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O型腿是什么樣的？O型腿怎樣矯治？

時(shí)間：2016-04-29 08:45:43 編輯：本站整理 510

又細(xì)又直的大長(zhǎng)腿是不管是男性還是女性一定都是非常想擁有的，單O型腿卻也普遍存在，那么什么樣的算是O型腿？O型腿又該怎樣矯治呢？

O型腿是什么樣的？O型腿怎樣矯治？

O型腿是什么樣的

先檢查自己是否有O型腿

可能會(huì)有人覺(jué)得自己沒(méi)有O型腿，但事實(shí)卻是有O型腿也說(shuō)不定哦？！

首先，就先check自己是否有O型腿吧！

請(qǐng)先站直且腳後跟并攏～

兩腿的大腿間有著大空隙，膝蓋合不起來(lái)。

兩腳腳踝的內(nèi)側(cè)有空隙。

若以上兩點(diǎn)都有的話(huà)，那就是有O型腿。

另外，若是兩腿的大腿肉之間有些許的空隙或兩腳腳踝內(nèi)有空隙的話(huà)，那麼就是O型腿的預(yù)備軍哦?。ㄅe黃旗）

已經(jīng)檢查過(guò)自己是否沒(méi)問(wèn)題了！可不能因此而掉以輕心。

O型腿是什么樣的？O型腿怎樣矯治？

有可能會(huì)有隱性的O型腿哦

①站著時(shí)一只腳的腳踝是分開(kāi)的。

②腳的食指從正面看約有15度向外側(cè)展開(kāi)。

③深蹲時(shí)身體朝向正面，腰部些微比較低。

④這時(shí)若膝蓋是向外伸展，則有隱性的O型腿，相反的若膝蓋是向內(nèi)的話(huà)，則有隱性X腿喲?

若是有輕度的O型腿，則是可以不用太在意。

在還沒(méi)發(fā)展惡化成真正的O型腿前，先將它給治療好吧?

目標(biāo)就是要美腿！

O型腿是什么樣的？O型腿怎樣矯治？

O型腿怎樣矯治

正確姿勢(shì)

形成O型腿的原因主要是來(lái)於生活習(xí)慣。

也就是說(shuō)，「正確的姿勢(shì)」是最重要的事?

站著時(shí)，身體的重心是否傾向於一邊？

請(qǐng)下意識(shí)地使用腳指的力量來(lái)支撐身體的體重哦?

然後走路時(shí)也需要注意☆

兩腿不用伸到最長(zhǎng)（自然狀態(tài)），稍微用到膝蓋。

和站著時(shí)一樣，用腳指的力量來(lái)支撐全身，請(qǐng)讓腳跟和腳指全部貼著地面上來(lái)走路吧?

若走路時(shí)總是習(xí)慣用膝蓋來(lái)支撐的話(huà)，就是形成O型腿的原因哦！

O型腿是什么樣的？O型腿怎樣矯治？

鍛煉方法

(1)直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運(yùn)動(dòng)，做20～3o次。

(2)彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，做20～30次。

(3)兩腳開(kāi)立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí)，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

(4)兩腳平行站立。o型腿鍛煉的矯正方法要先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng);再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，各做20～30次。

(5)坐在椅子上，盡力用小腿夾住書(shū)，堅(jiān)持一定時(shí)間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做o型腿鍛煉的矯正方法，效果更加顯著。

(6)跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動(dòng)，腰部隨之也逐漸直起來(lái)。做15～20次。

(7)下蹲，雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開(kāi)15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時(shí)慢慢打開(kāi)雙膝，伸直站立，重復(fù)10次。o型腿鍛煉的矯正方法在下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏，對(duì)于矯正o型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會(huì)更好。

(8)略微改變一下站立姿態(tài)，便可應(yīng)用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn)。下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏，關(guān)于矯正o型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會(huì)更好。這種o型腿的矯正比較有效。

(9)并腿蹲起。兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動(dòng)作(兩腿不要分開(kāi))，接著做下蹲與起立動(dòng)作1次，再做向左與向右轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋的練習(xí)1次，如此反復(fù)，每15次為1組，共做3組。這也屬于o型腿的矯正措施。

(10)杠鈴?qiáng)A腿深蹲。肩負(fù)中等重量的杠鈴，兩腿分開(kāi)約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度)，然后快速夾腿樹(shù)立，1組做8~10次，共做4~6組。這也是o型腿的矯正方法之一。

(11)兩腿夾書(shū)本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關(guān)節(jié)上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書(shū)，堅(jiān)持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書(shū)本落下。練習(xí)時(shí)可在膝關(guān)節(jié)下部扎一根繩子，矯正o型腿的效果更好。

(12)雙手叉腰，上身保持直立，腿開(kāi)15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃，同樣屬于矯正o型腿的方法。呼氣時(shí)慢慢打開(kāi)雙膝，伸直站立，重復(fù)10次。