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時(shí)間:2016-02-23 09:00:56 編輯:本站整理 305
有沒有雖然只吃了一點(diǎn),但是一吃完肚子馬上就突出來了的人?因?yàn)槲易约阂彩侵灰獎(jiǎng)偝?,肚子馬上就會(huì)鼓起來,因此調(diào)查了這個(gè)原因。吃進(jìn)的東西會(huì)很誠實(shí)讓肚子變明顯,體重總是增加很快的人一定要看喔!
是不是也有明明是吃掉一樣份量的食物,不過很容易肚子就跑出來容易變胖的人~
為什麼會(huì)這樣?
這兩種人的差別在於《基礎(chǔ)代謝量》和《碳水化合物的攝取量》
即使是吃了份量相同的食物,碳水化合物攝取量多的人,就會(huì)有容易變胖的傾向。
還有因?yàn)榛A(chǔ)代謝量低的人,很難燃燒脂肪,所以身體就會(huì)很容易留住脂肪喔!
你可能會(huì)覺得這些都是減肥的基本吧~
不過這些都是和吃完肚子會(huì)不會(huì)跑出來有著密切的關(guān)系哦!
事實(shí)上,在減肥時(shí)走路和慢跑??等消耗卡路里的運(yùn)動(dòng),沒有真的很被重視。
其實(shí)有很多即使不運(yùn)動(dòng),也可以瘦下來的人哦!
不過需要注意的是,這種運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)。
透過有氧運(yùn)動(dòng),能夠消耗的卡路里其實(shí)并沒有想像中那麼多。
比如說想要消耗400kcal的話,就要走路大概90分鐘,或是需要慢跑50分鐘。
每天想要把這份堅(jiān)持下去很難??
不過說真心話,至少20分鐘左右的運(yùn)動(dòng),總是能夠消耗卡路里的。
那麼到底應(yīng)該怎麼做才好呢?
做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間很長的話,就可以期待有短期的效果,不過我們都知道想堅(jiān)持下去是件很難的事情。
那麼應(yīng)該從哪里開始呢?
就像剛剛所說的一樣,容易跑出肚子和容易變胖的人,是因?yàn)榛A(chǔ)代謝量低,所以只要把基礎(chǔ)代謝量提高的話就好了哦!
因?yàn)榛A(chǔ)代謝量和肌肉量有著密切的關(guān)系,所以可以使用無氧運(yùn)動(dòng)來提高基礎(chǔ)代謝量。
換句話說就是鍛鏈肌肉哦!
除此之外,為了提高基礎(chǔ)代謝量也能做,
??睡眠的長度(睡得久的人更容易瘦下來)
??正常體溫的熱度 (適當(dāng)?shù)膩磉M(jìn)行運(yùn)動(dòng)吧!)
??飲食的量??等方法。
飲食的量也和基礎(chǔ)代謝量有著密切相關(guān)。
因?yàn)槭沉啃〉脑挘牡囊草^快。
所以吃少量的人,也可以說就是基礎(chǔ)代謝量很高哦!
除了基礎(chǔ)代謝量之外,還可以說另一個(gè)原因就是《碳水化合物的攝取量》哦!
就像大家所知道的一樣,碳水化合物吃多了就容易變胖,有多余的能量,很快就會(huì)被當(dāng)作脂肪儲(chǔ)存於體內(nèi)。
在嘗試減肥時(shí),有沒有注意到自己不管怎樣,都離不開碳水化合物,而減少配菜份量的人呢?
確實(shí)即使是量減少了一半,減肥的效果還總是差一點(diǎn)的原因,就是因?yàn)樘妓衔锏牧窟€是和以前一樣沒有變
碳水化合物果然是減肥的天敵
碳水化合物中好吃的東西有很多,不過為了達(dá)到目標(biāo)體重之前,必需要忍耐喔!
減少掉的碳水化合物的量,用副菜來代替也OK哦?。ó?dāng)然不可以吃多?。?/p>
如果是蔬菜或是沒有脂肪的肉的話,別說變胖了,因?yàn)橛泻煤玫臄z取營養(yǎng)而對健康也有好處喔!
持續(xù)吃這些,然後再慢慢地減少食量就一定可以變瘦哦
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