歡迎您,來到5號網(wǎng)!
時(shí)間:2016-04-11 14:31:21 編輯:本站整理 11619
女人的背部看起來好像蝴蝶一樣,性感又迷人使男人萬分著迷,有一種用想要去觸摸的沖動,那么蝴蝶骨怎么練?下面小編為你提供蝴蝶骨怎么練出來圖解。
1、早晨—醒來,先別急著起來,像貓兒一樣用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下,是一套很好的腰背健身操。然后坐在床上將雙腳合在一起,雙手各自放在身旁,雙腳彎曲,并運(yùn)用腹部力量拱起上半身,以手部支撐身體的重量,每3回保持5個深呼吸。這樣可以改善虎背熊腰,美化背部曲線。
2、在家吃吃睡睡,還不如給自己一個勤做家務(wù)的理由——減肥!如果你以前習(xí)慣了用拖把拖地,那么從現(xiàn)在起,你應(yīng)該學(xué)會用抹布擦地,因?yàn)楠q如嬰兒般匍匐爬行的動作,可以將身體的重量分布到四肢,除了有效地減去背部的贅肉,呈現(xiàn)完美的蝴蝶翅膀曲線,還可以減少脊椎負(fù)荷,讓你成為“美麗的爬行動物”。這樣的匍匐爬行,特別適合背部蝴蝶骨以下豐滿的女人,兩肘交替向前爬行,雙手來回擦地的同時(shí)帶動背部運(yùn)動,爬出完美曲線。
3、做完家務(wù),爬完一圈下來,休息片刻,看電視是最好的放松方式。但是,即使在看電視的時(shí)候,也要隨時(shí)隨地保持挺胸收腹,雙肩向背部的內(nèi)側(cè)中心夾緊,然后放松,如此反復(fù)。每天至少堅(jiān)持半小時(shí),雖然瘦背的速度比健身房的訓(xùn)練慢了些,但在這簡單的一夾一松中,蝴蝶骨也日漸凸顯。
4、一天下來,背部一直處于緊張狀態(tài),況且,壓力常會不知不覺地堆積在頸項(xiàng)間及腰部,所以每天利用睡前10分鐘做背部伸展運(yùn)動,不但能讓頸、腰、背肌肉不再緊繃,也能順道增加背部肌肉的緊實(shí)度。先在腹部墊上軟墊子,俯臥,雙臂向兩邊伸展開去,用力抬起頭部,感覺貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部,不僅感覺輕松,而且有塑胸的作用。
1、趴在瑜伽墊上
雙臂雙腿與肩同寬,用腰腹力量支撐起來,反方向向上抬起,一組動作20次。
2、屁股坐在瑜伽墊上
雙腳踏在地面上,雙腿與上半身呈90度角,雙臂弓起,左側(cè)扭10下,右側(cè)扭10下。
3、就像游泳的動作一樣
雙腿拍打地面,雙臂也拍打地面。
4、雙腿打開與肩同寬
雙臂拿起小啞鈴,從啞鈴貼地面到舉起放在身體兩側(cè)為一組的動作,做20次。
5、單膝跪在瑜伽墊上
另一只手支在地面,左臂抬起與右腿平直抬起為一個動作,交替右臂抬起與左腿平直抬起,一共20個動作。
6、雙腿打開與肩同寬
身子前傾與雙腿呈90度角,舉起小啞鈴平直打開到胸前收攏,做20個動作。
7、趴在瑜伽球上
雙臂抬起,趴下之后不借助手臂用腰腹的力量抬起,直到身體直接打開為一組。
8、雙腿打開與肩同寬
與動作6相似,雙手抱住一個足球,從左側(cè)像擺鐘似的滑動到右側(cè),整組動作就完成了。
熱門文章
5H跟帖
液體衛(wèi)生巾有保質(zhì)期嗎 液體衛(wèi)生巾保質(zhì)期多久
液體衛(wèi)生巾的優(yōu)缺點(diǎn) 液體衛(wèi)生巾怎么用
液體衛(wèi)生巾和普通衛(wèi)生巾有什么區(qū)別 液體衛(wèi)生巾怎么樣
經(jīng)期可以喝酒嗎 經(jīng)期可以跑步嗎
經(jīng)期可以吃芒果么 經(jīng)期可以吃榴蓮嗎
經(jīng)期的血是黑色的是什么原因 經(jīng)期的周期天數(shù)怎么算
經(jīng)期量少什么原因 經(jīng)期量少應(yīng)該多吃什么
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法,并不表明5h立場。