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運(yùn)動(dòng)和伸展操哪個(gè)效果好運(yùn)動(dòng)1小時(shí)不如鍛煉1分鐘

時(shí)間：2015-12-20 09:18:39 編輯：本站整理 530

缺乏訓(xùn)練會(huì)讓大家的身材迅速走樣，最明顯的表現(xiàn)便是看起來胖，但是卻并不重，很多人選擇去運(yùn)動(dòng)，但是不合適的運(yùn)動(dòng)即使一個(gè)小時(shí)，還不如集中鍛煉一分鐘的效果。

有些人雖然體重輕，看起來卻很胖，這是因?yàn)榧∪馊狈τ?xùn)練，導(dǎo)致其松垮、失去彈性，外觀自然感覺比實(shí)際體重胖。而「1分鐘完美曲線操」能幫助身體有效刺激肌肉，減少脂肪并雕塑曲線，也能預(yù)防浮腫。只要持續(xù)做，即使體重沒有下降，也會(huì)因?yàn)榧∪庵匦禄謴?fù)彈性，使體態(tài)更均勻，找回纖瘦的曲線。

不僅如此，1分鐘完美曲線操也能打造「易瘦體質(zhì)」。我們?cè)谏钪胁煌５鼗顒?dòng)，就算吃進(jìn)高熱量的食物，只要維持一定的活動(dòng)量，便能消耗熱量、燃燒脂肪；但是，身體若循環(huán)不良，就容易累積毒素、囤積脂肪，一旦活動(dòng)量變少，身體機(jī)能便無法正常運(yùn)作，體態(tài)也會(huì)漸漸走樣。

因此，只要每天做「1分鐘完美曲線操」，身體就會(huì)養(yǎng)成「維持肌肉彈性」、「隨時(shí)燃燒脂肪」的好習(xí)慣，讓我們輕松保有美麗的身材。

運(yùn)動(dòng)1小時(shí)不如鍛鏈1分鐘

為了達(dá)成1分鐘完美曲線操的最佳運(yùn)動(dòng)效果，需要做到「特定的姿勢(shì)」、「固定的時(shí)間」和「正確的呼吸」，三者缺一不可，才能在短時(shí)間內(nèi)獲得成效。也就是說，若能精確地在 1分鐘內(nèi)配合呼吸，并完成指定動(dòng)作，就可重新找回身體的窈窕曲線。

不論時(shí)間長短，有運(yùn)動(dòng)總比完全不動(dòng)來得好，但若能縮短時(shí)間，做高效率的運(yùn)動(dòng)，對(duì)忙碌的現(xiàn)代人來說，才是真正的福音。

以提臀運(yùn)動(dòng)為例，大家都知道必須手扶椅子，努力地將腳向后抬高，持續(xù)20分鐘以上才有效；但是，如果隨意擺動(dòng)及呼吸，即使踢得再久也沒有用，不僅無法提臀，更浪費(fèi)時(shí)間。

新手先練習(xí)呼吸再做操

「呼吸的時(shí)機(jī)」是1分鐘完美曲線操的重點(diǎn)，必須知道該在哪個(gè)動(dòng)作時(shí)吸氣或吐氣，若在錯(cuò)誤的時(shí)間點(diǎn)換氣，反而會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)，引起反效果。因此，建議學(xué)會(huì)正確的呼吸后，再配合動(dòng)作一起進(jìn)行。

吐氣再吸氣才是正確的呼吸

再怎么強(qiáng)調(diào)呼吸的重要性，若沒有實(shí)際嘗試，也無法知道呼吸方式是否正確。因?yàn)橐话闳说暮粑?xí)慣，幾乎都是先「吸氣」后「吐氣」，內(nèi)心想先擁有滿足感再吐出，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法。正確呼吸的第一步應(yīng)該是「先吐氣」，必須先拋開身體及內(nèi)心的欲望，才能接納來自外界的新鮮空氣。

因此，在正式開始運(yùn)動(dòng)前，請(qǐng)先輕輕吐一口氣，讓身體與心靈徹底放松。內(nèi)心如果很緊張，身體也會(huì)跟著緊繃，無法平心靜氣地完成動(dòng)作，自然也不會(huì)有效果。請(qǐng)先試著將體內(nèi)不好的空氣和內(nèi)心的欲望掏空，輕輕吐氣，排除雜念，如此一來，在正式運(yùn)動(dòng)時(shí)，便能集中「專注力」在動(dòng)作上。