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減肥和荷爾蒙分泌有關(guān)系嗎？荷爾蒙是和減肥有很大關(guān)系的，很多人都不知道荷爾蒙，有刺激身體新陳代謝的作用。關(guān)于減肥和荷爾蒙分泌有關(guān)系嗎？如何調(diào)節(jié)女性荷爾蒙？小編來為您一一解答。

減肥和荷爾蒙分泌有關(guān)系嗎？?如何調(diào)節(jié)女性荷爾蒙？

減肥和荷爾蒙分泌有關(guān)系嗎

賀爾蒙有刺激新陳代謝的作用，它不僅能決定要燃燒或儲存多少脂肪，同時也掌控食慾、心情甚至運(yùn)動的動機(jī)。我們每一個人都需要不同程度的賀爾蒙來維持健康的體重，賀爾蒙失調(diào)則可能讓你為減肥所做的努力功虧一簣。因此，定期檢查掌控饑餓感、心情跟食慾的賀爾蒙是很重要的。

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如何調(diào)節(jié)女性荷爾蒙

1、吃綠色蔬菜

我們身體里的減肥激素稱作脂聯(lián)素，它是新陳代謝里用來燃燒脂肪的激素，當(dāng)你的身體開始儲存脂肪，脂聯(lián)素就釋放得越少。因此，缺少脂聯(lián)素是人們無法消除肥肉、保持苗條的重要因素之一。攝取足夠的鎂能夠幫助保持脂聯(lián)素平衡，可多吃甘藍(lán)菜或菠菜等綠色蔬菜，也可以吃一些南瓜子，這些都是很好的鎂來源。

2、睡個好覺

睡眠不足也是導(dǎo)致體重增加的主要因素，主要是因?yàn)樯L激素在大腦中的饑餓中心運(yùn)作，會讓人在晚上閑暇時刻產(chǎn)生對脂肪跟甜食的渴望。根據(jù)美國糖尿病協(xié)會發(fā)布的研究，生長激素失調(diào)會增加饑餓感并且將低脂肪利用率。生長激素的增加是因?yàn)槿鄙偎撸虼俗屇愕男撵`跟身體休息很重要，建議成人每晚睡眠睡足6-8小時，可以幫助生長激素達(dá)到平衡。

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3、餐前飲用蘋果醋

當(dāng)我們吃甜食的時候，他們帶來的傷害比益處更多，因?yàn)閿z取過量的糖類會導(dǎo)致胰島素失調(diào)，造成脂肪燃燒變慢跟代謝率降低，脂肪因而開始囤積。胰島素能夠調(diào)節(jié)身體里的葡萄糖，確保攝取的碳水化合物不會轉(zhuǎn)換成脂肪，在餐前30分鐘飲用蘋果醋能夠有效維持身體里的葡萄糖跟血糖并抑制饑餓感。

4、減少咖啡因攝取并保持快樂

減少腹部脂肪是很困難的，他們由皮質(zhì)醇激素控制，皮質(zhì)醇會因?yàn)閴毫Φ纫蛩囟?，使我們的身體開始分解肌肉組織，導(dǎo)致代謝下降和增加脂肪囤積。皮質(zhì)醇會在人們感到不安跟痛苦時失衡，忙碌跟壓力也會使皮質(zhì)醇激升。此外，在壓力和沮喪下我們?nèi)菀桩a(chǎn)生暴食或傾向喝更多的咖啡紓壓，然而增加咖啡因的量可能會導(dǎo)致更多的壓力，最好的方式是減少咖啡因攝取并且好好休息。當(dāng)你感到壓力時，做些可以放松的事，例如花時間去與你愛的人在一起或者是散散步。

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6種瘦身荷爾蒙必不可少

瘦蛋白：神奇瘦素睡出瘦子

瘦蛋白(Leptin，又名瘦素)是一種新近發(fā)現(xiàn)的蛋白質(zhì)荷爾蒙，它的功用是加快生物的新陳代謝，抑制食欲，控制體重。瘦素由脂肪細(xì)胞產(chǎn)生，作用是向腦部報告身體的脂肪水平。如果瘦體素水平下降，會向大腦發(fā)出信號，鼓勵多吃食物來補(bǔ)充脂肪。一般來說我們的體重下降后，體內(nèi)的瘦體素水平也隨之下降，這時候如果追加注射瘦體素，可以讓大腦誤以為脂肪攝入十分正常，不傳導(dǎo)攝入脂肪的信號，有利于控制體重。

黃體素：胖不一定是你的錯

當(dāng)你試遍各種方法都瘦不下來，哀怨的感嘆自己呼吸都會變胖的時候，先不要對自己感到失望。趕緊到醫(yī)院做一個全面的身體檢查，沒準(zhǔn)會發(fā)現(xiàn)胖不是因?yàn)槟愎懿蛔∽约?，是黃體素失衡導(dǎo)致體重狂飆。黃體素(Progesterone，黃體酮)是女性荷爾蒙的一種，來自卵巢。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，對女性來說黃體素失衡會給內(nèi)分泌帶來很大的影響。體內(nèi)黃體素過高，會導(dǎo)致水腫、肥胖、皮膚不佳;黃體素不足，照樣會引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致體態(tài)變化。

升糖素：影響脂肪囤積情況

升糖素(Glucagon，又稱胰高血糖素)主要作用是迅速使肝臟中的糖元分解，與胰島素共同協(xié)調(diào)血糖水平的動態(tài)平衡。當(dāng)人體進(jìn)食碳水化合物時，會產(chǎn)生大量葡萄糖，從而刺激胰島素的分泌，同時胰升糖素的分泌受到抑制，胰島素/胰升糖素比值明顯上升，此時肝臟從生成葡萄糖為主的組織轉(zhuǎn)變?yōu)閷⑵咸烟寝D(zhuǎn)化為糖元而貯存糖元的器官，簡單的說就在囤積脂肪。而饑餓時，血液中胰升糖素和胰島素的復(fù)雜變化導(dǎo)致血糖指數(shù)快速飆升，也容易形成脂肪儲存在體內(nèi)。

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胰島素：發(fā)胖or增肌都靠它

胰島素(insulin)是由胰腺分泌的荷爾蒙，與升糖素一起控制著人體的血糖水平。每當(dāng)我們進(jìn)食時，胰島素?fù)碛械奶貦?quán)是決定將血糖立即傳送到肌肉作為能量使用，還是儲存在脂肪中變成讓你發(fā)胖的人體“儲備力量”。此外，當(dāng)我們攝入過多的高糖分食物時，為了平衡血糖含量，胰腺會大量分泌胰島素，讓小腹脂肪囤積。

雌激素：脂肪生成有時都是為了它

雌激素(estrogen)主要在卵巢中生成，少部分由脂肪生成。當(dāng)卵巢內(nèi)自然分泌的雌激素降低時，身體就會自動啟動應(yīng)急預(yù)案，開始大量囤積脂肪，就是為了準(zhǔn)備有足夠的脂肪細(xì)胞制造雌激素。這種情況下，及時補(bǔ)充天然安全的植物雌激素，不僅能隔絕脂肪的生成，對穩(wěn)定情緒和皮膚護(hù)養(yǎng)也有積極作用?，F(xiàn)代社會中，自由基侵害;香煙;酒精、咖啡、和可樂等飲品;高壓都會影響卵巢，導(dǎo)致雌激素分泌量的下降。所以想要瘦，好好對待雌激素也很重要。