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導(dǎo)讀
動(dòng)感單車是健身運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)器材，動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)起來(lái)很費(fèi)力，不過(guò)是跟隨音樂(lè)的節(jié)奏來(lái)運(yùn)動(dòng)的，所以在騎了過(guò)后就沒(méi)有那么累了，騎動(dòng)感單車還可以減肥，那么動(dòng)感單車能瘦哪里呢。
騎動(dòng)感單車的好處就是：騎動(dòng)感單車的減肥效果很好。在中低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，一位普通的訓(xùn)練者使用動(dòng)感單車一個(gè)小時(shí)能消耗500大卡左右的能量。
不過(guò)動(dòng)感單車的減肥效果并不止步于此，目前被證實(shí)，HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）是目前減肥效果最好的訓(xùn)練方式，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：就是先用最高強(qiáng)度踩動(dòng)感單車30~40秒，然后低強(qiáng)度休息1~2分鐘，然后不斷重復(fù)，持續(xù)30分鐘就能有普通有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)的效果。
動(dòng)感單車是減肥健身效果極好的有氧型鍛煉項(xiàng)目，可以鍛煉人體的腿部、臀部等幾乎所有部位，不過(guò)效果最為明顯的是下肢，像股二頭肌、股四頭肌以及臀大肌等肌肉能得到充分的運(yùn)動(dòng)，還可以大大增強(qiáng)心臟和肺部功能，提高心肌供氧能力和肺活量。在使用動(dòng)感單車鍛煉時(shí)要注意提前做好熱身活動(dòng)，衣服和鞋子都要選擇舒適寬松的，且要及時(shí)飲水以補(bǔ)充足量水分。
可以瘦腿。騎動(dòng)感單車的主要目的是鍛煉下半身，所以在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時(shí)發(fā)力，這樣才是正確鍛煉的方式，這樣騎才能瘦大腿。
健身教練介紹，騎動(dòng)感單車的作用對(duì)女生來(lái)說(shuō)尤其明顯，注意掌握正確的姿勢(shì)臀部發(fā)力，那在瘦腿的同時(shí)還能翹臀。
小編提醒，騎完動(dòng)感單車后，一定要跟著教練拉伸放松身體哦。
45分鐘的動(dòng)感單車課，會(huì)燃燒400到500卡路里熱量
可以練臀部。 因?yàn)樵趧?dòng)感單車蹬踏的過(guò)程中，當(dāng)腳蹬踏至最低點(diǎn)，腿開(kāi)始后伸這個(gè)動(dòng)作時(shí)，臀大肌參與做功，臀大肌是臀部最主要的肌肉，臀大肌的訓(xùn)練可以收緊臀部肌肉達(dá)到翹臀的效果。
如果你的腰部原本就有一些損傷或其他問(wèn)題，那么護(hù)腰是比較適合的，如果你擔(dān)心在動(dòng)感單車課程中不少激烈的動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致腰部損傷，那么護(hù)腰也是預(yù)防的好辦法。
騎動(dòng)感單車可以瘦肚子。
健身車減肥的原理是通過(guò)持續(xù)的騎行運(yùn)動(dòng)(45分鐘及以上)，消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦肚子的目的。
動(dòng)感單車屬于一種有氧與無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來(lái)為肌肉活動(dòng)提供能量。騎行動(dòng)感單車45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。
動(dòng)感單車訓(xùn)練可以讓健身者在快樂(lè)運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，對(duì)于防止肥胖、重塑身材的效果尤為明顯。
缺乏鍛煉引起
平時(shí)根本不鍛煉或較少鍛煉，沒(méi)有經(jīng)過(guò)緩沖，就突然的進(jìn)行大量的高強(qiáng)度動(dòng)感單車鍛煉，腿部肌肉一時(shí)適應(yīng)不了，從而產(chǎn)生疼痛等不適癥狀。
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
騎動(dòng)感單車的強(qiáng)度過(guò)大，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易使得鍛煉中產(chǎn)生大量的乳酸，不能及時(shí)排出的話，就容易堆積在體內(nèi)，從而引起腿部酸疼。
