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導(dǎo)讀
八段錦是現(xiàn)在十分受歡迎的一種健身運(yùn)動(dòng)，它主要有八種主要招式，因此叫八段錦，八段錦有著通氣血、疏通筋脈的作用，長期練的話對身體是特別好的，下面就來詳細(xì)了解下它吧。
八段錦功法是一套獨(dú)立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴!體現(xiàn)其動(dòng)作舒展優(yōu)美，視其為“祛病健身，效果極好;編排精致;動(dòng)作完美，”現(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”，練習(xí)無需器械，不受場地局限，簡單易學(xué)，節(jié)省時(shí)間，作用極其顯著;效果適合于男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。
八段錦為傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中導(dǎo)引按蹺中絢麗多彩之瑰寶。一般有八節(jié)，錦者，譽(yù)其似錦之柔和優(yōu)美。正如明朝高濂在其所著《遵生八箋》中“八段錦導(dǎo)引法”所講：“子后午前做，造化合乾坤。循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因。”“錦”字，是由“金”“帛”組成，以表示其精美華貴。除此之外，“錦”字還可理解為單個(gè)導(dǎo)引術(shù)式的匯集，如絲錦那樣連綿不斷，是一套完整的健身方法。
預(yù)備勢
動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂側(cè)起時(shí)掌心向后，在體側(cè)45°時(shí)轉(zhuǎn)掌心向前;合抱于腹前時(shí)立項(xiàng)豎脊，舒胸實(shí)腹，松腰斂臀，放松命門，中正安舒，如坐高凳。
第一式：兩手托天理三焦
動(dòng)作要領(lǐng)：兩掌向上至胸部時(shí)，翻掌上托，舒胸展體，抬頭看手;抻拉時(shí)下頦微收，頭向上頂，略有停頓，脊柱上下對拉拔長，力由夾脊發(fā)，上達(dá)兩掌;兩掌下落時(shí)要松腰沉髖，沉肩墜肘，松腕舒指，保持上體中正。
第二式：左右開弓似射雕
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腕交搭時(shí)沉肩墜肘，掌不過肩;開弓時(shí)力由夾脊發(fā)，擴(kuò)胸展肩，坐腕豎指，充分轉(zhuǎn)頭，側(cè)拉之手五指要并攏屈緊，臂與胸平，八字掌側(cè)撐需立腕、豎指、掌心涵空。略停兩秒，保持抻拉，有開硬弓射蒼鷹之勢。
第三式：調(diào)理脾胃須單舉
動(dòng)作要領(lǐng)：單臂上舉和下按時(shí)，要力達(dá)掌根，舒胸展體，拔長腰脊，要有撐天拄地之勢。
第四式：五勞七傷往后瞧
動(dòng)作要領(lǐng)：兩掌伏按時(shí)立項(xiàng)豎脊，兩臂充分外旋，展肩挺胸，轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體。
第五式：搖頭擺尾去心火
動(dòng)作要領(lǐng)：馬步扶按時(shí)要懸項(xiàng)豎脊、收髖斂臀、上體中正;側(cè)傾俯身時(shí)，頸部與尾閭對拉拔長;搖頭時(shí)，頸部盡量放松，動(dòng)作要柔和緩慢，擺動(dòng)尾閭力求圓活連貫。
第六式：兩手攀足固腎腰
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手反穿經(jīng)腋下盡量旋腕，俯身摩運(yùn)時(shí)脊柱節(jié)節(jié)放松，至足背時(shí)要充分沉肩;起身時(shí)兩掌貼地面前伸拉長腰脊，手臂主動(dòng)上舉帶動(dòng)上體立起。
第七式：攢拳怒目增氣力
