腿運(yùn)動(dòng)

減肥不花錢的最好方式就是采取運(yùn)動(dòng)減肥，對于想要瘦腿部的美眉來說，高抬腿運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，每天早晨可以早起十分鐘，之后可以選擇站立的姿勢做一下高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組做一分鐘，之后換另外一條腿，一共重復(fù)五組，高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用的，也是最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以對大腿的肌肉起到非常有效的減肥，需要注意的是采取任何的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減肥三分鐘的熱度是不行的，需要長期的堅(jiān)持才可以，堅(jiān)持下去才會見到效果。

2.睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

晚上睡覺前可以拿出幾分鐘來做一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)，側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個(gè)動(dòng)作很簡單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月，你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了，腿部線條也更加優(yōu)美。

3.瘦大象腿運(yùn)動(dòng)

每天晚上可以仰臥在床上，然后將雙腳腳踝交叉，同時(shí)將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，并盡量伸展雙膝，從而達(dá)到收緊大腿的效果。重復(fù)動(dòng)作15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組，堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果。

打羽毛球可以瘦腿嗎_瘦腿的幾種運(yùn)動(dòng)方式

腿粗的人如何瘦腿

1瘦腿的方法有很多，只要大家在生活中能夠找對瘦腿的方法，那么就會有很好的瘦腿效果，例如，每天在睡覺之前，可以做一些原地踏步走的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)非常方便，簡單，在自己的床前就可以做，在做這種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，把小腿盡量的往上抬，每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)左右，就能達(dá)到瘦腿的效果。

2另外每天也可以堅(jiān)持跳繩，跳繩是最好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，跳繩的運(yùn)動(dòng)不但可以瘦全身，對于瘦腿有著明顯的效果，在調(diào)整的時(shí)候要有一定的技巧，兩小腿盡量的往上抬高級些，在跳繩的時(shí)候要數(shù)一下自己跳的次數(shù)，這樣可以幫助瘦腿。

3也可以經(jīng)常做暴走的運(yùn)動(dòng)，每天吃過晚飯之后可以參加暴走團(tuán)，這樣在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候特別的有勁，只要能夠天天堅(jiān)持，不但可以減肥，而且可以瘦腿，還可以每天在吃完飯之后，踢毽子，也能達(dá)到很好的減肥效果。

打羽毛球可以瘦腿嗎_瘦腿的幾種運(yùn)動(dòng)方式

小腿粗的原因有哪些

現(xiàn)如今的生活當(dāng)中有不少朋友們在工作的時(shí)候是長久坐著不起的，這是出現(xiàn)了小腿粗的一大原因。還有就是喜歡翹著二郎腿的朋友們，也是最為容易出現(xiàn)了小腿粗的現(xiàn)象。其實(shí)忍受著低溫或是愛吃冷食都是會造成了小腿粗的原因，是因?yàn)槟_部受涼而導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不順暢進(jìn)而出現(xiàn)了小腿粗的癥狀。

打羽毛球可以瘦腿嗎_瘦腿的幾種運(yùn)動(dòng)方式

如果長期采用淋浴洗澡的朋友們也是會出現(xiàn)了小腿粗癥狀的。出現(xiàn)了小腿粗的情況，還是應(yīng)該重視起來，以免讓它的發(fā)生給我們的整個(gè)氣質(zhì)帶來了一定的影響，平時(shí)的日常生活當(dāng)中，還是應(yīng)該積極的去鍛煉起來，不要只是坐著不動(dòng)。

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