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懷孕期間孕婦背部疼痛怎么緩解

時間：2015-12-23 11:21:53 編輯：本站整理 579

懷孕越到后期，胎兒的成長讓肚子變大，前傾的重量讓背部的肌肉變的很緊張，因此很容易有腰酸背痛的問題產(chǎn)生。那么懷孕期間孕婦背部疼痛怎么緩解？

如何預(yù)防孕期背痛

不要穿高跟鞋：穿著高跟鞋會讓身體的重心往前，導(dǎo)致背部肌肉過于緊張，所以非常容易引起背痛，只要穿超過1寸，或是1.5寸的高度就會引起疼痛了。

不舉升起重物：懷孕時全身的肌肉是放松的，所以只要拿重物，或是舉起重物，都很容易增加背痛的風(fēng)險，最多不要拿超過7公斤的物品。

站坐姿要正確：不正確的站姿和坐姿會讓背部的肌肉緊張，所以要保持正確的姿勢，不要懶散、沒精打采的樣子，才不會引起背痛。

孕期背痛怎么緩解

進(jìn)行蹲坐練習(xí)：在孕期的第一和第二階段進(jìn)行有效的蹲坐練習(xí)可以打開你的骨盆開口，并且提高胎兒的平滑旋轉(zhuǎn)，造成位置改變。

坐在分娩球上：坐在分娩球上的練習(xí)可以幫助搖晃你的骨盆區(qū)域，并且協(xié)物寶寶下降，改變位置。此外，坐分娩球還可以舒緩你的脊柱壓力，增加血液流向子宮和寶寶。

骨盆抬升運(yùn)動：不同形式的骨盆髖關(guān)節(jié)運(yùn)動可以幫助胎兒移動至產(chǎn)道，像是搖呼拉圈、搖擺、搖晃等運(yùn)動。你也可以躺在地上，然后試著提升你的屁股，鍛鍊盆底肌肉。

手腳貼在地上：你可以先跪在普通的地面或是床上，然后雙手貼地，保持背部平直。這姿勢有助于胎兒的移動，最后旋轉(zhuǎn)位置。

反方向的強(qiáng)壓：在你的背部施展一個反方向的強(qiáng)大壓力，這樣可以有效的紓緩你的背痛。務(wù)必小心力道過猛而導(dǎo)致往前撲倒。

水中按摩背部：水是一個可以紓解壓力的有效媒介。因此，讓自己浸泡在水中，然后按摩你的背部。這樣可以有效的紓緩你的疼痛。

孕期孕婦背痛原因

子宮需延伸出空間，當(dāng)胎兒生長時，孕婦的腹部需伸展容納變大的子宮。因為腹部肌肉的伸展在懷孕期間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過正規(guī)伸展?fàn)顟B(tài)，于是就失去了它在保持身體姿勢過程中的正常角色。因此，背部就必須負(fù)擔(dān)更多的重量及壓力以維持身體姿勢。

松弛激素的分泌，懷孕期間，松弛激素在孕婦體內(nèi)的濃度是未懷孕時的10倍。松弛激素的功能是在骨盆里放松關(guān)節(jié)，因此有空間讓嬰兒經(jīng)過產(chǎn)道出生?？墒牵沙诩に匾部赡茉谏眢w的其他關(guān)節(jié)造成松動，進(jìn)而引起發(fā)炎和疼痛。

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