動(dòng)作要領(lǐng)：馬步下蹲時(shí)要立身中正，馬步的高低可根據(jù)自己腿部的力量靈活掌握;左右沖拳時(shí)怒目瞪眼，同時(shí)腳趾抓地，擰腰順肩，力達(dá)拳面，旋腕要充分，五指用力抓握。
第八式：背后七顛百病消
動(dòng)作要領(lǐng)：提踵時(shí)脊柱節(jié)節(jié)拉長，腳趾抓地，腳跟盡量抬起，兩腿并攏，提肛收腹，頭向上頂，略有停頓，保持平衡;下落時(shí)沉肩，顛足時(shí)身體放松，咬牙，輕震地面。
收勢
動(dòng)作要點(diǎn)：體態(tài)安詳，周身放松，氣沉丹田，心情愉悅。
1.八段錦適合工作忙碌的人練
八段錦簡單、易學(xué)、不用花錢，也沒有時(shí)間、地點(diǎn)與年齡的限制，隨時(shí)隨地皆可鍛煉，因此適合工作忙碌的人進(jìn)行鍛煉。
2.八段錦適合亞健康人群練
現(xiàn)在很多人由于吃得多、動(dòng)得少，再加上其他的一些壞習(xí)慣，許多人的身體都處于亞健康狀態(tài)。 而練八段錦具有疏通血脈、健脾、益肺與去心火的效果，能夠防病、抗老、調(diào)整免疫力，非常適合亞健康的人群。
3.八段錦適合肥胖的人練
八段錦也非常適合肥胖的人練。通常肥胖的人都有高血脂、高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管疾病，而八段錦可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的氣血流通，其實(shí)這就是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中所謂的松弛肌筋膜、使血液循環(huán)順暢，預(yù)防心血管硬化。 另外，通過八段錦的定靜作用可以在體內(nèi)升高人體里高密度脂蛋白(HDL-C)，也就是“好的膽固醇”，可確實(shí)降低冠狀動(dòng)脈疾病(如心絞痛、心肌梗死)的發(fā)生率。
八段錦的適宜人群非常廣泛，少年兒童、中青年、老年人都可以練。
八段錦屬于溫和的健身氣功，有滋生氣血、平衡陰陽、調(diào)理臟腑、活血去淤的功效，少年兒童練能夠提高體質(zhì)、增強(qiáng)免疫力，中青年練可以促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防肥胖、強(qiáng)身健體、調(diào)理亞健康體質(zhì)，老年人練能夠延緩衰老、延緩智力退化速度、預(yù)防疾病。
來月經(jīng)是可以練八段錦的，但是動(dòng)作力度和幅度都可以稍微小一點(diǎn)。
八段錦是一種比較溫和的健身氣功，動(dòng)作都比較的平緩，不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，不會對身體造成不良影響，女性在經(jīng)期是可以適量做一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)的。但是像快步跑、打籃球、游泳等消耗大的劇烈運(yùn)動(dòng)，經(jīng)期是應(yīng)該避免的。
八段錦能減肥。
八段錦一套八個(gè)動(dòng)作，完整一套做下來，活動(dòng)到了頭、肩、背、腰、四肢，可以有效的促進(jìn)這些部位的血液循環(huán)，使經(jīng)絡(luò)通暢，八段錦還需要配合呼吸方法，使呼吸加深，吸入更多氧氣，因此可以加速身體的新陳代謝，消耗體內(nèi)的熱量和脂肪，達(dá)到減肥的目的。
可以。
八段錦作為一種溫和的健身氣功，簡單、易學(xué)、不用花錢，也沒有時(shí)間、地點(diǎn)與年齡的限制，隨時(shí)隨地皆可鍛煉，也可以在室內(nèi)練習(xí)的。但是注意，八段錦需要配合呼吸吐納，因此在室內(nèi)練習(xí)時(shí)，一定要保證室內(nèi)空氣的清新，在天氣好時(shí)要打開窗戶通風(fēng)換氣，天氣不好或者霧霾天氣可以打開空氣凈化器。
不建議空腹練八段錦。
