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時(shí)間:2015-12-25 15:29:23 編輯:本站整理 440
對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō),都想擁有纖細(xì)的美腿,這樣無(wú)論是春夏秋冬都可能秀出自己完美的身材,但是大腿太粗卻非常難瘦下來(lái),以下給大家推薦的運(yùn)動(dòng)方式一周打造完美纖細(xì)美腿。
對(duì)很多女性而言,腿部可能是最難瘦下來(lái)的部位,雖然很多人以此為目標(biāo),但是有很多人最后都會(huì)選擇放棄。通常問(wèn)題多是大腿太胖、小腿的曲線(xiàn)不好看,臀部與背部相連的曲線(xiàn)不好看等等,其實(shí)腿部贅肉橫生或是線(xiàn)條不好看都是因?yàn)槭褂玫募∪獠黄骄?,走路或移?dòng)時(shí)只會(huì)動(dòng)到某些肌肉群導(dǎo)致。
美國(guó)女性網(wǎng)站《HubPages》中介紹了日本人如何透過(guò)鍛鏈腿部整體的肌肉瘦腿,一周之內(nèi)就能夠看到成效!透過(guò)下面一些動(dòng)作可以全面的運(yùn)動(dòng)到雙腿的肌肉。
(1) 左邊側(cè)躺在地面上,手肘支撐著身體,右腳放在左腳后面彎起來(lái),打直并伸展左腿,轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋朝向地板。
(2) 同樣的姿勢(shì)舉起前面的左腳,讓它停在空中2~3秒,重復(fù)(1)與(2)的動(dòng)作,一邊10次。
(1) 左側(cè)身躺在地板上,左手伸直,右手放在胸前支撐,伸展放在地板上的左腳,同時(shí)盡你所能將右腳舉到最高,然后盡力往上伸展腳指頭。
(2) 接著將腳指頭收回來(lái),腳跟往下壓帶動(dòng)整只腳往下,與地板上的腳并排。重復(fù)(1)與(2)的動(dòng)作,一邊10次。
(1) 左側(cè)躺在地板上,左手肘撐在地上,右手掌放在前方保持平衡,兩只腳都拉直伸展,將上面的右腳往后推約45度以打開(kāi)臀部。
(2) 為了要鍛鏈到更多側(cè)邊的肌肉,將已經(jīng)抬起的腳稍微往上抬,維持約2秒或更腳。重復(fù)
(1)與(2)的動(dòng)作,一邊10次。
(1) 左側(cè)躺在地板上,左手肘撐在地上,右手掌放在前方保持平衡,兩只腳都拉直伸展,抬起右腳約30度,上面的右腳尖勾起來(lái),腳跟往下壓。
(2) 抬起來(lái)的右腳維持同樣的高度,腳也是同樣的姿勢(shì),慢慢的將腳往前伸。
(3) 最后將右腳往后擺動(dòng),這次腳尖伸直。擺動(dòng)的同時(shí)要注意不要搖晃過(guò)度,因?yàn)檫@表示你對(duì)肌肉的控制不足,對(duì)于鍛鏈肌肉的效果不好。重復(fù)(1)、(2)與(3)的動(dòng)作,一邊10次。
對(duì)于要練出翹臀與塑造臀部的型狀,這個(gè)動(dòng)作很重要。盤(pán)膝坐在地上,左腳保持在前面,右腳則是大腿內(nèi)部貼在地板上,小腿往后。上半身稍微轉(zhuǎn)向左邊,兩只手指稍微撐在地板上,稍微抬起后面那只腳漂浮在空中,呼吸三次換邊做,重復(fù)5~6次。
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