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時(shí)間：2015-12-19 11:52:59 編輯：本站整理 1531
女性朋友們最在意自己的體形了，臀部也是需要格外呵護(hù)的，對(duì)于上班的女性來(lái)說(shuō)，久坐是避免不了的，那么久坐對(duì)屁股有影響嗎？下面我們一起來(lái)看看詳細(xì)內(nèi)容！
“中國(guó)女人的腰與屁股生得特別低，背影望過(guò)去，站著也像坐著。”當(dāng)張愛(ài)玲如此說(shuō)我們的身材弱點(diǎn)時(shí)，美臀變成了大家追逐的必然。平時(shí)只聽(tīng)說(shuō)坐不好會(huì)影響背脊，牽連到形體，難道臀部也會(huì)因此而變形？其實(shí)，大家所說(shuō)的臀部會(huì)越坐越大，正確來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是指久坐缺少運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，造成血液循環(huán)不良、臀部脂肪堆積，局部肌肉松弛。有些女生好像軟骨頭一樣斜坐在椅子上，會(huì)使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會(huì)造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)全身都會(huì)疲憊。
別以為只有坐太久才會(huì)對(duì)臀部不好，站太久也會(huì)造成血液不易回流，臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時(shí)還會(huì)讓你的腿出現(xiàn)靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象。不良生活習(xí)慣與臀形也有關(guān)系，血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛，就不會(huì)擁有豐盈圓潤(rùn)的臀部！有的人喜歡運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著薄薄的沒(méi)有支撐力的三角款式內(nèi)褲，年輕時(shí)不覺(jué)有何不妥，年老珠黃臀部就會(huì)因?yàn)閺椥岳w維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。
坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
美臀的治本之道，還是要從經(jīng)常起身動(dòng)一動(dòng)做起。鍛煉臀大肌，讓它變得結(jié)實(shí)、集中，讓屁股脂肪不會(huì)松松散散，連帶讓關(guān)節(jié)變得靈活！
扶著椅背站立，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度。向后踢腿，左右腿各50下，使屁股后側(cè)的贅肉變得緊實(shí)，1個(gè)月屁股就能變翹，臀圍也會(huì)小2cm以上。
平時(shí)可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果。
瘦臀操①身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面。左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒后放下，重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。
瘦臀操②仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬，腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣，重復(fù)30次。
瘦臀操③雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶墻壁，椅背上皆可），右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下，重復(fù)30次后換腳。
瘦臀操④仰臥，手腳伸直，兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下，在離地面30公分處停下來(lái)，靜止1分鐘，背部不可離開(kāi)地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。
前后步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。
爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢。爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，可帶動(dòng)大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)臀部，讓臀部更加小巧漂亮。
雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以空手做。
首先，雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。
單腿蹲起
身體微微前傾，雙腿一前一后做下蹲動(dòng)作，大小腿成90度角，起身同時(shí)，后腿順勢(shì)盡力向后蹬，手臂與身體呈45度角，自然擺動(dòng)至雙手微微合十，重復(fù)10次后左右交換。
馬步深蹲
雙腳與肩同寬，雙腿約成45度角，抬頭挺胸，臀部用力向后，深蹲至90度，動(dòng)作重復(fù)20次。
扭身下蹲
雙腳向左45度，同時(shí)保持上半身面向正前方直立，做下蹲運(yùn)動(dòng)，手臂向上，配合做平舉運(yùn)動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作10次換方向。
抬腿運(yùn)動(dòng)
雙手撐地，以單膝為支點(diǎn)，另一側(cè)腿部盡力保持平直快速向上抬起，緩慢放落，左右交替，每條腿做10次。
震顫壓腿
雙臂側(cè)平舉，雙腿一前一后做壓腿振顫運(yùn)動(dòng)，小幅度即可，左右腿交替進(jìn)行，堅(jiān)持1分鐘。
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