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時(shí)間:2015-11-28 09:43:43 編輯:本站整理 1321
近日一名俄羅斯少女健身后變成老太太,她還發(fā)照片發(fā)到網(wǎng)上,引起網(wǎng)友熱議,到底是怎么回事呢?下面我們來看下具體情況!
近日,一24歲俄羅斯健美少女在社交網(wǎng)站上曬出自己一年來的健身效果,然而,這組健身照片卻在網(wǎng)上引起熱議。從她曬出的照片可以看到,健身一年后的她,頭發(fā)變得灰白,容貌變得衰老不少,怎么看都不像只有24歲的女子。從照片上可以看出,她身體的肌肉線條確實(shí)更明顯了,不過她的頭發(fā)居然都變成了灰白色。
對(duì)此情況,很多網(wǎng)友都都認(rèn)為這是她過度“摧殘”自己身體的征兆,所以導(dǎo)致她現(xiàn)在看上去根本就不像24歲該有的樣子。還有網(wǎng)友表示,如果不看臉,真的不知道她是個(gè)女的不過這位俄羅斯健美小姐自己卻表示,健康狀況不用大家擔(dān)心,自己的頭發(fā)也沒什么問題,就像之前一樣好。
按照瑜伽和中醫(yī)的說法,運(yùn)動(dòng)過量會(huì)大傷元?dú)獠p耗內(nèi)臟器官,不僅會(huì)導(dǎo)致壓力有增無減,還會(huì)削弱身體應(yīng)對(duì)壓力的能力,讓疾病有機(jī)可乘。 長期處于久坐狀態(tài)的人剛開始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,如果做得過量,又太過狂熱,就會(huì)帶來各種副作用,甚至?xí)l(fā)心臟病等更嚴(yán)重的后果。
有證據(jù)顯示,極度疲乏時(shí)消化系統(tǒng)也無法正常運(yùn)行,消化不良是多種疾病的根源。過多的身體鍛煉會(huì)讓呼吸系統(tǒng)受感染的幾率增加,還會(huì)增加受傷和慢性疼痛的幾率,并加速身體老化。
此外:
1、一次或長期大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練,可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睪酮水平下降,表現(xiàn)為興奮性差,競爭意識(shí)下降,體力恢復(fù)慢,睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素,促進(jìn)氨基酸攝取,核酸和蛋白質(zhì)的合成,促進(jìn)肌肉和骨骼生長,刺激促紅細(xì)胞分泌,增加肌康原儲(chǔ)備,維持雄性攻擊性,進(jìn)取心等意識(shí),而適宜的運(yùn)動(dòng)量或短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不影響內(nèi)分泌。
2、長時(shí)間,大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后,會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率,這種貧血多為缺鐵性貧血,原因不明,反過來,貧血可造成運(yùn)動(dòng)能力下降。
3、過度運(yùn)動(dòng)可造成運(yùn)動(dòng)性血尿蛋白尿,運(yùn)動(dòng)性哮喘等發(fā)作。
健康的成年人,每周應(yīng)保證有5天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),或是每周3天進(jìn)行至少20分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續(xù)增加的運(yùn)動(dòng)。
1、中等強(qiáng)度身體活動(dòng):需要中等程度的努力并可明顯加快心率,活動(dòng)的時(shí)候有氣喘,但是還能說話。如快走、跳舞、園藝、家務(wù),身體微微出汗。
2、高強(qiáng)度身體活動(dòng):需要大量努力并造成呼吸急促(不能交談)和心率顯著加快,如跑步、快速上坡行走/爬山、快速騎自行車、有氧運(yùn)動(dòng)、快速游泳、競技運(yùn)動(dòng)(足球、網(wǎng)球、羽毛球、籃球)等,出汗明顯。
中等強(qiáng)度活動(dòng):青少年60分鐘/天,成人150分鐘/周
一名上班族可以這樣完成每周150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)量:每天上下班的路上各留下1公里的距離步行,用10分鐘時(shí)間走完,這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是中等強(qiáng)度。每天晚飯后休息片刻,在戶外再快走10分鐘。這樣每天就可以完成30分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng),一周5個(gè)工作日,總的身體活動(dòng)量不經(jīng)意間就可以完成了。為了避免運(yùn)動(dòng)過量帶來過度疲勞,人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)、量力而行,比如一周運(yùn)動(dòng)2—3次,運(yùn)動(dòng)一次,休息兩三天,根據(jù)個(gè)人年齡和身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。十天半月不運(yùn)動(dòng)之后突然運(yùn)動(dòng),也容易運(yùn)動(dòng)過量,造成過度疲勞。
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