車座太過(guò)向前或向后
動(dòng)感單車車座前后的調(diào)整是能決定腿部彎曲的角度的。太過(guò)向前的車座會(huì)讓腿彎曲程度增加，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力加劇;而車座太過(guò)向后的話，腿需要更加伸張才能踩動(dòng)踏板，腿部肌肉容易因發(fā)力超過(guò)自身肌肉的承受范圍，而導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)拉傷產(chǎn)生疼痛。
踩踏頻率過(guò)快
騎動(dòng)感單車時(shí)，為了能跟上節(jié)奏，而用很快的踩踏頻率來(lái)騎行，頻率越快，腿部用力就越大，很容易就容易使得腿在騎行后出現(xiàn)酸痛或拉傷疼痛。
騎行姿勢(shì)不正確
騎動(dòng)感單車時(shí)，由于沒(méi)有注意騎行姿勢(shì)，像雙腿向外撇、腳趾朝下等姿勢(shì)都是能造成腿部在鍛煉中受傷產(chǎn)生疼痛。
鍛煉腿部肌肉
通過(guò)健身車不斷的騎行動(dòng)作，不同強(qiáng)度和阻力的鍛煉，能有效的鍛煉腿部肌肉，提高雙腿力量和耐力。
提高關(guān)節(jié)靈活性
騎健身車時(shí)，會(huì)進(jìn)行不停的蹬車動(dòng)作，而由于臀大肌和大腿后部股二頭肌的牽拉，能使的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位得到充分活動(dòng)，提高關(guān)節(jié)部位的靈活性。因此健身車也是適合中老年人和行走不便者鍛煉。
預(yù)防心臟病
騎健身車能幫助促進(jìn)身體的血液循環(huán)，血液流動(dòng)更加暢通，使得微血管組織能得到進(jìn)一步的強(qiáng)化，進(jìn)而達(dá)到強(qiáng)化血管、預(yù)防心臟病的作用。
鍛煉心肺功能
騎健身車能鍛煉內(nèi)臟耐力，有利于擴(kuò)大心臟，在騎行過(guò)程中，下肢血液供應(yīng)多，心率變化也會(huì)跟著踩踏動(dòng)作的速度變化而有所改變，長(zhǎng)期的鍛煉是能幫助增強(qiáng)心肌收縮力。增強(qiáng)血管壁的彈性，從而起到提高心肺功能的效果。
減肥瘦身
騎健身車是屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，通過(guò)持續(xù)的騎行運(yùn)動(dòng)，可以在鍛煉身體的同時(shí)，起到消耗熱量，燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用。
緩解壓力
對(duì)于那些沒(méi)有大把時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鍛煉的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，通過(guò)騎健身車可以很方便的在空閑時(shí)間進(jìn)行健身，不僅能鍛煉身體，還能放松身心，在騎行過(guò)程中釋放壓力。
方便做其他事情
騎健身車時(shí)，并沒(méi)有像動(dòng)感單車那樣勁爆的音樂(lè)，可以在騎行的同時(shí)，選擇看書(shū)、聊天或看電視。
沒(méi)有噪音影響
騎健身車的過(guò)程中，不會(huì)產(chǎn)生大的噪音，因此在家里進(jìn)行鍛煉也不用擔(dān)心會(huì)影響到他人。
騎動(dòng)感單車當(dāng)然屬于劇烈的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)了，比很多的鍛煉項(xiàng)目都要激烈。比如慢跑，騎動(dòng)感單車45分鐘相當(dāng)于慢跑1.5個(gè)小時(shí)呢，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可想而知。一般15-50歲的正常人，都是可以騎動(dòng)感單車的。
但是也有些特殊情況，比如膝蓋受過(guò)傷、心臟病患者、高血壓患者、年紀(jì)太大并且身體不好的這類人群，就不要騎動(dòng)感單車了，因?yàn)轵T動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。當(dāng)然，這些人群是可以參加一些強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)的，比如慢跑、跳繩、羽毛球、乒乓球等等。
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動(dòng)感單車可以練臀部嗎 怎么騎動(dòng)感單車練臀部
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