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吃夜宵怕發(fā)胖，你需要了解這幾個技巧

時間：2015-11-12 11:15:51 編輯： 665

下班太晚，餓了想去吃宵夜，又怕發(fā)胖怎么辦？小編教你奇招解決，想吃就吃，媽媽再也不用擔(dān)心我長胖了！

夜宵吃這些絕對不發(fā)胖

1、小米粥

小米粥營養(yǎng)價值豐富，有“代參湯”之美稱，除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首，色氨酸有調(diào)節(jié)睡眠的作用。

中醫(yī)認(rèn)為小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，加上熱量不高，特別適合在深夜饑餓的時候作為宵夜食用。

2、全麥面包

含有豐富的B族維生素，能夠調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)，還具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用，除了全麥面包，同樣熱量低的全麥餅干、燕麥粥也是不錯的選擇。

3、牛奶

牛奶雖然是流質(zhì)食物，但是營養(yǎng)豐富，能提供給深夜饑餓的你足夠的能量。

或許很多人都在影視劇中看過睡不著喝一杯熱牛奶的橋段，這并非毫無根據(jù)，研究發(fā)現(xiàn)，鈣是天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑，而牛奶恰好富含鈣。

宵夜時段喝一杯熱牛奶，不僅可以讓你不再饑腸轆轆，還能讓你放松心情安然入睡。

4、豆制品

豆?jié){和各類豆制品的熱量相對較低，作為夜宵是不錯的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質(zhì)還有助于瘦身及安眠，特別是熱豆?jié){，飽腹之余還可以暖胃。

吃夜宵怕發(fā)胖，你需要了解這幾個技巧

這幾個習(xí)慣也能不發(fā)胖哦

一、減肥不能只通過夜間飲食的控制來實(shí)現(xiàn)

減肥是一個需要堅(jiān)持的過程，事實(shí)上最為有效的減肥，是把減肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天攝入的熱量應(yīng)保持在怎樣的一個水平;維生素、蛋白質(zhì)、脂肪等身體必須物質(zhì)的合理分配;身體消耗與攝取的平衡值等等，都是該關(guān)注的。只想通過對夜間飲食的控制來減肥？很有可能會讓你情緒壓抑，而不是更瘦。

二、如果夜間真的很餓，那什么時候吃夜宵最合適？

由于人體的胃除了消化外，還需要一兩個小時進(jìn)行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的腫脹感，就是因?yàn)闆]有做好掃除工作的結(jié)果。因此，如果你第二天會睡到早上8點(diǎn)，就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作，所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點(diǎn)。當(dāng)然，如果選擇容易消化的食物，讓消化時間縮短，那吃宵夜的時間就可以往后一點(diǎn)。

三、想吃夜宵又不發(fā)胖？

最佳選擇：湯or粥or麥片

宵夜吃什么好呢？別以為方便又快捷的快食面一定是首選。有的人可能認(rèn)為，快食面方便又簡單，吃這個一定不容易胖。

其實(shí)，快食面的含油量非常高，營養(yǎng)又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡呢！而一些油炸的食物更含高脂，對于要保持窈窕身段的你，應(yīng)該避之不及，更不敢把它們當(dāng)宵夜啦！

糙米和麥片都有豐富的營養(yǎng)，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B群，和女性最需要的鐵質(zhì)和葉酸，有的麥片還標(biāo)榜無糖，最適合那些既要Keepfit又要補(bǔ)充營養(yǎng)的女性。

吃夜宵怕發(fā)胖，你需要了解這幾個技巧