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壓力太大怎么緩解？壓力大時怎么解壓？

時間：2016-03-13 09:26:06 編輯：本站整理 342

現(xiàn)代人為了擁有更好的生活往往都會面臨著各方面的壓力，由其是當(dāng)今的年輕人，同時現(xiàn)在大環(huán)境也不太好，經(jīng)濟(jì)也越來越差，等問題導(dǎo)致很多人都常常被壓力壓的喘不過氣，那么如何才能將這些積壓在體內(nèi) 的壓力釋放出來呢？

壓力會造成腦部焦慮中樞異常，造成失眠、肌肉緊繃、心悸、煩躁易怒。壓力也可能造成憂郁，腦細(xì)胞健康下降，食欲與興趣下降、負(fù)面想法，甚至自殺念頭。有些身體疾病和壓力有關(guān)，如胃食道逆流、心血管疾病、偏頭痛。?

壓力更會讓一個人不快樂，影響人際關(guān)系與家庭生活。所以如何減少壓力對身心健康的影響，真的是現(xiàn)代人生活中非常重要的議題。?

該如何紓壓呢？可以分為三個層面，行為、認(rèn)知（即想法），與藥物。這里就行為上如何紓壓提出很簡單的四字訣， 那就是動、靜、歸、空。

紓壓的四字訣

動

就是運(yùn)動。但不是只要隨便動動就可以了喔！有一個病人說她每天晚飯後都會散步一個小時，問我可以紓壓嗎？答案是，消消食幫助健康還可以，紓壓沒甚麼效果。運(yùn)動要到心跳每分鐘120下以上，持續(xù)至少20分鐘。就像打一場3對3的籃球棋牌，一下場絕對只想喝杯涼的，所有不愉快、煩惱都被拋在一邊。?

靜

就是嗜好。像是收集郵票、做模型。有一部很有名的影集，男主角是警探，下了班就到地下室刻木船，當(dāng)工作的很專心、很投入的時候，自然就可以紓解壓力。?

歸

歸屬?？梢允歉星榈?、朋友的、養(yǎng)寵物，或宗教的。避免討論負(fù)面的生活瑣事，感受彼此的關(guān)心，營造正向的情緒與能量。?

空

適時地放空。有人只要一放假就忙著做另一份工，開兩三個小時的車去探視父母、陪小孩出去玩。其實(shí)真的要留一些時間給自己，享受慵懶的時光，暫時把責(zé)任卸下來。一年放兩個長假是最好的，但要安排好，不要讓工作打擾你，也不要趕行程，輕松而愜意地讓自己身心安頓，活在當(dāng)下。?

按摩也是有幫助的，但是花錢之外，操作不好也可能造成身體的傷害。找心理醫(yī)師談?wù)勔彩莻€不錯的方法，有時候只是需要一個人好好傾聽我們的煩惱，分享我們的孤獨(dú)，順順自己的思緒，外加一點(diǎn)小小的建議。

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