歡迎您，來到5號網(wǎng)！
時間：2016-01-12 14:52:05 編輯：本站整理 335
站在科學(xué)角度上說，肥胖就是因?yàn)樾玛惔x慢而導(dǎo)致的，所以加速新陳代謝的畫有利用減肥，下面我們一起來說說加速新陳代謝的方法！
“我自己也沒有辦法，我的新陳代謝太慢了?！泵看挝衣牭竭@樣的話語時，我意識到許多人并不了解什么是新陳代謝，有什么方法可以加速新陳代謝。但一旦我們了解是什么在決定新陳代謝率以及我們可以做什么或不能做什么，一切都將變得不那么復(fù)雜。
新陳代謝是我們身體將所攝入食物轉(zhuǎn)化為能量的過程。MayoClinic指出：“即使我們在休息，我們的身體也需要能量來維持‘隱形’功能，如呼吸、血液循環(huán)、調(diào)整荷爾蒙水平，形成和修復(fù)細(xì)胞。”
上述這些消耗在身體基本功能方面的卡路里量被成為新陳代謝率（BMR）。由于新陳代謝與我們的能量水平直接相關(guān)，新陳代謝率越高，我們就擁有越多的能量，燃燒更多的卡路里。
我們的身體燃燒卡路里就像汽車燃燒汽油。正如我們大多數(shù)人所意識到的，給不同的車都加上一加侖汽油，它們能行駛的距離是不一樣的。簡單來講，也就是說不是每個人都以同樣的速率燃燒卡路里。
年齡：新陳代謝在40歲后每過10年就會降低5個百分點(diǎn)；性別：男性在休息的時候燃燒的脂肪比女性多；身體肌肉比例：肌肉越多，新陳代謝率越高。
雖然我們不能控制這些因素，但仍有其他方法來加速新陳代謝。讓我們一起學(xué)習(xí)吧！
有許多方法可以使我們的新陳代謝速率最大化。其中最好的方法就是運(yùn)動。根據(jù)WebMD的表述，“這包括可在短期內(nèi)燃燒更多卡路里的有氧運(yùn)動，以及可形成肌肉的體重訓(xùn)練，肌肉可以長期增強(qiáng)我們的新陳代謝。”
為了保持新陳代謝順暢，我們應(yīng)該讓身體攝入飽含蛋白質(zhì)的食物。除了幫助形成和保持肌肉組織，蛋白質(zhì)還可以使我們擁有飽腹感和能量。
奶昔高營養(yǎng)、高蛋白的代餐將有助你實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)。
健康零食也至關(guān)重要。當(dāng)我們兩餐之間的間隔時間過長，新陳代謝就會放緩。少量但多次的健康飲食可以幫助我們的新陳代謝快速進(jìn)行，這意味著我們?nèi)紵烁嗟闹尽?/p>
從健康早餐開始！
甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
1、雙腳分開站立，比肩稍寬些，雙手交叉放在頭背，伸直背部，挺胸，視線正前方。
2、伸直背部，慢慢向下蹲的同時緩慢吸氣。切記，蹲時膝蓋不要越過腳尖，臀部向后。
3、視線始終向前方，邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次為1套，做完1套休息1分鐘，共做5套。
平時較少活動的人，初蹲時膝蓋會有些疼痛，可先減少蹲的次數(shù)，待身體慢慢適應(yīng)后再增加蹲立的次數(shù)。如果適應(yīng)后有足夠的體力，可拿著水瓶等增加負(fù)荷。如此堅持下去，肌肉會變得強(qiáng)壯。
利用樓梯或其他輔助物，2秒鐘內(nèi)一上一下，連續(xù)進(jìn)行3分鐘。休息一會后再進(jìn)行，并可根據(jù)自身的健康狀態(tài)，適當(dāng)加快速度和次數(shù)。
提腳跟是非常簡單的運(yùn)動，且隨時隨地都可以進(jìn)行，比如等公交車、看電視時都可以，堅持日久能強(qiáng)化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是：雙腳對齊并攏，身體保持豎直，然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，動作要舒蘸。提腳跟不限時間和次數(shù)！
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。