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孕前葉酸什么時候吃好 孕前葉酸怎么吃

時間:2017-03-19 15:48:46 編輯:5號網(wǎng)-liyun 427

備孕前吃葉酸,幾乎是每個備孕媽媽的常識。雖然大家都明白了吃葉酸的重要性,但是卻并不知道葉酸正確的吃法以及注意事項,今天就來跟準媽媽們科普一下,如何吃葉酸才是正確的。

葉酸應(yīng)該怎么吃

1、葉酸必須要補嗎?它到底有什么作用?

補充葉酸是預(yù)防寶寶出生缺陷的一種方法,準備懷孕的女性和準媽媽尤其需要攝入一定葉酸量。葉酸的作用主要體現(xiàn)在以下幾方面:

堅持每天服用推薦劑量的葉酸,就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險降低50%~70%。

孕前葉酸什么時候吃好 孕前葉酸怎么吃

2、減少準媽媽患先兆子癇的風(fēng)險有研究顯示,服用含葉酸的多種維生素,可能會減少準媽媽患先兆子癇的風(fēng)險。先兆子癇是妊娠特有的一種并發(fā)癥,先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患,會影響到5%~8%的準媽媽。

3、降低妊娠高脂血癥發(fā)生的風(fēng)險中國營養(yǎng)學(xué)會建議從孕前2~3個月開始服用,一直服用到妊娠3個月或整個孕期,除預(yù)防神經(jīng)管畸形外,還有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的風(fēng)險。

2、意外懷孕后應(yīng)該加量服葉酸嗎?

由于胎兒神經(jīng)管分化多發(fā)生在孕后2~4周,因此,孕早期補充葉酸最為重要,懷孕的最初3個月都有補葉酸的必要,如果意外懷孕,應(yīng)該立即開始服葉酸片,但是沒必要增加劑量。

3、不知道確切懷孕時間,如果葉酸吃多了,或吃少了,該怎么辦?

在準備懷孕前3個月,建議補充葉酸片,并配合食用富含葉酸的食物(動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類)。如果無法知道自己確切的懷孕日期,可以從計劃懷孕時開始服用,定時定量,有效預(yù)防,使得體內(nèi)儲備良好的葉酸環(huán)境。

4、哪些食物含有葉酸?

含葉酸的食物很多,但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如:蔬菜貯藏2到3天后葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸的成份也會損失很大。

葉酸是一種水溶性的維生素。在肝臟、雞蛋里面,在綠葉蔬菜,水果里面的含量比較高。因此,未準媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣,盡可能減少葉酸流失。

含葉酸豐富的蔬菜,如:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

含葉酸豐富的水果,如:楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

孕前葉酸什么時候吃好 孕前葉酸怎么吃

5、如果能夠保持均衡飲食的話,是否一定要通過服用葉酸片來補充葉酸呢?

中國營養(yǎng)學(xué)會2008年1月出版的《中國居民膳食指南》一書中對特定人群(未準媽媽、準媽媽)的膳食指南這樣建議:多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸。

如果備孕女性通過孕前體檢體內(nèi)不缺乏葉酸的話,完全可以通過膳食攝取葉酸,不一定必須通過“藥補”,但一些葉酸缺乏的地區(qū),如邊遠山區(qū)、交通不便利的地方,容易出現(xiàn)體內(nèi)葉酸缺乏,就必須通過“藥補”來提高體內(nèi)葉酸的含量。

6、爸爸媽媽需不需要一起補?

孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意,并不確定自己懷孕了,可能會錯過補充葉酸的最佳時機。有專家建議,可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應(yīng)注意每天補充葉酸,以防止小寶寶來報到時,自己還沒做好準備,措手不及。對于計劃想當(dāng)爸爸的男性而言,葉酸不足會降低精液的濃度,還可能造成精子中染色體分離異常,會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。計劃中的準爸爸、準媽媽們,都不要忘記補充葉酸哦!

7、過量服葉酸片有危害嗎?

