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時間：2016-03-04 14:26:29 編輯：本站整理 345
三月不減肥四月徒傷悲，已經(jīng)被網(wǎng)友們改成了全年徒傷悲，想想也對的！三月見減不了肥，這整年你就完了，那么三月應(yīng)該如何減肥呢？下面我們來一起看看！
最瘦臉蔬菜
熱量：11 大卡(100克可食部分)
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦！
最瘦腿蔬果
熱量：21 大卡(100克可食部分)
就像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們，多吃些白蘿卜吧！它含有的辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝的作用，“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可不是哪種蔬果都比得上的！對付大腿脂肪是最合適不過的。
最瘦腹蔬果
熱量：19 大卡(100克可食部分)
常常見到有些女孩，從背后看婀娜多姿，可從側(cè)面看：哇塞！前面怎么會凸出個小肚腩，這就怨不得脂肪了，有這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。這時候，去油力超強的番茄就要大顯身手了，它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，可以有效阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
菠菜含有豐富的礦物質(zhì)與維生素，其量之大，在蔬菜中名列前茅。雖然菠菜現(xiàn)在一年四季都能買得到，但以春天采收者為最佳。春天的菠菜含有豐富的葉黃素，對視力有保護作用，還含有維生素A、葉酸、錳、鎂、鈣、鐵以及類黃酮等。專家研究多吃菠菜可以減少白內(nèi)障的發(fā)生，每天吃半小碗熟菠菜，可以減少腫瘤的發(fā)生。菠菜富含葉酸，對腦和動脈有保護作用。春天氣候干燥，多吃菠菜，還有較好的預(yù)防便秘和痔瘡作用。
喜歡看美食類的電視節(jié)目，在看河北臺的《家政女皇》時，看到介紹了一道春天的菜——蘸汁菠菜雞蛋糕，做法簡單。今天就在家山寨了一把，做好后味道真不錯，蘸汁吃很好，我喜歡蘸蒜汁吃，味道超美。
做法
? 準(zhǔn)備好原料，菠菜和小香蔥洗干凈；
? 鍋中放水，水開后焯水；
? 過涼后，攥干水，將菠菜切成末，小香蔥切末；? 雞蛋打撒；
? 把菠菜和小蔥末放入蛋液中攪拌均勻，再把水淀粉和少許鹽倒入攪拌均勻；? 準(zhǔn)備好容器，里面鋪好保鮮膜，把菠菜蛋液倒入；? 放入蒸鍋中，大火蒸10分鐘即可；
? 蒸好后切厚塊裝盤。
這是一道以蝦仁為主要材料炒制的菜肴。炒蝦仁因其清淡爽口，易于消化，老幼皆宜，而深受食客歡迎，它的配料可以隨個人喜好而變化，做法多樣，我今天就加入了玉米、胡蘿卜和黃瓜，不但顏色好看，而且口感豐富，一看就讓人食欲大開，還能攝取多種營養(yǎng)。
做法
? 蝦仁清洗干凈，去掉蝦線，加入1小勺鹽，加入1小勺白酒拌勻，腌制15分鐘；? 腌制好的蝦仁加入2小勺淀粉；
? 抓拌均勻；
? 胡蘿卜和黃瓜洗凈切小?。?/strong>
? 鍋中加入1大勺油，油熱后下鍋滑炒蝦仁，蝦仁變色后即可撈出；? 另起鍋加入少許油，將胡蘿卜和黃瓜丁下鍋炒至斷生；? 加入少許鹽，加入玉米粒翻炒；
? 然后加入事先炒好的蝦仁，翻炒均勻，即可關(guān)火。
即使節(jié)奏輕緩，騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由于騎車是“懸浮”運動，身體不會與地面產(chǎn)生沖擊，只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置，就不必?fù)?dān)心損傷關(guān)節(jié)，受傷幾率也很小。
專家建議:
騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。
增大能量消耗的秘訣，就是改變強度。也就是說，30秒快騎，然后30秒慢騎，如此交替。如果在室內(nèi)騎車，那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力，變換強度增大消耗。
鍛煉頻率:每周騎車三次，每次45分鐘。
跑步（快跑和慢跑）對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強腹肌，緊實小腿和臀部肌肉。
專家建議:
跑步結(jié)合腹部練習(xí)，是得到馬甲線的捷徑。
鍛煉頻率:如果不習(xí)慣跑步，那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項運動。初次跑步時，可以先快走20分鐘，然后再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘，比基尼身材不是夢！
對于工作壓力大的人，拳擊是下班后最棒的運動。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時，消耗的熱量高達800卡路里。
專家建議:
拳擊對神經(jīng)能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時候鍛煉。平時可以結(jié)合一些舒緩運動，比如騎車，慢跑等。
鍛煉頻率:每周打拳一小時
跳繩不受場地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。
專家建議:
不要急于求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長時間。
鍛煉頻率:每周跳繩20分鐘。
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