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減肥要學(xué)會(huì)挑選瘦身食物

時(shí)間：2015-12-31 08:57:54 編輯：本站整理 273

減肥瘦身最重要的就是飲食和運(yùn)動(dòng)的，在飲食方面，我們需要注意攝入的熱量，在平時(shí)挑選食物的時(shí)候，就應(yīng)該選擇一些能瘦的！

選對(duì)食物是關(guān)鍵

零食區(qū)

繞開(kāi)而行，不要買(mǎi)那些糖分高的，巧克力只買(mǎi)那種可可豆的，甜食可以買(mǎi)天然蜂蜜，還可以來(lái)點(diǎn)大杏仁、花生。零食區(qū)是“是非之地”，所以宜盡早全身而退。

調(diào)料區(qū)

只買(mǎi)最基礎(chǔ)的調(diào)料就可以。不要買(mǎi)那些醬菜之類(lèi)的。生抽和醬油最好選低鹽的。料酒選不加味的。可以買(mǎi)些老陳醋，但是白醋最好別買(mǎi)，因?yàn)榇蠖嗍腔瘜W(xué)醋精勾兌的。

飲料區(qū)

推薦購(gòu)買(mǎi)無(wú)糖或代糖的飲料比如烏龍茶、礦泉水等。不要選那些水果酒或者啤酒。

總之，選擇很多，但是要有針對(duì)性地選擇。這才是考驗(yàn)?zāi)銣p肥知識(shí)和定力的時(shí)候。

冷鮮肉與海鮮區(qū)

對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，肉食不是禁區(qū)。但是，不要選那些現(xiàn)成的火腿或香腸等肉食，要盡量購(gòu)買(mǎi)瘦的新鮮牛肉、豬肉和羊肉。肉餡勿選，雞肉要選去皮的，果斷舍棄雞翅。

水族區(qū)適合挑選一墊食草的魚(yú)類(lèi)，以可以清蒸的魚(yú)類(lèi)為主。另外，也可以選擇一些河蝦、海蝦來(lái)代替肉類(lèi)，這樣吃起來(lái)味道也會(huì)更鮮美。

乳制品與豆制品區(qū)

奶制品可以選那些低脂的或脫脂的，每天以200毫升的量為基準(zhǔn)攝人。

加工過(guò)的豆制品，尤其是那些像肉一樣的豆制品，最好不要多吃，因?yàn)槟瞧渲兴玫呐淞峡赡芎写罅康挠椭瑢?duì)減肥者來(lái)說(shuō)是不合適的。不妨買(mǎi)一些新鮮的豆腐自己加工，涼拌或熱炒都可以。

蛋區(qū)

可以買(mǎi)些新鮮的雞蛋，但是對(duì)于那些松花蛋和皮蛋，還是忍忍吧。

蔬菜區(qū)

在這里你幾乎可以盡情地購(gòu)買(mǎi)，基本上可以說(shuō)，這里是零風(fēng)險(xiǎn)區(qū)域。唯一需要遵守的原則就是，選購(gòu)盡量新鮮的蔬菜且要盡快吃完。

水果區(qū)

多吃一些漿果，以及我們?cè)诒緯?shū)的其他章節(jié)提到的水果類(lèi)。多選當(dāng)季的，因?yàn)榉钱?dāng)季的一般農(nóng)藥殘留可能會(huì)比較多。蘋(píng)果、橙子、梨、檸檬對(duì)減肥的朋友們來(lái)說(shuō)都是不錯(cuò)的選擇。勿選購(gòu)果汁或者那些腌制的水果。