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孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn) 孕期體重增長過快怎么辦?

時間:2017-09-04 09:49:30 編輯:5號網(wǎng)-linyin 776

孕期體重增長是孕媽媽們最害怕的事情,那么孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)是怎樣的?孕期體重增長過快怎么辦?一起來看看孕期體重如何管理~

這才是孕期體重管理的正確打開方式

孕期體重管理,是每個孕媽都必須做好的功課。體重管理做好了,不僅有利于胎寶寶發(fā)育,還能有助于減少分娩的難度,還可以為產(chǎn)后塑身提供一定的前期幫助。今天,匯總了N位媽媽的孕期體重管理秘籍,給大家來一個大放送!

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指定計劃

孕期想要好好的管理自己的體重,首先要規(guī)律孕期生活,其中學(xué)會做出一個合理的孕期體重管理計劃,就是一件不可忽視的問題。了解孕期體重增長的規(guī)律和極限,根據(jù)自己的生活習(xí)慣做出一個合理的孕期規(guī)律,并按此執(zhí)行,這是每一個孕媽都應(yīng)該學(xué)會的。一般來說,整個孕期增重12公斤左右最為適宜,最多不超過20公斤。但由于每個孕媽的體形和原始體重不同,因此每個人具體的標(biāo)準(zhǔn)都會有所不同↓

1.了解自己孕前體重BMI指數(shù)

計算公式=體重(KG)/(身高M(jìn))^2;即體重數(shù)(公斤)/身高數(shù)的平方(米)

<18.5體形偏瘦,偏瘦型孕媽咪體重增加的目標(biāo)為12~15kg

18.5~23.9 體形標(biāo)準(zhǔn),標(biāo)準(zhǔn)體重的孕媽咪體重增加的目標(biāo)為12kg

>23.9 體形偏胖,偏胖型孕媽咪體重增加的目標(biāo)為7~10kg

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2.不同時期不同標(biāo)準(zhǔn)

孕媽應(yīng)該根據(jù)不同孕期階段的實際情況,來制定增重標(biāo)準(zhǔn)。孕早期由于孕吐反胃等問題,孕媽的體重增長較為緩慢甚至減少。孕16-27周是孕期體重的加速期,28-36周圍最大加速期,孕37周以后開始減緩。因此,制定孕期管理計劃的時候,要考慮不同孕期狀態(tài)的不同情況

@鮮小姐Gracie:首先要對管理體重有些認(rèn)識,所以之前看了一些孕期的書,和聽了一些醫(yī)生,營養(yǎng)師的分享。 根據(jù)這些數(shù)據(jù),把合理體重增加值每周為單位記錄在日歷上。 然后每天早上盡量相同的衣服,時間稱一次,記下來。 這樣對自己體重有個整體把握。 體重增加太快的時候,自己就知道要少吃點,或者多吃雜糧少吃水果。 體重增加的壓力,轉(zhuǎn)化為運(yùn)動和控制飲食的動力。

@斑點小豬豬:懷孕早期(懷孕3個月以內(nèi))增加2千克;懷孕中期(懷孕3個月至6個月)增加5千克;懷孕末期(懷孕7個月至9個月)增加5千克,前后共增加12千克左右為宜。要定期稱體重,才能時刻檢查體重增加是否符合平均增重比率,所以買一把體重計很實用的。

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關(guān)于孕婦體重增長的溫馨提示

1. 孕前標(biāo)準(zhǔn)體重(KG)=(身高)2×21(理想值為22),即身高160cm、孕前基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)體重為1.6×1.6×21=53.76kg。

2. 孕前實際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重差比為肥胖度 (實際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)/標(biāo)準(zhǔn)體重×100%,肥胖度超過20%的要注意控制體重了。

3. 測量肥胖度的BMI值 體重(KG)/(身高M(jìn))2= BMI,<20的偏瘦,20~24之間正常,24~26.4之間略胖,26.4以上太胖。

4. 分娩時的安產(chǎn)理想體重 (妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2

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例如身高155cm、妊娠前50kg的理想體重為59.97kg、60kg為68.76kg、70kg為77kg,那么7~10kg是孕期的體重增加適宜范圍。

5. 個子達(dá)不到1.50米的人的時候必須對體重調(diào)節(jié)下功夫。個子比普通個子小的時候平常骨盆窄的幾率非常高。骨盆窄容易引起難產(chǎn),所以要注意嬰兒過度大以及產(chǎn)道內(nèi)脂肪的過度積累。

6. 懷孕之后很多的孕婦有懷孕反應(yīng)。懷孕反應(yīng)會是增加體重的直接要素。由于懷孕反應(yīng)受到影響的孕婦過了懷孕反應(yīng)之后爆食高能的間食造成肥胖。所以過了懷孕反應(yīng)之后徹底的管理飲食習(xí)慣一周的體重增加量不能超過500克為好。一周之內(nèi)體重增加500克以上并且有浮腫的現(xiàn)象的時候最好是咨詢醫(yī)生。

營養(yǎng)又不胖的食物構(gòu)成

營養(yǎng)又不胖的食物構(gòu)成比例——水果和蔬菜 :淀粉類食物 :蛋白質(zhì)類食物=5 : 5 : 3

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每天38%的水果和蔬菜攝取量 + 38%的淀粉類食物(大米、面包、馬鈴薯等)+ 24%的蛋白質(zhì)類食物(魚、肉、牛奶等)

推薦食譜

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孕期體重反映準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)狀況

以一位妊娠40周(也就是即將臨產(chǎn))的孕媽為例,假設(shè)她的體重增長了12.5kg,孕期增加的體重及其構(gòu)成包括:

●胎兒、胎盤及羊水:約4.75kg

●子宮、乳房:約1.3kg

●血液:1.25kg

●細(xì)胞外液:1.2kg

●脂肪及其他:4kg

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從上面的數(shù)據(jù)可以看出,胎兒、胎盤、羊水的總重量大概是4.75公斤,脂肪增長的是4公斤,新生兒的體重是在3000到3500克之間。因此,如果孕期體重增長超過20多公斤的話,就屬于增長太多了,發(fā)生巨大兒的風(fēng)險就會大大增加。

整個孕期體重增長多少合適呢

準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)孕前體質(zhì)指數(shù)來計算孕期的合理增重:

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孕前體質(zhì)指數(shù)(BMI)= 體重(kg)/ [ 身高(m)] 2

單胎孕媽媽,如果你身高1.6米,體重50kg,那你的體質(zhì)指數(shù)BMI = 50÷(1.6×1.6)=19.5,孕前體重屬于正常,在孕期的總增重應(yīng)控制在11.2~15.8kg之間。

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