因?yàn)榭崭箷r(shí)人處于饑餓狀態(tài)，而在練八段錦時(shí)也需要消耗能量，空腹練八段錦很可能會出現(xiàn)低血糖、頭暈、暈倒等情況，特別是有低血糖病史的人，更不能空腹鍛煉。建議早上可以先喝一杯水，吃一點(diǎn)點(diǎn)餅干、面包，稍微補(bǔ)充點(diǎn)能量，再進(jìn)行鍛煉。
常規(guī)練習(xí)沒有傷害，別太過力就行。
任何體育運(yùn)動(dòng)都要科學(xué)有序，訓(xùn)練有度，如果經(jīng)常性的超負(fù)荷，肯定有損健康。很多運(yùn)動(dòng)員，退役下來，落一身傷病就是最好的詮釋。
練八段錦之后放屁，這也是許多人剛開始時(shí)遇到過的問題，不要擔(dān)心，可以找個(gè)偏僻的位置痛快的放出來、不要憋著，因?yàn)檫@種情況考慮是身體的一種排病反應(yīng)。
練習(xí)八段錦時(shí)，采用的呼吸方法是“呼、停、吸”與“吸、停、呼”的內(nèi)養(yǎng)功呼吸法，可增加肺的換氣功能，有利于氧氣和二氧化碳的交換，排出濁氣，一部分的濁氣通過呼吸排出，還有一部分的濁氣會通過消化道排出，而出現(xiàn)連續(xù)放屁的情況。
建議：不要憋著不放屁，不然這些廢氣會繼續(xù)被腸道吸收，就達(dá)不到排毒排病的效果了。通常持續(xù)一段時(shí)間，堅(jiān)持每天練八段錦，身體里堆積的廢氣都排出去了，放屁的情況會慢慢好轉(zhuǎn)。
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現(xiàn)在養(yǎng)生已經(jīng)成為大眾越來越關(guān)注的話題了，很多中老年人為了養(yǎng)生堅(jiān)持泡腳、拔罐、喝中藥、晨練等等。在晨練中，我們最常見體操就是太極拳和八段錦。
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八段錦簡單易學(xué)，而且鍛煉時(shí)間很短，是現(xiàn)代中老年人晨練的主要運(yùn)動(dòng)之一。它以古老的內(nèi)功方式為基礎(chǔ)，打造了一套完整的體操。
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八段錦是哪八段 八段錦口訣及動(dòng)作要領(lǐng)
八段錦從名字就知道很顯然是由八段動(dòng)作組成的，這整個(gè)系列的動(dòng)作合成為八段錦，對于初學(xué)者來說可能會很難記住，下面就來給大家講講八段錦的口訣吧。
八段錦適合什么年齡的人練 八段錦適合小孩子練嗎
八段錦這些運(yùn)動(dòng)其實(shí)并沒有一個(gè)嚴(yán)格的年齡限制，不管小孩還是老人都是可以練的，而且性別上面也沒有區(qū)分，是一項(xiàng)適合大眾的健康運(yùn)動(dòng)。
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八段錦對于練習(xí)的地點(diǎn)其實(shí)是沒有什么硬性的要求的，可能大多數(shù)人都是在室外空曠的公園聯(lián)系，不過如果天氣不好的話，其實(shí)在室內(nèi)練也是可以的。
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八段錦是屬于一種比較特別的氣功，對身體好處好多，可以幫助我們排毒和梳理氣血，不過一般不建議空腹練，容易出現(xiàn)低血糖的情況。
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八段錦是現(xiàn)在很受歡迎的一種功法，不懂行的人可能會覺得八段錦和太極挺像的，但其實(shí)這是兩種東西，下面我們就來詳細(xì)的給大家講一下八段錦究竟是什么吧。
八段錦適合什么人練 八段錦什么人不能練
八段錦其實(shí)是很受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其是在現(xiàn)在的晨練人群中有很多人都在練八段錦，不過八段錦也還是有一些禁忌的，下面就一起來了解下吧。
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