時間：2016-01-14 17:29:40 編輯：本站整理 380
要想延緩衰老，更好地養(yǎng)護自己的健康和美麗，女人可以嘗試美國健康專家馬克里伯尼斯博士提出的5個習慣建議。
馬克里伯尼斯博士認為，慢吸快呼不僅能幫助女人控制吸煙的欲望和預防哮喘，也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。而學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。注意，吸氣的時間長度應該是呼氣時間長度的2倍。
暴飲暴食容易損害腸胃健康，因此女人應少量多餐，即女人要學會在三餐之外加餐。如何讓加餐只營養(yǎng)身體而不引發(fā)肥胖，女人首先要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2~3個小時就要吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的宵夜！
許多女人以為每天8小時睡眠才是對身體最好的。但馬克里伯尼斯博士卻認為睡眠質量比睡眠時間長度更重要。如果女人需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明女人沒有高質量的睡眠。這時，女人可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助人睡。同時，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。此外，女人要認真感覺自己的身體狀況，當身體發(fā)出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
馬克里伯尼斯博士認為，有節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。當女人的身體按照音樂節(jié)奏運動時，女人的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。這并不是要求女人去報個舞蹈班，而是要求女人把跳舞自然地融人生活中去，比如女人可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。注意，像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次，才有運動抗衰的效果。
人類是社會性動物，每個人都不是單獨存在的，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人的。馬克?里伯尼斯博士認為，女人要多關注自己的情緒健康，有效緩解內心的壓力，這是抗衰的重要方式。這種抗衰方法最重要的一點，就是女人要學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人：你愛他們。同時，女人可訂閱一本有關愛心的雜志，當自己感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
此外，女人也可以通過改變環(huán)境來達到緩解壓力的效果，如外出旅游，或更換臥室的窗簾，在房間放一些漂亮的植物，在墻上掛自己喜歡的藝術作品等。
在如今這個快節(jié)奏的時代，許多女人為了節(jié)省時間，喜歡在晚上臨睡前或早晨出門前洗頭，因此常常在頭發(fā)沒干的情況下就睡覺或出門，對健康損害極大。尤其是在寒冷的冬季，這樣洗頭更容易遭受風寒的侵襲/使寒邪和濕氣乘虛而入，輕者會感冒頭痛，嚴重者還會引發(fā)頸、腰、背等部位的病癥，長此以往，就容易導致背部經絡的_阻塞，影響體內氣血流通，進而加速身體的衰老。因此，女人要盡量避免在入睡前和早晨出門前洗頭，如果一定要洗，也一定要等頭發(fā)全干之后再睡覺或出門。
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