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時間：2021-11-14 10:45:25 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
骨盆前傾是有一定的遺傳因素在里面的，那這樣的骨盆前傾還能在糾正過來嗎？骨盆前傾最快的糾正方法是什么？
大多數(shù)因為骨盆周圍肌肉松弛導(dǎo)致的骨盆前傾狀態(tài)是可以恢復(fù)的。人體的骨盆本身就是處于有些前傾的狀態(tài)，這種狀態(tài)主要指的是骨盆的盆狀結(jié)構(gòu)的上口與下口和地面的角度關(guān)系，穿過骨盆的上口和下口的中心點(diǎn)做一個軸心線，這條線與地面的夾角越大，骨盆就越向后傾斜，與地面夾角越小，骨盆就越向前傾斜。就類似于使用熱水瓶倒水的狀態(tài)，熱水瓶與地面的夾角越小，熱水瓶當(dāng)中的水流出來的就越多，而與地面夾角越大，熱水瓶就會趨近于垂直地面的狀態(tài)，能夠傾倒出熱水的狀態(tài)就是骨盆前傾的狀態(tài)。這種狀態(tài)大多數(shù)都是骨盆后側(cè)肌肉力量過大，而骨盆前側(cè)肌肉力量過小所引發(fā)的，通過肌肉鍛煉一般就能夠得到矯正。
想要糾正骨盆前傾最有效的方法就是負(fù)跟鞋的穿戴，負(fù)跟鞋就是一種特殊的矯正鞋。這種鞋子的鞋底前端相對比較高，而鞋子的根部相對比較低，這樣會使人產(chǎn)生一個翹起腳尖的動作，通過這種動作來完成走路以及其他日常的活動，在走路活動的過程中，人體就會相對于前傾，而骨盆周圍的肌肉也會相對調(diào)整平衡。使骨盆前傾的狀態(tài)逐漸的矯正，在穿戴負(fù)跟鞋的同時需要進(jìn)行骨盆肌肉，有效的力量訓(xùn)練，尤其是腰大肌，有效的骨盆周圍肌肉訓(xùn)練?？梢允构桥枵w的前傾狀態(tài)逐漸平衡，使骨盆前傾的狀態(tài)逐漸矯正。
女性朋友出現(xiàn)了骨盆前傾的情況，如果不進(jìn)行矯正的話，是不會自己恢復(fù)的。在出現(xiàn)了骨盆前傾之后，就會破壞女性的身材比例，而且還可能會導(dǎo)致內(nèi)臟下垂、小腹凸起的情況。在骨盆前傾的時候，女性朋友們可以通過約束日常的姿態(tài)以及練習(xí)瑜伽來矯正，不過這些方法只能改善，而不能讓骨盆完全的恢復(fù)。要是出現(xiàn)了極為嚴(yán)重的前傾現(xiàn)象，就應(yīng)該通過手術(shù)來矯正。
患有骨盆前傾的人睡覺的時候要注意，一般不能長時間側(cè)睡，容易引起疾病加重，最好的睡姿是仰臥，還可以調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)的平衡，以下兩種方法可以在睡前練習(xí)：
一·、鍛煉骨盆及下肢韌帶柔韌性，仰臥平躺，雙腿做騎單車的動作，維持30分鐘，休息一下，反復(fù)做十次。
二、鍛煉腰大肌、骶髂關(guān)節(jié)的韌帶，仰臥、平躺，雙腿伸直，抬高與床面呈45度，堅持10～20秒，放下休息，反復(fù)做10～20次。
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