時間：2015-12-28 09:06:18 編輯：本站整理 381
中醫(yī)認為，春天是陽氣生發(fā)的季節(jié)。因此，女人要適時修改自己的營養(yǎng)方案，通過 飲食調養(yǎng)陽氣以保持身體健康，并有效消除在寒冷的冬季儲存的大量剩余脂肪。
一般來說，女人在春季的飲食要做到“春天里來日漸曖，厚味飲食應轉淡，時鮮蔬 菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長壽有保障”。這樣有助于排毒瘦身。具體來說，就是 要注意遵循以下“三個原則”：
(1)主食中選擇高熱量的食物。主食中除米面雜糧外，適量加人豆類、花生等熱量 較高的食物。
(2)保證充足的優(yōu)質蛋白質。奶類、蛋類、魚肉、禽肉、豬牛羊瘦肉等攝人要充足。
(3 )保證充足的維生素。青菜及水果攝人量要充足。
根據氣候特征等，春季大致可分為早春時期、舂季中期和舂季晚期三個階段。一般 來說，三春雖然統(tǒng)厲于春季，但飲食還是各有側重的。
(1)早春時期。為冬春交接之時，天氣仍然寒冷，人體內消耗的熱量較多，所以宜 進食偏于溫熱的食物。飲食原則為選擇熱量較高的主食，并注意補充足夠的蛋白質，才 能避免女人因體內營養(yǎng)缺乏而導致虛胖。飲食除米面雜糧之外，可增加一些豆類、花生、 乳制品等。
早餐：牛奶1袋（250毫升左右），主食100克，小菜適量。
午餐；主食150克，豬牛羊瘦肉（或豆制品）50克，青菜200克，蛋湯或肉湯適量。
晚餐：主食100克，蛋魚肉類（或豆制品）50克，青菜200克，豆粥1碗。
(2)春季中期。為天氣變化較大之時，氣溫驟高驟低，變化較大，可以參照早春時 期的飲食進行。在氣溫較高時可增加青菜的量，減少肉類的食用，促進身體排毒，消除 體內堆積的過多脂肪。
(3)春季晚期。春夏交接之時，氣溫偏高，所以宜于進食清淡的食物。飲食原則為 選擇清淡的食物，并注意補充足夠的維生素，如飲食中應適當增加青菜，促進女人身體 更好地燃燒脂肪。
早餐：豆?jié){250毫升，主食100克，小菜適量。
午餐：主食150克，蛋魚肉類（或豆制品）50克，青菜250克，菜湯適量。
晚餐：主食100克，青菜MO克，米粥1碗。
早餐：1個全麥面包和半杯果汁或者是1杯脫脂牛奶。
午餐：一些米飯和蔬菜，或者是胡蘿卜和酸奶以及三明治。
晚餐：半杯脫脂牛奶，1碗白菜湯，1個蘋
早餐：1個煮雞蛋和1碗燕麥粥。
午餐：水煮菠菜，1個全麥面包以及1個鮭魚三明治。
晚餐：用橄欖油炒蔬菜（少油），1杯酸奶，適量的水果切片作為飯后甜點。
早餐：1個全麥面包，1杯脫脂牛奶，1個橘子。
午餐：1杯水煮疏豆，1碗水煮蔬菜和1個雞肉三明治。
晚餐：1小碗米飯，1碗烤雞胸肉，1碗水煮薇菜。
早餐：用半杯果汁代替脫脂牛奶，再加上1個煮雞蛋和松餅。
午餐：1小碗米飯，1碗烤雞胸肉，1碗水煮蔬菜以及1個蘋果。
晚餐：1份蔬果沙拉（不要加入過多的沙拉醬，最好是用檸檬水代替沙拉醬）星期五早餐：1個奶酪三明治，半杯果汁。
午餐：1碗橄欖油炒蔬菜，1小碗米飯，1份雞蛋三明治和1個葡萄柚。
晚餐：1個全麥面包，半杯脫脂牛奶，1個蘋果。
早餐：1個奶酪三明治，1個煎雞蛋，半杯菠蘿汁。
午餐：1小杯冰激凌，1杯酸奶，1個蔬菜三明治，1個蘋果。
晚餐：1碗土豆泥，1碗烤雞肉，半杯脫脂牛奶。
早餐：1個煎蛋或者1個松餅，1個蘋果。
午餐：1份水煮蔬菜，1個全麥面包，半杯橙汁。
晚餐：1杯低脂酸奶，1份蔬果沙拉。
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