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熬夜飲食禁忌 晚睡如何補救

時間:2015-12-17 10:53:02 編輯:本站整理 430

現(xiàn)在很多人的工作需求或是生活型態(tài)的改變造成容易晚睡獲是熬夜習(xí)慣,其實對身體的傷害非常大,不僅容易造成身體器官及皮膚老化,更會使消化道及肝臟負(fù)荷增加。要如何避免熬夜傷害?一起來看吧!

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一、避免熬夜的食物禁忌

1、要拒絕咖啡因

熬夜最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神??Х纫蛱嵘駞s會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,形成惡性循環(huán)。

2、嚴(yán)格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導(dǎo)致反效果,也容易引來肥胖問題。

3、不要抽煙喝酒

香煙中的尼古丁會讓血管收縮,血液循環(huán)減慢,讓乾燥、老化提早報到,臉部線條自然下垂,毛孔撐大。

4、忌吃油膩生冷

為了不讓肚子加班時唱空城計,很多人會選擇一些油膩的食物;油膩食物不易消化,容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎。

小百科:生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道疾病。

5、拒食垃圾食品

熬夜族身邊都會放些方便面、薯片等垃圾食品,餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不易消化,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。

二、熬夜後的補救及注意

1、剌激血液循環(huán)

起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜),來補充缺水的肌膚。

2、早餐溫?zé)崾澄?/h4>

早上起床後先喝一杯枸杞茶,有補氣養(yǎng)身之效。早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。

3、中間不要小睡

熬夜的時候我們會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上床休息,就像機器一樣,突然開突然關(guān)的,對身體非常不好,一定要等事情忙完再休息。

小百科:熬夜時,大腦需氧量會增大,應(yīng)時時做深呼吸。

4、可喝提神飲品

若困乏的時候事情還沒有忙完,則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神,但要注意應(yīng)熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。

小百科:事情忙完後,一定要收心,即使不睡覺,也要坐在椅子上收心。做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。

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