時間：2015-11-18 11:00:15 編輯： 843
insanity減肥法是網上很流行的，據說效果還是很不錯的，那么這種減肥法到底是什么呢？需要怎么操作？
是目前歐美相當火熱的一款健身操，以間歇性、超高強度、超大消耗為標榜健身操系列。Insanity健身操主要通過間歇訓練法，并逐步增強運動強度。在課程中你會做高強度的間歇訓練，最大程度上的增強你的新陳代謝率，燃燒更多的脂肪。如果你完成了兩個月的訓練計劃，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體減去了非常多的脂肪。
運動要循序漸進，并不是每個人都適合從insanity開始的(如果連鄭大媽的都堅持不了的就真的不要嘗試了，因為這不是勻速有氧，是變速的，強度更大），雖然insanity非?？茖W，但你們可能都忽略了，在全版的insanity中，主編Shaun T第00集反復強調，這不是個適合大眾的課程，一定要咨詢自己的教練和醫(yī)生，而且給出了詳細的測量方案，測試你的體能是否能跟上，跟不上，就不要勉強了，否則很容易受傷。時刻要牢記：很多人做in成功了，但更多人做in腳踝和膝蓋受傷半年不能運動，一定要根據自己水平謹慎來選擇課程，千萬不能盲目！?
看網上很多朋友在第一次跳FIT TEXT的時候就直接放棄了，很難堅持下來。在我第一次接觸FIT TEXT時，只堅持了10分鐘就趴在了地上起不來，而且有種想吐的感覺；第二次跳FIT TEXT堅持了20分鐘，總算是有些進步了，但還是有嘔吐感和手腳軟感覺；第三天就隨便跳了下，竟然沒有嘔吐感了；第四天就開始做PLYOMETRIC cardio circuit，第一次做這個堅持了15分鐘，俯臥撐只做了20幾個；第五天還是重復第四天的，我堅持連續(xù)做完，然后結果就是后面2天我休息沒做。算下來還是很辛苦的，從第二周開始我就按照訓練表進行，雖然動作跟不上，但是也全部做完了。
很多人看見網絡上出現(xiàn)‘最先推薦’等字樣就很盲目的鍛煉，殊不知自己的狀況其實并不適合，這也是我的親身經驗，所以希望大家按照insanity訓練表來。為什么呢？
有人練完insanity之后，還給自己安排了游泳、瑜伽等等，不知道也瘦網上有沒有類似的朋友。其實說實話，如果你真的嚴格按照INSANTIY速度和標準來訓練的話，根本不需要其他的運動。比如max interval plyo這個部分，原地蹦高45分鐘，在這段時間里面如果你一直蹦，起碼可以蹦到40個以上，我現(xiàn)在可以蹦35個左右，所以效果肯定不如是最好的。
因為固定效果比較好，能更好保護膝蓋。至于墊子上面已經說過，太多的地面支撐動作，潮濕天氣很容易打滑，我已經吃過虧了，很危險。
在整個insanity過程中沒有提到要使用瑜伽墊，我家地板是瓷磚的，練完流汗再做俯臥撐就很滑，所以我就用瑜伽墊來防滑，也不錯的選擇。
除了平常的訓練，飲食方面也要控制得當才能起到明顯的效果，尤其是碳水和脂類的控制，這樣配合運動。俗話說：三分練七分吃，吃對于insanity訓練相當重要，減脂的效果會更好。
insanity運動效果是很好，手段也很殘忍，如果有女汗紙想挑戰(zhàn)下，請參考上面我說的。但是，前提是你平時至少可以保持在跑步機上跑1小時，心率在130以上??！當然如果你可以很標準的征服Insanity整套操，那么你就可以像這個洋妞一樣！火到爆的健身操：從192斤一路減到107斤
七分吃三分練，飲食無論對增肌減脂還是單純的健康都非常重要。如果膽固醇偏高，我覺得單純不是食譜可以改善的了，多思考下飲食習慣和自家烹飪習慣。建議你認真看看小組有關的營養(yǎng)飲食的文章，對健康飲食有個大概的認識慢慢改善飲食習慣才是王道！而且改善不止于自己還有家人的健康！
01 fit test 基礎訓練
02，Plyometric Cardio Circuit 增強式有氧循環(huán)
03，cardio power & resistantce 有氧力量與阻力訓練
04，cardio recovery 有氧恢復
05，pure cardio 純有氧
06，Cardiovascular Abs腹部有氧
07，core cardio & balance 核心有氧和平衡
08，max interval circuit 極限間歇循環(huán)
09，Max interval Plyo 極限增強間歇
10，Max Cardio Conditioning 極限心肺功能調節(jié)
11，Max recovery 極限恢復
12，Insane Abs 瘋狂腹肌
13，Max Interval Sports traning 極限間歇運動訓練
14，Upper Body Weight training 上半身負重訓練
insanity全套鏈接（英文，含課表）
http://pan.baidu.com/s/1gd2kp6z
insanity中文版（1-7，含中文課表及餐單）
http://pan.baidu.com/s/1jGnleuy
第一個月是該健身操的基礎，含有5個模塊,包括基礎訓練和間歇訓練。這些訓練能幫助你減掉脂肪，并為第二個月的訓練做準備。
一旦你完成了第一個月的挑戰(zhàn)，你就可以進入到第二階段的訓練了。
第二個月的訓練計劃是幫助你挑戰(zhàn)并超越自己的極限。
例如在這個月你會做高強度的間歇訓練，最大程度上的增強你的新陳代謝率，燃燒更多的脂肪。
因為訓練強度過大很多人在第二個月的時候退出了。但是如果你完成了第二月的訓練計劃，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體減去了非常多的脂肪。
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