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時間：2015-11-03 12:11:58 編輯：本站整理 697
孕期媽媽睡眠不足容易影響到胎兒，情況特別嚴重的推薦去醫(yī)院及時治療。孕期媽媽睡眠與新生兒睡眠同步，深層睡覺少、淺層睡眠居多。這些都是為了配合寶寶的出生，準媽媽們不用太過擔心。下面小編整理相關(guān)技巧幫助媽媽們更好的入睡。
1.孕婦失眠非常有可能會心情煩躁，情緒起伏較大，精神渾渾噩噩，會影響到孕媽媽自身的健康，同時還會影響寶寶的正常發(fā)育。
2.孕期睡眠質(zhì)量肯定沒有平常那么好，那么翻來覆去也難以避免，不過準媽媽要開始形成左側(cè)睡的習(xí)慣，有利于胎兒的生長發(fā)育。
3.白天睡覺不要太多，晚上睡覺自然好些，并且不會動太多，睡眠質(zhì)量顯著提高，優(yōu)質(zhì)睡眠才不會影響到寶寶。
1.營造安靜良好的睡眠環(huán)境
孕婦的房間要整理干凈，干凈整潔的環(huán)境有助于孕婦媽媽放松心情，輕松的環(huán)境，心情好睡眠質(zhì)量就會比較好。
2.養(yǎng)成按時睡覺的好習(xí)慣
每天有規(guī)律的安排時間，特別是睡覺時間，這樣使身體形成一個生物鐘，到點了就睡覺，這樣形成一個習(xí)慣。特別是孕媽媽們，睡前不要玩手機，看電視，這樣會使頭腦的興奮時間持續(xù)過長。
3.睡覺前一個小時洗個熱水澡
洗熱水澡有助于肌肉的放松，促進血液循環(huán)，最好是睡前一個小時前洗有助于體溫的恢復(fù)，還有水溫不要太高，水溫太高反而容易刺激到肌肉，使其處于興奮狀態(tài)。
4.睡前飲食要注意
睡前的3小時可以吃點助眠的食物，如香蕉、牛奶(牛奶要是溫的)、小米粥，晚上盡量不吃甜的和高熱量的食物，如巧克力、肥肉等，還要拒絕喝咖啡因的飲料。睡前還要避免吃過咸的食物，才可以避免喝太多水，加重尿頻。
5.每天堅持散步
每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮，天氣晴朗到戶外散散步，或者公園運動器材玩一玩。一來可以放松心情，調(diào)節(jié)情緒，二來可以促進血液循環(huán)，三是可以產(chǎn)生疲勞感，晚上容易入睡。
1.下午三點以后要避免吃有利尿作用的食物或飲料，如可樂，紅茶等;
2.保持心境的平和;
3.在家里不要想工作上的事情;
4.不要空腹上床;
5.把自己的床鋪布置的舒適些;
6.選擇自己覺得舒服的姿勢睡;
7.泡個澡，自己或讓寶爸給做個按摩，放松自己的身體;
8.睡前試著聽聽輕音樂或讀書或和寶爸聊聊天，來放松自己的心情;
9.最重要的是，中途醒來時，不要煩躁的想自己怎么還睡不著，實在睡不著，就想想別的開心的事，
1.含銅食物—蝦、蟹等
當人體缺少銅時，會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，致使內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。
2.助眠飲品—牛奶
普通人喝牛奶可以助眠，其實對孕婦來說也是一樣的，孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。
3.靜心安神—葵花籽
孕婦睡前吃葵花籽，可以促進消化液分泌，幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。
4.催眠氨酸—米
在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著。建議在睡前半個鐘適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。
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