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如今已經(jīng)立冬了，也可以說進入了冬季了，那么在這個冬季里我們應(yīng)該如何進行養(yǎng)生鍛煉保護身體健康呢？相信大家都知道一點無非就是鍛煉身體做做運動什么的，今天小編就教大家更加詳細(xì)的養(yǎng)生小常識吧，也可以算說的養(yǎng)生攻略了，下面就讓我們一起來看看吧。

立冬養(yǎng)生小常識

立冬是天寒地坼，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節(jié)、

【多"點"水】

立冬雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器　官的細(xì)胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。立冬一般每日補水應(yīng)很多于2000～3000毫升。

【出"點"汗】

立冬養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于立冬陽氣伏藏之道。

【早"點"睡】

唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說："冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。"早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因而，立冬養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記"養(yǎng)藏"。

【護"點"腳】

立冬健腳即健身。天天堅持用溫?zé)崴茨_，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環(huán)。

【防"點"病】

立冬氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖，尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

【調(diào)"點"神】

立冬寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

【進"點"補】

立冬養(yǎng)生要科學(xué)進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫(yī)囑，一人一法。

立冬養(yǎng)生小常識人人都需知曉

立冬要注意什么

飲食調(diào)養(yǎng)

冬季溫度低，人體為了保持一定的熱量就必須增加體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)的分解，以此產(chǎn)生更多的能量，適應(yīng)機體的需求。另外，寒冷的天氣還會對人體泌尿系統(tǒng)產(chǎn)生一定的影響，排尿增加，而隨著尿液排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽數(shù)量也有所增加。因此，日常飲食中應(yīng)該注意增加富含糖分、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、鈉、鉀、鈣等營養(yǎng)成分的食物。

例如，動物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類、蛋類、雞肉、甲魚、羊肉、桂圓、木耳、新鮮蔬菜水果等，補充身體所消耗的能量。初冬是心血管疾病的高發(fā)期，適宜多吃清潤甘酸的食物，少吃辛辣刺激性高的食物，麻辣類的火鍋也不宜過多食用。烹調(diào)食物的時候適當(dāng)?shù)亩嘣黾右恍┦炒?，有軟化血管、預(yù)防心血管疾病的發(fā)生的功效。冬季飲食養(yǎng)生要注意飲食營養(yǎng)均衡，切勿挑食。

精神調(diào)養(yǎng)

進入冬季之后，人體的代謝處于相對緩慢的狀態(tài)，因此冬季養(yǎng)生要注重“藏”，即要保持精神的安靜，盡量保持平和、積極、向上的心態(tài)。生活中難免會遇到不開心、不順心的事情，要學(xué)會調(diào)控不良情緒，通過適當(dāng)?shù)姆绞郊皶r發(fā)泄出來。

冬季日照時間變短，也容易讓人產(chǎn)生一種抑郁的心情，黑夜來臨的時候人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，會影響人的情緒。白天的時候可以適當(dāng)?shù)脑黾訒裉柕臅r間，多到室外走動一下。

運動鍛煉

運動是保持身心健康的一個重要方式，堅持適量運動可以增強身體抵抗力，從而增加抵抗疾病侵襲的能力。冬天寒冷，人體的四肢會相對的較為僵硬，因此鍛煉之前一定要注意做好熱身運動，伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí)，讓身體適應(yīng)運動量，稍微的出汗之后，才能進行高強度的健身活動。

運動的時候要注意保暖，以防著涼感冒，運動完之后要及時的擦干身體汗液，穿上衣服。呼吸系統(tǒng)疾病患者運動的時候要避免寒冷的刺激，選擇日照充分的時候進行，早晚氣溫較低不宜進行鍛煉，以免誘發(fā)疾病的發(fā)作。

起居修養(yǎng)

立冬之后生活起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)該以“養(yǎng)藏”陽氣為重點，第一點要注意是早睡晚起，人們要適當(dāng)?shù)脑缢?，早上也不宜起得太早，尤其是?xí)慣早起的老年人，最好是等到太陽升起，陽氣生發(fā)的時候再起床，以此保證有充足的睡眠時間。保證充足的睡眠時間有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

第二點則是要注意衣著得當(dāng)，太厚重太單薄均不宜。過于單薄容易感冒又耗陽氣，過于厚重，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。建議外出宜查好溫度，到了室內(nèi)較溫暖的地方，可以適當(dāng)?shù)拿撘隆?/p>

立冬養(yǎng)生小常識人人都需知曉

立冬養(yǎng)生小知識

1、立冬養(yǎng)生小知識：冬季養(yǎng)生飲食切忌黏硬、生冷，因為此類食物屬陰，易使人體陽氣受損，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“補”為主。補法中以燉補為佳，燉補制作時間長，有利于營養(yǎng)消化吸收，而且還可以適當(dāng)加入藥材，以增強療效。

2、立冬養(yǎng)生小知識：立冬過后的起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“養(yǎng)藏”為原則。中醫(yī)認(rèn)為，早睡早起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為睡覺是第一大補。民間有好多俗話：“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊?！薄八瘋€好覺，有如吃個母雞晚間睡覺是休養(yǎng)生息，養(yǎng)精蓄銳;白天工作學(xué)習(xí)是能量的釋放。陰陽各半，缺一不可。

3、立冬養(yǎng)生小知識：寒從腳底生。如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，天天堅持用溫?zé)崴茨_，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環(huán)。

4、立冬養(yǎng)生小知識：冬季對應(yīng)的臟器是腎臟，中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本、生命之源，它的機能強健，則可調(diào)節(jié)機體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則就會使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。因此，冬季養(yǎng)生重點是“養(yǎng)腎防寒”。

5、立冬養(yǎng)生小知識：戶外活動可促進熱量產(chǎn)生。戶外活動可促進熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

6、立冬養(yǎng)生小知識：立冬的養(yǎng)生應(yīng)做到精神安靜，精神上要豁達(dá)樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。要保護陽氣，不過度消耗陰精。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過度勞累，并注意背部保暖才有利于陽氣潛藏。同時還要適度運動，如做操、散步等。要節(jié)欲保精，減少房事。

立冬養(yǎng)生小常識人人都需知曉

立冬食補小常識

說道冬天就想到“補”，如果這一年你忙忙碌碌，虧待了身體，那就把握好冬天這個機會，好好給身體補一補。首選是什么呢?羊肉!在一年中，有兩次吃羊肉的日子，一個是立冬，一個是冬至。在這兩天吃羊肉溫補腎陽，都有事半功倍的效果。那么羊肉怎么吃呢?南方立冬吃羊肉湯鍋，北方立冬吃羊肉餡餃子，都是既滋補又容易消化的好方法。但是請記住，不管怎么吃羊肉，一定要放胡椒粉。很多人覺得呼叫是熱性的，吃了會更容易上火，其實這是錯的。如果不放的話，反而更容易上火。從立冬開始，整個冬天都可以用，煲湯時用一些，既補腎又暖胃。另外，對于偏涼的湯品，比如蘿卜湯、魚湯，胡椒能起到溫?zé)岬淖饔?。而對于燥熱的羊肉湯，胡椒又能防止上火?/p>