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現(xiàn)在時代變了，生活節(jié)奏的加快，上班族們生活的不規(guī)律及一些其它的因素，造成了大面積腸胃病的發(fā)生，隨便問幾個人，幾乎一半以上都或多或少有些腸胃方面的毛病，這些都是飲食習慣引起的，可能是飲食時間不規(guī)律，也可能是飲食習慣不好，這些都對我們的腸胃造成了極大的負擔，那么腸胃不好應(yīng)該吃什么怎么調(diào)理呢，下面跟我一起來學習如何調(diào)理腸胃吧。

哪些習慣可能造成胃病?

吃飯沒有規(guī)律性，饑一頓飽一頓

胃是一個嚴格遵守時間的器官，每天胃液分泌的多少都有其高峰期和低谷，如果我們在其胃液分泌低谷時攝入大量的食物就會嚴重加重胃的負擔，長期以往胃病就發(fā)生了。

晚上吃太多

一天之中夜晚是一天之中胃液最少，胃很少工作的時間，我們在這個時候攝入大量的食物會加重胃腸的負擔，從而緊急分泌大量的胃液，胃液分泌過量會侵蝕胃黏膜，長期如此就會導致潰瘍等胃部疾病。

習慣喝冷飲

當冰冷的水進入胃的時候會導致胃收縮，進而產(chǎn)生消化不良或是胃痛。所以建議少喝冷飲，改喝溫度大約與人體溫度相仿的%2036-38%20度是最適合的。

抽煙、酗酒

喝酒喝過多會刺激胃壁、增加胃的負擔。而抽煙不僅傷肺也傷胃，因為菸草點燃後的氣體會順著咽喉經(jīng)過食道直接與腸胃黏膜接觸，不僅會削弱胃黏膜的保護機制，更導致胃酸分泌過多，久而久之會增加胃潰瘍的發(fā)生。

愛食用刺激性強的食物

當胃部不舒服時應(yīng)該避免食用難以消化甚至是油膩的食物。像是含有大量鹽分的食物例如：咸菜或咸魚，或是糖果例如巧克力或果凍，這類會刺激胃黏膜的食物。

尤其在空腹時更應(yīng)該避免服用含有咖啡因的食物，例如：茶、咖啡等，這很容易造成胃黏膜發(fā)炎，導致胃炎或胃潰瘍的狀況發(fā)生。

節(jié)后如何調(diào)理腸胃，中醫(yī)專家推薦三個小妙招

該如何調(diào)理腸胃

防寒：胃病患者要根據(jù)氣溫的升降適時增添衣服，加強保暖。夜晚睡眠時要蓋好被子，盡可能減少因腹部受涼而引起胃病復發(fā)或加重的機會。

重視飲食調(diào)養(yǎng)：胃病患者的飲食以溫、軟、淡、素為宜，做到不吃過冷、過熱、過硬和過于刺激的食物，進食要定時定量，切忌暴飲暴食，并戒煙酒。日常多喝點茶水。

加強體育鍛煉：積極參加體育鍛煉，開展力所能及的體育活動，能改善腸胃的血液循環(huán)，增強腸胃蠕動，提高腸胃抵抗力以及人體對氣候由熱轉(zhuǎn)涼的適應(yīng)能力。

自我按摩胃腹部：中醫(yī)認為，經(jīng)常自我按摩胃腹部，可幫助改善胃功能。隨著按摩的堅持，腸胃部會有反應(yīng)，或打嗝，或腸鳴，或肛門排氣等，這些都是正常的良好的生理反應(yīng)，是對腸胃刺激調(diào)治的結(jié)果。

吃飯時細嚼慢咽：吃飯時狼吞虎咽、沒有足夠的咀嚼會增加對胃的負擔，尤其是年紀大的長者因為牙齒功能比較差，吃飯時更需要注意應(yīng)該再咀嚼久一點。許多人生病或是胃不舒服時會改吃稀飯，但卻常常忽略稀飯也需要咀嚼，否則改吃稀飯的效果可能會比普通的飯來得差。

擁有充足且良好的睡眠：良好睡眠是釋放壓力最有效的方法!睡眠不足則會導致壓力堆積，嚴重則導致胃潰瘍發(fā)生。另外，壓力太大引起的胃食道逆流也會導致睡眠不足，進而造成惡性循環(huán)，所以想要拒絕胃病擁有充足睡眠是最重要的。

多吃發(fā)酵食品助消化：發(fā)酵食品例如：納豆、豆瓣醬、泡菜、優(yōu)酪乳等可以有效幫助消化，也是容易消化的食品，對于胃部有較好的保護作用。美國國家癌癥研究中心也指出，味增也是一種發(fā)酵食品，可以有效降低胃癌發(fā)生率。

用餐只吃八分飽：吃東西不要吃到很撐，避免同時間太多食物涌入造成胃的負擔，所以用餐時建議最多只吃八分飽就好，這樣可以幫助腸胃有效率的消化及吸收，減少胃部不適。

用餐時間要固定：用餐時間不固定或是吃消夜對胃來說都是一種負擔，長期下來可能造成胃部疾病。所以不要等到餓了才吃飯，要養(yǎng)成定時定量的好習慣，讓身體與腸道調(diào)整一個固定的節(jié)奏，才不會導致胃部分泌過多胃酸而傷害身體。

保持身心放松：我們身體的內(nèi)臟器官，如心臟、胃和腸，都是受到自律神經(jīng)系統(tǒng)所控制，日常的飲食、環(huán)境與精神因素，都有可能影響體內(nèi)自律神經(jīng)和神經(jīng)系統(tǒng)交互作用，使得胃酸分泌或多或是消化不良，所以應(yīng)該適度的放松休息，才可有效減緩胃部不適。

腸胃不好有三大表現(xiàn) 調(diào)理腸胃的方法有哪些