長時間大劑量服用葉酸,會干擾人體內(nèi)鋅的代謝,導(dǎo)致缺鋅。而準媽媽缺鋅不僅影響自身健康,出現(xiàn)免疫力下降、加重妊娠反應(yīng)、食欲減退,還會影響寶寶的生長發(fā)育。不過準媽媽也不用害怕,正常飲食的同時常規(guī)補充葉酸是不會有不良反應(yīng)的。

需要提醒準媽媽的是,市場上的葉酸片主要有兩種,一種是專門提供給未準媽媽和準媽媽的,另一種主要用于治療葉酸缺乏所致的巨幼紅細胞性貧血。這兩種葉酸片的葉酸含量相差很大,前一種為0.4毫克,后一種為5毫克,相差12.5倍,服用時一定要注意。

葉酸應(yīng)該什么時候吃

1、孕前和孕期都要補,那個時期最關(guān)鍵?

胎兒期內(nèi),腦的發(fā)育最早也最為迅速;孕早期(3~6周)正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵時期。

妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡,雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右,體重也只增加2克多,但是這時候他的腦細胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影響。如果在此關(guān)鍵時候補充葉酸,可使胎兒患神經(jīng)管的危險減少50%~70%。

孕前葉酸什么時候吃好 孕前葉酸怎么吃

2、老公也要補葉酸?

孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意,并不確定自己懷孕了,可能會錯過補充葉酸的最佳時機。

可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應(yīng)注意每天補充葉酸,以防止小寶寶來"報到"時,自己還沒做好準備,措手不及。對于計劃想當(dāng)爸爸的男性而言,葉酸不足會降低精液的濃度,還可能造成精子中染色體分離異常,會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。計劃中的準爸爸、準媽媽們,都不要忘記補充葉酸哦!

3、葉酸補多補少都不好,那該補多少

人體內(nèi)葉酸總量約5~6毫克,但人體不能自己合成葉酸,只能從食物中攝取,加以消化吸收。

寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育,媽媽的葉酸通過胎盤轉(zhuǎn)運給他,胎盤組織與子宮的不斷增長,葉酸的需求量越來越大,如不能有意識地補充,會使葉酸水平降低。

孕媽每天需補充600~800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。

4、食補葉酸講究多,不小心就讓葉酸溜走了

含葉酸的食物很多,但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如:蔬菜貯藏2~3天后葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸的成份也會損失很大。

因此,孕媽們要改變一些烹制習(xí)慣,盡可能減少葉酸流失,還要加強富含葉酸食物的攝入,必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。

吃葉酸的注意事項

懷孕前三個月開始補葉酸

趙建月說,在懷孕的頭三個月,人體的神經(jīng)管開始發(fā)育,神經(jīng)細胞開始分裂,這個時候如果葉酸缺乏,神經(jīng)管發(fā)育會不全,容易出現(xiàn)畸形兒。如果在此關(guān)鍵時候補充葉酸,可使胎兒患神經(jīng)管的危險減少50%~70%。

孕前葉酸什么時候吃好 孕前葉酸怎么吃

所以,婦女在準備懷孕的前三個月就要開始補葉酸;懷孕早期,再服用三個月葉酸;到了孕晚期,根據(jù)情況,在醫(yī)生指導(dǎo)下可適當(dāng)服用葉酸。

每日服用一小片

現(xiàn)在市場上有兩種葉酸劑型,一種是每片5毫克的劑型,另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服用小劑型,每天服用一片就夠了。趙建月提醒,攝入過多的葉酸不但不能起到預(yù)防胎兒畸形的目的,還可能會掩蓋維生素B12缺乏的癥狀,干擾鋅的代謝,引起孕婦鋅缺乏或者神經(jīng)損害等不良后果。如果服用葉酸三個月后沒有如期受孕,應(yīng)繼續(xù)補充葉酸直至懷孕后三個月。

葉酸不宜與維生素C同補

葉酸在酸性環(huán)境中易被破壞,在堿性和中性環(huán)境中比較穩(wěn)定;而維生素C及維生素B2、B6在酸性環(huán)境中才比較穩(wěn)定。如果在補充葉酸的同時服用維生素C及維生素B2、B6,由于二者的穩(wěn)定環(huán)境相抵觸,吸收率都會受影響。鑒于此,二者服用時間最好間隔半個小時以上。

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