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瘦身必知 女性經(jīng)期的曖身食物

時間:2015-12-23 16:31:50 編輯:本站整理 381

暖身是女性最需要的,特別是經(jīng)期,或者是冬天,但是很多愛美的朋友們,怕補(bǔ)充營養(yǎng)的時候發(fā)胖,這應(yīng)該怎么辦呢?今天為大家推薦暖身食物,既能解決問題還不會發(fā)胖哦!

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經(jīng)期補(bǔ)充4種營養(yǎng)暖身抗寒

1、抗寒營養(yǎng)素——維生素

維生素對于提高身體的抗寒力有著重要的作用。比如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力;B族維生素有利于正常代謝;維生素C可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力;維生素E可以使血液循環(huán)順暢等。

低溫會加速體內(nèi)維生素的代謝,所以想要擺脫身體的低溫狀態(tài),你需要及時從飲食中補(bǔ)充維生素,調(diào)整體內(nèi)激素平衡。

【推薦飲食】

飲食中應(yīng)及時補(bǔ)充維生素

可增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A食物,新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物,新鮮蔬菜、水果等富含維生素C食物,葵花子、核桃、黑芝麻等堅果以及海魚、豆制品等富含維生素E食物的攝入量。

2、抗寒營養(yǎng)素——無機(jī)鹽

研究發(fā)現(xiàn),有的人之所以在冬季時怕冷,是因為身體缺乏無機(jī)鹽的緣故。一般情況下,身體會自動調(diào)節(jié)體溫平衡,但是一旦身體缺乏無機(jī)鹽,就會導(dǎo)致體溫平衡機(jī)能變差,容易怕冷畏冷。

所以要預(yù)防寒冷,解決怕冷的癥狀,可以多吃富含無機(jī)鹽的食物,比如蓮藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等。

【推薦飲食】

根莖類蔬菜含無機(jī)鹽最多

含根莖的蔬菜,如胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等,都會含有較多的無機(jī)鹽。

根莖類蔬菜含有的維生素C、維生素B2、鉀、膳食纖維等營養(yǎng)素含量比葉菜類低。但是,胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素含量很高,位居各種食物之首。蘿卜、胡蘿卜、牛蒡、洋蔥等還含有低聚糖,可促進(jìn)腸道有益菌群增殖,有良好的清腸通便效果。

3、抗寒營養(yǎng)素:碘

碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進(jìn)身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量,從而發(fā)生熱能。抵御寒冷。如果體內(nèi)臨時缺碘,合成甲狀腺素的原料缺乏,身體的御寒能力會因此降低。

因此,可適當(dāng)多吃點海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外,黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。

【推薦飲食】

海帶

海帶是一種含碘量很高的海藻。養(yǎng)殖海帶一般含碘3%~5%,多的可達(dá)7%~10%。除了碘外,海帶還富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、褐藻氨酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素。

紫菜

紫菜富含碘、鈣、褐藻膠、甘露醇、B族維生素、粗纖維等成分,可降低膽固醇軟化血管,防治身體缺碘。

4、抗寒營養(yǎng)素:鐵

女人怕冷是由于血液中鐵元素含量不足,并常伴有血漿甲狀腺素水平降低。而女性缺鐵的主要原因是月經(jīng)導(dǎo)致了鐵的丟失。在人體中,鐵是制造血紅蛋白的重要原料,血紅蛋白是紅細(xì)胞內(nèi)的主要功能物質(zhì),擔(dān)負(fù)著身體內(nèi)氧的運(yùn)輸和代謝的任務(wù)。

若女性因月經(jīng)導(dǎo)致缺鐵,同時在膳食中又不能及時補(bǔ)充,就會影響到血液攜氧能力,這樣肢體在活動中便會產(chǎn)熱不夠,尤其在手、足等末梢部位。

【推薦飲食】

動物肝臟:

肝臟富含各種營養(yǎng)素,是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克,而且動物性鐵質(zhì)也較易被人體吸收。

各種瘦肉:

雖然瘦肉里含鐵量不太高,但鐵的利用率卻與豬肝差不多,而且購買加工容易。

雞蛋黃:

每100克雞蛋黃含鐵7毫克,盡管鐵吸收率只有3%,但雞蛋原料易得,食用保存方便。

動物血液:

豬血、雞血、鴨血等動物血液里鐵的利用率為12%,如果注意清潔衛(wèi)生,加工成血豆腐,對于身體補(bǔ)鐵很有好處。

推薦幾款經(jīng)期暖身食譜

1.山楂紅糖飲

材料:生山楂肉50克,紅糖40克。

做法:山楂水煎去渣,沖入紅糖,熱飲D非妊娠者多服幾次,經(jīng)血可自下。

功效:活血調(diào)經(jīng),主治婦女經(jīng)期紊亂。

2.濃茶紅糖飲

材料:茶葉、紅糖各適量。

做法:煮濃茶1碗,去渣,放紅糖溶化后飲。每日1次。

功效:清熱、調(diào)經(jīng),主治月經(jīng)先期量多。

3.黑木耳紅棗茶

材料:黑木耳30克,紅棗20枚。

做法:黑木耳、紅棗共煮湯服之。每日1次,連服。

功效:補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血止血。主治氣虛型月經(jīng)出血過多。

4.茴香酒

材料:小茴香、青皮各15克,黃酒250克。

做法:將小茴香、青皮洗凈,入酒內(nèi)浸泡3天即可飲用。每次15-30克,每日2次,如不耐酒者,可以醋代之。

功效:疏肝理氣。主治經(jīng)期先后不定、經(jīng)色正常、無塊行而不暢、乳房及小腹脹痛等癥。

5.山楂紅花酒

材料:山楂30克,紅花〗5克,白酒250克。

做法:將上述材料人酒中浸泡1周。服之可活血化瘀。每次45 ~ 30克,每日2次,視酒量大小,不醉為度。

功效:主治經(jīng)來量少、紫黑有塊、腹痛、血塊排出后痛減。注意忌食生冷,勿受寒涼。

月經(jīng)失調(diào),吃點椿柑皮

椿根皮分為兩種,一種是香椿樹的根皮,一種是臭椿樹的根皮,其中臭椿樹的根皮又叫樗白皮。不過,由于二者的主治功能大體相同,中醫(yī)使用中通常不加以區(qū)分。

椿梠皮為清熱燥濕的藥物,具有收斂固濕作用,能止帶、止渴、止血固經(jīng)。將椿 根皮炒黑后,治療女性體虛引起的月經(jīng)過多及產(chǎn)后出血不止,效果極好。

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